Los rodillos de cuerpo de espuma son equipos utilizados originalmente en el entrenamiento de rehabilitación que han pasado al ejercicio como pelotas de estabilidad y bandas de ejercicio . Son económicos, livianos y versátiles, lo que los hace ideales para un entrenamiento o estudio en el hogar. Son simplemente un cilindro de espuma de alta densidad. Los rodillos de ejercicio se pueden usar para todo tipo de usos, como estiramientos, automasaje, soporte corporal y ejercicios de estabilidad.
Estire, haga ejercicio y más con el rodillo corporal de espuma
Los rodillos son esos cilindros blancos que ves amontonados en las esquinas de los estudios y gimnasios de Pilates . Muchos instructores de Pilates están incorporando rodillos de espuma en sus clases, y esa es una forma ideal de obtener ideas para usarlos. Pero invitan a la experimentación y realmente no puedes cometer un error a menos que trates de pararte sin algo cercano que ayude a tu equilibrio.
Herramienta de masaje
¿No te encanta cuando un masaje realmente llega al punto que necesitas liberar? Bueno, intenta hacer rodar ese músculo o área sobre el rodillo de espuma. Note que dije "en el rodillo", no "con el rodillo". Eso significa que realmente pones tu peso corporal sobre el rodillo y te mueves suavemente hacia un alivio del estrés.
Parte del cuerpo Prop
Intenta ponerlo debajo de las rodillas, por ejemplo. Acuéstese de espaldas en posición de descanso y deje que el rodillo de espuma soporte sus rodillas ligeramente dobladas. Esta posición ayudará a alargar y relajar su columna vertebral.
Hay muchas otras maneras de usar los rodillos de espuma como accesorios, pero ese es mi favorito. Otros lugares en los que puede ver un rodillo de espuma utilizado como soporte para el cuerpo son debajo de las caderas o para sostener una extremidad.
Soporte elástico
Una de las cosas más agradables de usar un rodillo de espuma como soporte para el estiramiento es que tiene una superficie curva para trabajar.
Pero no está lejos de la superficie y las posibilidades de dar un puntapié son reducidas (a diferencia de las bolas de ejercicio) para que pueda relajarse realmente en su estiramiento. Puede encontrar muchas formas creativas para trabajar un estiramiento del rodillo de espuma. Por ejemplo: Siéntese con la pierna recta y el rodillo debajo de la pantorrilla (no bloquee las rodillas). Inclinarse hacia adelante sobre su pierna le dará un buen estiramiento adicional.
Ejercicios de estabilidad
Pilates es famoso por aprovechar el potencial de fortalecimiento de una superficie inestable. A medida que una persona intenta mantener el equilibrio mientras trabaja con una superficie inestable, se reclutan todos los músculos profundos de la espalda y el abdomen para ayudar a mantener el equilibrio. Los instructores de Pilates están inventando muchas formas de mejorar los ejercicios de colchonetas e imitar los ejercicios de los equipos con los rodillos de espuma. Algunos de los ejercicios que puede probar son hacer tablones o hacer flexiones con las manos sobre el rodillo de espuma en lugar de hacerlo sobre el piso.
Comprar un rodillo de espuma
Los rodillos del cuerpo de espuma vienen en una variedad de longitudes y diámetros. El tamaño más popular es de 36 pulgadas de largo y 6 pulgadas de diámetro. La mayoría están hechas de espuma de embalaje de alta densidad que no se aplasta por debajo del peso corporal, aunque la superficie es lo suficientemente suave como para ser cómoda a medida que uno rueda las partes del cuerpo sobre ella.
Con el tiempo, los rodillos de espuma tienden a "romperse" y pueden formar grumos o colapsarse en el medio. A algunas personas no les importa este efecto en sus propios rodillos, como romper los zapatos o el lugar perfecto en el sofá, pero no es tan agradable encontrar un rodillo como ese en un estudio. Si prevé una gran cantidad de uso pesado para su rodillo de espuma, es posible que desee invertir en los rodillos ligeramente más caros que están hechos de espuma de celda cerrada o espuma EVA de muy alta densidad.