Los atletas pueden prevenir la lesión del LCA con ejercicios de equilibrio, fuerza y velocidad
El ligamento cruzado anterior (LCA) es uno de los cuatro ligamentos principales que proporcionan estabilidad a la articulación de la rodilla. Estas bandas fibrosas unen hueso con hueso y ayudan a controlar el movimiento excesivo de la articulación de la rodilla y evitar que la pierna se deslice demasiado hacia adelante. De los cuatro ligamentos principales de la rodilla, las lesiones del LCA son las más comunes. La mayoría de las reparaciones del LCA que ocurren cada año se realizan en atletas jóvenes (menores de 25 años) y atletas femeninas.
¿Qué causa una lesión de ACL?
Las lesiones del LCA son comunes en los deportes que implican cambios repentinos de dirección, como el fútbol y el fútbol. La mayoría son lesiones sin contacto que ocurren durante un movimiento de torsión repentino (por ejemplo, cuando los pies se plantan en una dirección y las rodillas se giran en otra dirección) o cuando aterrizan desde un salto.
¿Las mujeres están en mayor riesgo de lesión del LCA?
Las causas de la lesión del LCA han sido recientemente el foco de la investigación. Los factores que contribuyen a las lesiones del LCA incluyen la dureza del suelo, el tipo de hierba y el tipo de cala. Pero uno de los otros hallazgos importantes es que las mujeres tienen casi tres veces más probabilidades de tener lesiones del LCA que los hombres. Y algunas estadísticas dicen que un jugador de fútbol femenino es ocho veces más propenso a lesionar su ACL que un jugador de fútbol masculino.
Los investigadores creen que esto puede deberse a las diferencias en los niveles de hormonas en cuanto a la fuerza y la rigidez de los ligamentos, el control neuromuscular, la biomecánica de las extremidades inferiores, la fuerza de los ligamentos y la fatiga.
Los hallazgos han mostrado una diferencia en el control neuromuscular en las mujeres al aterrizar saltos (las mujeres parecen tener menos flexión de la cadera y la rodilla que los hombres).
¿Cómo evito una lesión de ACL?
Los atletas pueden reducir el riesgo de lesiones de LCA mediante ejercicios de entrenamiento que requieren equilibrio, potencia y agilidad. Agregar ejercicios pliométricos, como ejercicios de saltos y equilibrio, ayuda a mejorar el acondicionamiento neuromuscular y las reacciones musculares, y finalmente muestra una disminución en el riesgo de lesión del LCA.
Muchos médicos de equipo ahora recomiendan rutinariamente un programa de acondicionamiento de ACL, especialmente para sus jugadoras.
El Proyecto de Prevención ACL de Santa Mónica desarrolló un Programa de Prevención de Lesiones ACL específicamente para mujeres jugadoras de fútbol. Este programa de entrenamiento de 15 minutos incorpora ejercicios de equilibrio, agilidad y rendimiento en la fase de calentamiento del entrenamiento y la práctica.
Las fases del Programa de Prevención de Lesiones ACL deben realizarse al menos 2-3 veces por semana durante la temporada e incluyen:
- Calentar
- Extensión
- Fortalecimiento
- Pliometría
- Ejercicios de agilidad
- Enfriarse
El resultado final para la prevención de lesiones ACL
Tanto para los hombres como para las mujeres que participan en deportes de inicio y parada, el entrenamiento adecuado de habilidades, como los que figuran en el programa anterior, puede ser la clave para no sufrir lesiones.
> Fuentes:
> Fundación de Investigación de Medicina Ortopédica y Deportes de Santa Mónica, Proyecto de Prevención de Lesiones ACL.
> Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, Tres estudios examinan causas, prevención de lesiones por acl en mujeres, noticias, 26 de febrero de 2005.