La respiración alterna de la fosa nasal puede sonar un poco rara, pero una vez que sepa cómo es fácil de incorporar a su rutina y ha demostrado efectos calmantes. Entonces, ¿cómo puedes respirar por una fosa nasal a la vez y por qué querrías? El método no es tan loco como parece, ya que usa los dedos para bloquear una fosa nasal a la vez mientras respira por la otra.
Alternar la respiración entre las fosas nasales en un patrón regular es equilibrar, relajar y calmar, haciendo de nadi sodhana un ejercicio de pranayama muy popular.
Tradicionalmente, se piensa que este método equilibra los dos lados del cerebro y elimina los nadis, que son canales de energía que se extienden a lo largo de la base de la columna hasta la coronilla.
La investigación ha comenzado a confirmar esta creencia al mostrar que esta respiración puede reducir la presión arterial. Si está un poco congestionado, espere que este pranayama elimine el moco, de modo que tenga algunos tejidos a mano. Sin embargo, si está demasiado ocupado para respirar por las fosas nasales, no podrá obtener los beneficios esperados, por lo tanto, espere hasta que los conductos de aire estén limpios para hacer este ejercicio.
Instrucciones para respiración nasal alternativa
1. Puedes practicar esta respiración en cualquier posición sentada. Póngase cómodo en sukasana , medio loto , virasana , vajrasana o incluso sentado en una silla.
Estarás sentado durante varios minutos, así que usa los accesorios necesarios para que puedas mantener tu postura.
2. Posiciona tu mano derecha en Vishnu mudra doblando el puntero y el dedo medio en tu palma, dejando el pulgar, el anular y el meñique sobresaliendo.
3. Lleve su pulgar al lado derecho de su nariz y su dedo anular al lado izquierdo.
4. Cierra los ojos o mira suavemente hacia abajo. Inhale y exhale una vez para prepararse.
5. Cierre su ventana de la nariz derecha con su pulgar.
6. Inhale a través de su ventana de la nariz izquierda.
7. Cierre su ventana de la nariz izquierda con su dedo anular.
8. Ábrete y exhala a través de tu fosa nasal derecha.
9. Inhale a través de su fosa nasal derecha.
10. Cierre su fosa nasal derecha con su pulgar.
11. Abre y exhala a través de tu fosa nasal izquierda.
12. Inhale a través de su ventana de la nariz izquierda.
13. Al principio, puede que solo logre pasar algunas vueltas de este aliento. Intenta hacer hasta 10 rondas por lo menos. También puede tomar un descanso y luego reanudar el ejercicio.
14. Si tu mente comienza a vagar, concéntrate en contar la duración de tus inhalaciones y exhalaciones o en la sensación de tu respiración en la piel debajo de tu nariz. Puede sentir frío al inhalar y calentar al exhalar.
15. Si alguna vez comienza a sentirse mareado, suelte ambas fosas nasales y respire normalmente.