Consejos para corredores
La mayoría de los corredores han tenido al menos una carrera o carrera arruinada debido a una dolorosa ampolla en el pie. Estos son los síntomas y las causas de las ampollas en los pies, con consejos sobre cómo prevenirlos y tratarlos.
Causas
Las ampollas en los pies generalmente son causadas por la fricción, generalmente entre la piel y el calcetín. La humedad excesiva debido a los pies sudorosos o las condiciones húmedas puede suavizar la piel, haciéndola más susceptible a la fricción y las ampollas.
El uso de zapatillas para correr demasiado pequeñas o demasiado apretadas puede causar ampollas. Pero también lo pueden hacer los zapatos que tienen un ajuste descuidado y permiten demasiado movimiento de su pie.
Prevención
Use estas tácticas para evitar que las ampollas de los pies se ejecuten:
- Calzado de calzado : asegúrese de que sus zapatos se ajustan correctamente. Tus pies se hinchan cuando corres, por lo que tu zapatilla debe ser al menos la mitad de grande que tu zapatilla de calle. Deberías tener un pequeño espacio en tu toebox. Puedes aprender a calzar tus zapatos para un mejor ajuste para que tu pie no se mueva demasiado dentro del zapato.
- Calcetines : compre calcetines hechos específicamente para correr , como WrightSocks. Busque calcetines hechos de telas sintéticas (no de algodón) como CoolMax. Estos absorben la humedad de tus pies. Los calcetines para correr tienen forma anatómica, lo que ayuda a evitar que el calcetín se acumule y cause ampollas. Además, compre calcetines sin costuras y una superficie lisa. Algunos corredores usan calcetines de doble capa creados para disuadir las ampollas. La idea con esos calcetines es que cualquier fricción ocurre entre las dos capas de calcetines en lugar de la piel y el calcetín.
- Lubricante : También puede extender BodyGlide o Vaseline en áreas problemáticas. Pero sea fácil ya que demasiado puede permitir que su pie se deslice en sus zapatos.
- Cinta adhesiva o almohadillas : Algunos corredores también colocan un moleskin o cinta atlética sobre "puntos calientes" en sus pies que son propensos a las ampollas, como medida preventiva. Si haces esto, solo asegúrate de que el moleskin o la cinta se apliquen suavemente (sin arrugas) y no demasiado apretados.
- Mantenga sus callos : si va a pedicura, asegúrese de que no le quiten los callos con una navaja de afeitar o lima. La piel callosa sirve como protección de ampollas para tus pies. Si se elimina, tendrás más riesgo de tener ampollas.
Signos y síntomas
Probablemente has visto ampollas en los pies antes. Son pequeñas burbujas de piel llenas de líquido transparente que puede aparecer en cualquier lugar de su pie. Algunos son indoloros, pero otros pueden ser extremadamente dolorosos, lo suficiente como para que detenga su carrera. A veces, para cuando revisa sus pies, la ampolla se habrá reventado y es posible que tenga una mancha cruda que puede sangrar o no.
Tratamiento
La primera opción para tratar las ampollas del pie es dejarlo solo. La piel sirve como protección. Eventualmente se romperá y el fluido se drenará.
Si la ampolla es dolorosa, puede optar por drenarla sin dejar la piel intacta. Debe esterilizar una aguja frotándola con alcohol, pasándola a través de una llama o hirviéndola de 5 a 10 minutos en agua. Perfore con cuidado la ampolla en los puntos alrededor de sus bordes. Presione el líquido y use una crema antiséptica sobre él. Cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para proteger contra infecciones y proporcionar amortiguación.
Si corres en una carrera, como un maratón, y desarrollas una ampolla dolorosa, detente en una de las estaciones médicas. Podrán tratar su ampolla y, con suerte, volver a participar en la carrera, corriendo sin dolor.
Cambie el vendaje a diario y revise la ampolla para detectar signos de infección, como enrojecimiento y pus. Consulte a un médico si observa signos de infección.
> Fuentes:
> Ampollas: primeros auxilios. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Cómo prevenir y tratar las ampollas. Academia Americana de Dermatología. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.