Cuando eres nuevo en yoga, probablemente tengas muchas preguntas sobre lo que te está metiendo, incluso qué llevar, qué llevar a clase y cómo prepararte. Saber lo que se espera y lo que funciona con anticipación lo ayudará a sentirse más cómodo. A continuación hay cuatro temas que me gustaría que alguien me hubiera informado sobre el camino de regreso antes de comenzar a practicar yoga, que incluyen qué vestir, qué llevar, cómo prepararse para la clase y algunos consejos básicos de práctica.
Con suerte, estar armado con esta información marcará la diferencia para alguien que no está seguro de estar listo para hacer yoga.
Qué ponerse
- Zapatos : el yoga se realiza con mayor frecuencia descalzo . Ocasionalmente verá personas con algún tipo de calcetín o zapato, pero generalmente se debe a una lesión o condición médica. Esto suele ser una buena noticia para las personas que están cansadas de llevar un par de zapatos extra para el gimnasio.
- Pantalones : Hay muchos estilos diferentes de pantalones de yoga , pero no tienes que salir corriendo y comprar un par especial antes de tu primera clase. Cualquier pantalón o pantalón corto de ejercicio cómodo lo hará. Después de unas pocas clases, puede sentir que desea que el pantalón que tiene sea más corto / más largo / más flojo / cintura más alta / no se caiga cada vez que se estire. Es un buen momento para ir de compras. Siempre evite practicar en pantalones que no se estiren, como los jeans.
- Tops : una camisa que está un poco ajustada funciona mejor. Una gran camiseta holgada no es muy buena, ya que probablemente se deslice hacia abajo cada vez que te inclines. Y vas a estar haciendo muchas vueltas. Las blusas sin mangas son populares, ya que permiten la libertad de movimiento en los brazos y los hombros. Use cualquier tipo de sostén que prefiera para hacer ejercicio .
- Hot Yoga: si vas a hacer hot yoga o Bikram , hay algunas consideraciones especiales. Consulte nuestras recomendaciones para el uso de yoga caliente para obtener un asesoramiento de expertos más detallado.
Que traer
- Mat : Si te diriges a tu primera clase, no te preocupes por traer una alfombra si no tienes una. La gran mayoría de los lugares de yoga tienen alfombras en alquiler por solo un dólar o dos. A medida que continúes yendo a clase o si practicas en casa, querrás invertir en tu propia colchoneta. Hay muchas consideraciones diferentes sobre qué alfombra es adecuada para usted. Echa un vistazo a nuestro cuadro de comparación para ayudarte a decidir.
- Botella de agua : si va a hacer yoga caliente, la mayoría de las personas trae consigo una botella de agua. Con otros tipos de yoga, probablemente puedas esperar hasta la clase para tomar una copa.
- Toalla: si eres un suéter grande o estás probando yoga caliente, una toalla de mano es una buena cosa para llevar contigo.
- Accesorios: Aunque amo los accesorios, en la mayoría de los casos no es necesario tener los tuyos al principio. Los estudios proporcionarán bloques, mantas y correas . A menudo, su profesor le dirá qué accesorios se necesitarán para la clase. Si no lo hace, me gusta agarrar un bloque y una manta de todos modos.
Cómo preparar
- Comida : lo mejor es no comer una comida pesada justo antes de hacer yoga. Cuando comienzas a moverte, todo se agita y es posible que comiences a sentirte mal si tu estómago está demasiado lleno. Puede tomar un refrigerio liviano una o dos horas antes de la clase y estar bien.
- Calentamiento : si llegas temprano a la clase, prueba estas posturas de calentamiento . Lo ayudarán a prepararse para la clase y le harán ver como si supiera lo que está haciendo. También puede simplemente acostarse de espaldas o sentarse con las piernas cruzadas en su colchoneta. Esto te hace ver sereno.
Consejos prácticos
- Alineación : ya sea que esté en una clase de yoga o use un DVD, esté atento a la alineación del instructor. Esa es la forma precisa en que el cuerpo se alinea en cada postura. Una buena alineación es muy importante para maximizar los beneficios de cada postura y minimizar la posibilidad de lesiones .
- Mira y escucha : cuando estás aprendiendo las poses por primera vez, está bien echar un vistazo a la sala para ver lo que hacen los demás, pero mira al maestro para ver tu instrucción primaria. Además, escuche sus señales verbales mientras describe cómo hacer las posturas.
- Mantente positivo : no te sientas mal si tu maestro corrige tus posturas. La instrucción práctica es la mejor forma de aprender la buena forma. Intenta no juzgarte con dureza en comparación con lo que otros hacen en sus esteras. Todos están en un lugar diferente en el camino. Mantente alegre y mantén tu sentido del humor. Ríete si te caes de una pose, sonríe cuando las cosas se ponen difíciles. Diviertete.
- Confíe en su juicio : recuerde que su práctica es un proceso individual. Nadie más está dentro de su cuerpo, por lo tanto, deje su propio juicio acerca de lo que puede y no puede hacer. Con el tiempo, aprenderá a discernir la diferencia entre algo que puede temer o pensar que no puede hacer y algo que en realidad es doloroso y posiblemente peligroso para usted. No hay prisa para entrar en una pose particular. Escuche su propio cuerpo y respete lo que le dice acerca de cómo practicar.
- Haga preguntas: Quizás el consejo más importante es siempre hacer preguntas cuando no entiende algo. Si se trata de la cultura del yoga o la etiqueta , los estudiantes más experimentados casi siempre están felices de compartir su experiencia. Las preguntas sobre posturas físicas específicas se dirigen mejor a su maestro, ya sea durante o después de la clase.