Entrenamiento corporal total con discos deslizantes

Si realmente desea darle vida a sus entrenamientos, agregar nuevas herramientas es una gran opción. Los discos deslizantes han existido durante años y son excelentes para agregar intensidad y forzar a tus músculos a trabajar de una manera completamente diferente.

Debido a que está presionando los discos para cada ejercicio, aumenta la resistencia más allá de su peso corporal, haciendo que sus entrenamientos sean más efectivos.

Este entrenamiento corporal total te lleva a través de una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo utilizando discos deslizantes. No solo aumentará la fuerza y ​​la resistencia, muchos de los ejercicios pondrán a prueba otras áreas de la actividad física, como el equilibrio , la estabilidad y la fuerza central .

Trabajará en múltiples grupos musculares y, al mismo tiempo, utilizará los músculos estabilizadores para un entrenamiento corporal total desafiante.

Tenga en cuenta que no tiene que tener discos deslizantes. Si tiene pisos de madera, puede usar una toalla o platos de papel. Si tiene alfombra, también puede usar platos de papel o cualquier tipo de disco de plástico que tenga a mano.

Si nunca antes ha utilizado discos deslizantes, es posible que desee pararse cerca de una pared para practicar los movimientos. Es fácil deslizarse demasiado si no está acostumbrado a hacer este tipo de ejercicios.

Haga este entrenamiento por sí mismo o agréguelo a su rutina de fuerza habitual para variedad y desafío.

Precauciones

Consulte a su médico si tiene alguna enfermedad, lesión u otra condición médica. Practica los movimientos con un poco de apoyo primero hasta que te sientas cómodo con los ejercicios.

Equipo necesario

Discos deslizantes (o platos de papel), varias pesas pesadas y una colchoneta de ejercicios.

Cómo

Se pone en cuclillas con una pierna

Estas sentadillas con una sola pierna realmente desafiarán tu equilibrio. Tome su tiempo

Estocadas deslizantes

Estas estocadas traseras deslizantes contraen los músculos de la parte inferior del cuerpo de una manera diferente a las estocadas tradicionales.

Deslizamiento de abducción / aducción

En este movimiento de abducción y aducción del disco deslizante, estarás en una posición de tabla para desafiar tu centro, la parte interna de los muslos y la parte exterior de los muslos.

Toboganes de deslizamiento de isquiotibiales

Estas diapositivas de músculos isquiotibiales se pueden modificar para que sean más difíciles o más fáciles. En esta versión, estás haciendo una pierna a la vez. Si desea más intensidad, intente deslizar ambas piernas al mismo tiempo o alternar los lados.

Flexiones de brazos deslizantes

Esta versión de una flexión de disco deslizante agrega un nuevo nivel de intensidad para el pecho y los hombros.

Sliding Lat Pulls

Este tirón de latitud deslizante está en el lado suave, pero puede agregar intensidad fácilmente presionando con fuerza en el disco o haciendo el movimiento desde una posición sentada. En ese caso, no se deslizaría completamente, sino solo unas pocas pulgadas.

Deslizamiento Ab Slides

Las diapositivas de deslizamiento ab son un ejercicio difícil, especialmente si lo haces con ambas manos al mismo tiempo. Una modificación es hacer el ejercicio deslizando una mano a la vez.