Probablemente estés en busca del six-pack perfecto. A decir verdad, ¿quién no es?
Desafortunadamente, lograr el esquivo cuerpo de traje de baño de tus sueños no es algo que solo proviene del ejercicio. Para adquirir verdaderamente un paquete de seis, necesitará una rutina de abdominales duras, un enfoque de láser en su nutrición y un programa de entrenamiento de cuerpo completo consistente. Pero incluso si no está listo para marcar su plan de alimentación, al realizar estos 10 entrenamientos sugeridos con regularidad, está casi garantizado que desarrollará los mejores abdominales jamás ... incluso si todavía están ocultos bajo una capa de extras grasa.
Ves, los abdominales fuertes (y un núcleo fuerte, en general) son buenos para algo más que simplemente mostrar tu torso en la playa. Un núcleo fuerte es vital para transferir energía entre la parte superior e inferior del cuerpo, lo que reduce la probabilidad de lesiones (especialmente en la parte baja de la espalda), mantiene el equilibrio y la coordinación, y mejora el rendimiento atlético en general. En otras palabras, un núcleo fuerte y saludable (que incluye los músculos de los glúteos hasta los hombros) es una actividad que vale la pena, independientemente de cómo te veas en un traje de baño.
Para comenzar, pruebe las siguientes 10 rutinas de cuerpo entero y compromiso central para desafiar y fortalecer sus abdominales, espalda baja, caderas, hombros y glúteos. Y si te sientes realmente motivado, comienza a limpiar tu dieta: la combinación de una nutrición adecuada y el ejercicio regular revelarán los abdominales apretados y tonificados que has estado trabajando tan arduamente para lograr.
1 - Entrenamiento de entrenamiento de suspensión TRX de cuerpo completo y rápido
El entrenamiento de suspensión introduce inestabilidad en los ejercicios tradicionales de peso corporal, lo que requiere una mayor resistencia del núcleo. Una flexión básica se vuelve mucho más difícil cuando tus pies están suspendidos en correas móviles.
2 - 4 ejercicios de resistencia activa para maximizar la fuerza del núcleo
La barra ActivMotion es una barra hueca con bolas de acero pesadas dentro. Cuando realizas ejercicios con la barra, las bolas ruedan, y tu núcleo tiene que engancharse para acomodar el peso que cambia constantemente.
3 - 6 Ejercicios de equilibrio StrongBoard para el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo
Usar una tabla de equilibrio como StrongBoard Balance para realizar sentadillas, embestidas y flexiones durante una rutina de entrenamiento también requiere un mayor compromiso del núcleo para mantener el equilibrio en cada movimiento.
4 - BOSU Balance Trainer y Stability Ball Workout
Cuando se trata de la fuerza central, el entrenamiento del equilibrio es una forma fenomenal de relacionar los abdominales, las caderas y la parte baja de la espalda sin hacer un solo crujido. Tome una bola de estabilidad o una bola BOSU para probar estos ejercicios desafiantes.
5 - 6-Move Skateboard Workout
No tiene que tener acceso a un elegante equipo de gimnasio para hacer una rutina central desafiante. Coge la patineta de tu hijo y ponla en práctica con estos ejercicios rodantes que requerirán un compromiso intenso para mantener el equilibrio y controlar tus movimientos.
6 - Core-Inspired Core Tune Up from Physique57
Los entrenamientos de Barre se centran especialmente en aumentar la fuerza del núcleo a través de las caderas, los glúteos y los abdominales realizando pequeños ejercicios de aislamiento. Prueba este duro entrenamiento de Physique57 para tener una idea de la experiencia.
7 - Utilice los discos Glider para fortalecer su núcleo en el camino
Cuando está de viaje, los planeadores son la solución perfecta para una rutina de fortalecimiento del cuerpo y de tonificación corporal. Al igual que los entrenamientos de suspensiones y patinetas anteriores, su núcleo debe participar para controlar su cuerpo mientras realiza ejercicios con discos de planeador. Esta rutina de cuerpo completo está garantizada para desafiarte.
8 - 6-Exercise Swing Workout para hacer en el parque
Los columpios son como los entrenadores de suspensión originales. Aprenda a usar un columpio para cortar el centro y fortalecer su núcleo mientras juega en el parque con sus hijos.
9 - SPIDERBANDS Entrenamiento de resistencia que puedes probar en casa
SPIDERBANDS es un programa de entrenamiento actualmente solo disponible en la ciudad de Nueva York, pero esta alternativa basada en el hogar inspirada en SPIDERBANDS usa nada más que bandas de resistencia estándar. Tome dos de la misma resistencia para esta rutina de todo el cuerpo, que involucra al núcleo.
10 - Ejercicios de diapositivas de cuerpo completo para desafiar al núcleo
Las diapositivas son una excelente alternativa para un gimnasio en el hogar porque son razonablemente portátiles, puedes usarlas para realizar ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, y porque requieren un compromiso constante del núcleo para mantener el equilibrio mientras estás en el tablero.