Deje que su corazón guíe su entrenamiento para caminar
Caminar es prácticamente un deporte sin artilugios. Pero un gadget realmente puede ayudar a los caminantes a aprovechar al máximo su entrenamiento de caminar: un monitor de ritmo cardíaco.
Al conocer su ritmo cardíaco durante su caminata, puede mantener su entrenamiento en un nivel de quema de grasa , no agotarse en caminatas de larga distancia, o bombearlo para un entrenamiento de umbral para desarrollar su capacidad aeróbica.
Muchos modelos también muestran calorías quemadas y te ayudan a sincronizar tu entrenamiento.
Usando un monitor de frecuencia cardíaca
Para usar un monitor de ritmo cardíaco, primero debe saber a qué ritmo cardíaco desea hacer ejercicio. Encuentre su Frecuencia cardíaca máxima (FCM) y las frecuencias cardíacas objetivo utilizando la calculadora de frecuencia cardíaca.
Ahora puedes entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca.
- Zona de corazón saludable: 50-60% de su MHR. Esta zona es buena para el ejercicio diario. Entrenamiento para caminar en el corazón saludable
- Zona para quemar grasa / fitness: 60-70% de su MHR. Esta frecuencia cardíaca quema el mayor porcentaje de grasa. Entrenamiento para caminar que quema grasa
- Zona aeróbica: 70-80% de su MHR. Aumenta tu capacidad funcional, que se utiliza al entrenar para un evento de resistencia. Entrenamiento aeróbico para caminar
- Zona de umbral anaeróbico: 80-90% de su MHR. Mejora tu capacidad cardiovascular y VO2 Max. Entrenamiento Umbral para caminar
- Distancia Zona de entrenamiento: 65-80% de su MHR. Entrenamiento a pie a distancia
Ponte el monitor de frecuencia cardíaca
Cuando use un transmisor de correa para el pecho, los contactos deben estar en contacto húmedo con su piel.
Puede usar agua, saliva o productos como Buh-Bump Cream, que es un gel de electrolito como el que se usa en hospitales, para garantizar un buen contacto. Ajuste la correa elástica para que quede ajustada pero no interfiera con una buena respiración profunda. Para las mujeres, debe quedar bien debajo de los senos y el sostén. Ahora ponte tu camisa.
Si su modelo tiene una pantalla de reloj, colóquela en su muñeca.
Comience su monitor de frecuencia cardíaca
Los diferentes modelos se encienden de diferentes maneras, algunos simplemente agitando la pantalla del reloj frente al transmisor de cofres. Otros son activados por un botón. Tenga en cuenta las lecturas: si son erráticas o muestran que debe estar muerto o corriendo un sprint, reajuste la correa del pecho para un buen contacto. Los monitores también pueden recoger transmisores de otras personas si también están usando un monitor de frecuencia cardíaca, así que aléjese de los demás.
Cuidado y alimentación de su monitor de frecuencia cardíaca
- El transmisor y la pantalla de la muñeca probablemente sean resistentes al agua, pero deben guardarse en un lugar seco y no guardarse en un lugar no transpirable; no lo guarde en una bolsa de plástico ni lo guarde en su bolsa de deporte con la ropa sudada.
- Limpie el transmisor con agua jabonosa tibia y una toalla suave después de cada uso. Nunca use alcohol o un estropajo áspero.
- Las baterías se desgastan después de un par de años y, dependiendo del modelo, puede enviarlo para reemplazarlo o reemplazarlo usted mismo.
- Los fabricantes pueden cambiar los reemplazos de la pantalla del transmisor o del reloj por un precio inferior a la unidad completa.
Comprar un monitor de frecuencia cardíaca
Puede comprar un monitor de ritmo cardíaco con correa para el pecho típico con una pantalla de muñeca.
Si tiene un teléfono inteligente, puede comprar solo una correa para el pecho Bluetooth para transmitir los datos a una aplicación o a un monitor de actividad que ya lleva puesto. Algunos monitores de actividad y relojes inteligentes tienen monitores de pulso basados en LED.
Características a tener en cuenta en un monitor de frecuencia cardíaca
He usado varios monitores de ritmo cardíaco diferentes. Lo que encuentro esencial es la frecuencia cardíaca, el porcentaje de la frecuencia cardíaca máxima y el tiempo transcurrido. También me gustan los modelos que me alertan cuando estoy por encima o por debajo de la zona de frecuencia cardíaca objetivo. La facilidad de uso también es muy importante. No quiero tener que llevar el manual de instrucciones en mi entrenamiento.