Tus pasos por milla dependen de la longitud de tu zancada
La persona promedio toma entre 2,000 y 2,500 pasos por milla contados por un podómetro o banda de ejercicios. Los pasos a seguir tienen una longitud de zancada más larga y puede tomar entre 1,400 y 1,700 pasos por milla. Un total de 10,000 pasos equivale a 4 a 5 millas. Pero el número de pasos por milla varía de persona a persona y depende de la longitud de su paso.
La medición de la longitud de su zancada le dará un número mucho más preciso para sus pasos personales por milla. La longitud de su zancada es la distancia desde la impresión del talón de un pie hasta la impresión del talón del otro pie. Esta es la distancia recorrida por una sola pierna. La longitud de su zancada varía según si está caminando o corriendo, y si está en colinas o senderos accidentados, o cruzando las calles con arranques y paradas.
Si conoce su longitud de zancada, sus pasos por milla serán:
- 5.280 dividido por la longitud de su paso en pies.
- 63,360 dividido por la longitud de tu paso en pulgadas.
Vea más reglas generales y formas de estimar los pasos típicos por milla.
Pasos típicos por milla caminando y corriendo
Para una regla general rápida, un estudio de investigación encontró estos pasos promedio por milla a la velocidad de caminar y correr:
- Caminar 20 minutos por milla (3 millas por hora): 2.250 pasos por milla
- Caminar 15 minutos por milla (4 millas por hora): 1,950 pasos por milla
- Correr 12 minutos por milla (5 millas por hora): 1,950 pasos por milla
- Correr 10 minutos por milla (6 millas por hora): 1,700 pasos por milla
- Correr 8 minutos por milla (7.5 millas por hora): 1,400 pasos por milla
Usando estos promedios, aquí está qué tan lejos puede ir usando varios totales de pasos.
Pasos | Caminar | Brisk Walk / Jog | correr | Fast Run |
1,000 | 0.4 millas | 0.5 millas | 0.6 millas | 0.7 millas |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Pasos por milla estimados por altura
Una estimación ampliamente citada de la longitud de la zancada es del 42 por ciento de la altura, aunque nuevas investigaciones muestran que la relación es solo moderadamente precisa. Muchos podómetros usan estas estimaciones y preguntan por su altura durante la instalación. Las estimaciones aproximadas de los pasos por milla en función de una relación zancada a altura son:
| Altura | Pasos por milla |
| 4 pies y 10 pulgadas | 2,601 pasos |
| 4 pies 11 pulgadas | 2,557 pasos |
| 5 pies incluso | 2,514 pasos |
| 5 pies 1 pulgada | 2,473 pasos |
| 5 pies 2 pulgadas | 2,433 pasos |
| 5 pies y 3 pulgadas | 2,395 pasos |
| 5 pies y 4 pulgadas | 2,357 pasos |
| 5 pies y 5 pulgadas | 2,321 pasos |
| 5 pies y 6 pulgadas | 2,286 pasos |
| 5 pies 7 pulgadas | 2,252 pasos |
| 5 pies y 8 pulgadas | 2,218 pasos |
| 5 pies 9 pulgadas | 2,186 pasos |
| 5 pies 10 pulgadas | 2,155 pasos |
| 5 pies 11 pulgadas | 2,125 pasos |
| 6 pies incluso | 2,095 pasos |
| 6 pies 1 pulgada | 2,067 pasos |
| 6 pies 2 pulgadas | 2,039 pasos |
| 6 pies y 3 pulgadas | 2,011 pasos |
| 6 pies 4 pulgadas | 1.985 pasos |
Cómo medir tus pasos por milla
La mejor manera de encontrar los pasos promedio por milla es contarlos en un recorrido de una distancia conocida, varias veces, y encontrar su propio promedio. Puede usar un podómetro de conteo progresivo o la función de podómetro de su teléfono móvil para contar sus pasos, o puede contarlos en su cabeza.
- Seguimiento: para encontrar una milla medida, puede usar una pista reglamentaria de cuarto de milla en una escuela local. Puede que tenga que pedirle al entrenador que se asegure de que sea una pista de un cuarto de milla (1.320 pies) en lugar de una pista de 400 metros (1.308 pies). Camine en el carril interior solamente. Cuenta tus pasos. Lo mejor es dar cuatro vueltas para obtener una milla completa en una pista de un cuarto de milla, por lo que no tendrás que hacer ningún cálculo. Para una pista de 400 metros, da cuatro vueltas y multiplica tus pasos por 1.009.
- Campo de fútbol : Un campo de fútbol está a 300 pies de la línea de gol a la línea de gol. Cuente sus pasos mientras camina o corre a su ritmo habitual desde la línea de gol hasta la línea de gol. Multiplique sus pasos por 17.6 para obtener sus pasos por milla.
- Aplicación: puede usar una aplicación móvil como MapMyWalk que contará sus pasos y medirá una milla con el GPS de su teléfono al mismo tiempo. Sin embargo, la distancia de la milla puede estar un 10% fuera de uso con GPS. Para una mayor precisión, elija un lugar para caminar que esté en un área abierta con una vista clara del cielo y sin giros o vueltas. Las señales de GPS viajan entre su teléfono y múltiples satélites en órbita. Pueden confundirse con edificios, árboles y laderas, lo que da como resultado una medición de distancia menos precisa.
- Milla medida: Otro método es utilizar un sitio de asignación en línea para asignarle un rumbo de una milla en su área local, luego camine con una aplicación de podómetro o podómetro. Es aconsejable elegir un rumbo recto sin curvas ni curvas para obtener la mejor precisión.
Pasos por milla desde la longitud de zancada
La mayoría de los podómetros solicitan que ingrese la longitud de su zancada durante la configuración para calcular la distancia en función de su conteo de pasos. Un promedio que verá listado en muchos lugares es 2.2 pies (0.67 metros) para mujeres y 2.5 pies (0.762 metros) para hombres, pero depende mucho de la altura. Los pasos por milla serían 5,280 pies divididos por la longitud de zancada en pies. Un podómetro toma el número que ha ingresado como longitud de paso y divide una milla por ese número para calcular la distancia que ha caminado.
Para medir la longitud de su zancada, puede usar varios métodos, como caminar en un campo de fútbol (300 pies) y usar estas ecuaciones:
- Cuenta de 300 / pasos = longitud de la zancada en pies
- 3600 / cuenta de pasos = longitud de zancada en pulgadas
Corregir su podómetro y la distancia de la banda de ejercicios
Si encuentra que su podómetro le dice que ha avanzado más de una milla en una milla medida, entonces aumente la longitud de la zancada programada en el podómetro.
Si le dice que ha recorrido menos de una milla en una milla medida, reduzca la longitud de zancada programada en el podómetro.
Para las bandas de fitness y podómetros de Fitbit , puede ajustar la longitud de su zancada a través de la función Editar perfil en el Tablero en línea. En la aplicación Fitbit, se puede configurar en el menú Cuenta, Configuración avanzada, Longitud de paso. Puede establecer diferentes longitudes para caminar y correr zancadas.
Los rastreadores de fitness que usa en la muñeca pueden estar contando el movimiento del brazo en lugar de los pasos. Lea las instrucciones para ver cómo establecer su sensibilidad, por lo que no se trata de pasos de recuento excesivo. La investigación dice que usarlo en la muñeca que no domina es mejor para la precisión. Por ejemplo, si eres diestro, úsalo en tu muñeca izquierda.
Sus pasos por milla serán imprecisos si usa un rastreador de ejercicios para la muñeca si no usa el brazo, como cuando se agarra a los pasamanos de una cinta de correr o empuja una carriola de bebé. También pueden ser inexactos cuando usa bastones de trekking y no mueve los polos en cada paso.
Una palabra de
Sabiendo cuántos pasos son típicos para una milla, puede comenzar a imaginar cuánto necesita caminar para registrar 10,000 pasos por día en un podómetro. También funciona a la inversa. Es posible que las millas no parezcan tan largas si se da cuenta de cuántas puede registrar durante sus actividades diarias. Sigue moviéndote y lograrás tu objetivo diario.
> Fuentes:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parámetros de caminar y correr en adultos jóvenes sanos", Revista Internacional de Ciencias del Ejercicio. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Cuenta por pasos: una revisión de las consideraciones de medición y las aplicaciones relacionadas con la salud. Medicina deportiva 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Cuenta de pasos de una milla a velocidades de marcha y carrera" Revista Salud y estado físico de ACSM, enero / febrero 2008, vol. 12, No. 1.