El estilo de yoga popular vincula el movimiento y la respiración
Vinyasa, también llamado flujo debido a la forma suave en que se juntan las posturas, es uno de los estilos contemporáneos de yoga más populares. Es una clasificación amplia que abarca muchos tipos diferentes de yoga, incluyendo A shtanga y power yoga .
En el lenguaje del yoga contemporáneo, vinyasa se opone a hatha . Las clases de Hatha tienden a enfocarse en una postura a la vez con un descanso en el medio. Por el contrario, la cadena de clases de flujo se junta para formar una secuencia. La secuencia puede ser fija, como en Ashtanga, donde las posturas se hacen siempre en el mismo orden, pero la mayoría de las veces los profesores vinyasa tienen la discreción de organizar la progresión de las posturas a su manera.
En vinyasa yoga, cada movimiento se sincroniza con una respiración. Aliento se le da primacía, actuando como un ancla al pasar de una postura a la siguiente. Un estiramiento gato-vaca es un ejemplo de un vinyasa muy simple. La columna vertebral se arquea en una inhalación y se redondea en una exhalación. Una secuencia de saludo al sol es una vinyasa más compleja. Cada movimiento de la serie se guía por una inhalación o una exhalación de la respiración.
La traducción literal de vinyasa del sánscrito es "conexión", según Ellen Stansell, Ph.D., RYT, y estudiosa de la literatura yóguica. En términos de yoga asana , podemos interpretar esto como una conexión entre el movimiento y la respiración o como la conexión entre poses en una secuencia fluida.
Que esperar
Vinyasa permite mucha variedad, pero casi siempre incluye saludos al sol. Espere moverse, a veces vigorosamente, de una pose a otra. Si la clase es rápida o lenta, incluye posturas avanzadas , o está muy orientada a la alineación , dependerá de cada maestro y del estilo particular en el que esté entrenado.
Algunas clases incluyen algunos estiramientos de calentamiento al comienzo, mientras que otras se inician directamente en poses de pie. Algunos estilos de yoga muy populares se incluyen bajo el paraguas vinyasa, que incluye Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa y Modo . Si una clase simplemente se identifica como vinyasa, puede usar aspectos de varias tradiciones diferentes. Lo único que puede estar seguro es si el flujo entre poses. El resto depende de la maestra, pero puedes esperar atravesar cualquier combinación de las poses a continuación.
Pasando por tu Vinyasa
Cuando vinyasa se usa como sustantivo, describe una serie de tres poses que se realizan como parte de una secuencia de saludo al sol. Cuando la maestra diga, "atraviesa el vinyasa a tu propio ritmo", quiere hacer un tablón , un chaturanga y un perro boca arriba (o sus variaciones equivalentes) utilizando tu aliento para medir cuándo pasar a la siguiente postura.
Si comienzas a cansar y esto afecta la calidad de tus poses, es muy aceptable omitir el vinyasa y esperar a la clase en el perro boca abajo .
La versión para principiantes del vinyasa es tabla → rodillas, cofre, mentón → cobra → perro boca abajo.
La versión avanzada es tablón → chaturanga dandasana → perro mirando hacia arriba → perro boca abajo.
Miremos más de cerca la secuencia de los principiantes primero y luego a la secuencia más avanzada.
Versión para principiantes: Plank Pose
Comience en una posición de tabla. Esto generalmente se logra al dar un paso hacia atrás o saltar hacia atrás desde el frente de tu colchoneta. Si la tabla es demasiado para usted, siempre puede dejar caer las rodillas al suelo. Solo asegúrate de mantener tus codos alineados debajo de tus hombros.
Más bajo para las rodillas, el pecho y el mentón
Exhala para bajar tus rodillas, pecho y mentón a tu colchoneta. Tu trasero se mantiene alto en el aire y tus codos apuntan directamente hacia atrás a lo largo de tus costados. Esta postura es un buen calentamiento para los backbends y te ayuda a desarrollar la fuerza del brazo.
Pose de cobra
Inhale y deslícese hacia adelante a una postura de cobra baja. No muevas tus brazos. A medida que bajas las caderas hacia el piso, tu cofre se adelantará y se levantará del suelo.
Intenta hacer que este levantamiento provenga de la fuerza de tu espalda, sin empujar hacia abajo en tus manos. Mantenga poco peso en sus manos mientras ancla su pelvis y la parte superior de sus pies a la colchoneta.
Perro mirando hacia abajo
Exhala y flexiona los dedos de los pies mientras enderezas los brazos para empujar hacia atrás al perro boca abajo . Puedes pasar por cuatro patas o la pose de un niño en transición si lo deseas.
Versión avanzada: Volver a la postura del tablón
Ahora echemos un vistazo a la versión avanzada, que también comienza con la pose de tabla. Durante un saludo de saludo al sol, los estudiantes avanzados a veces saltan de utanasana directamente a chaturanga. En ese caso, omita la postura del tablón.
Para prepararse para bajar de la tabla, cambie hacia los dedos de los pies.
Chaturanga Dandasana
Exhale y doble los codos hacia atrás para bajar a chaturanga dandasana. Tu cuerpo está en una línea recta y tus hombros no deben ser más bajos que tus codos. Es una posición difícil de sostener, pero trata de no apresurarte a la siguiente pose.
Perro mirando hacia arriba
Inhale y enderece los brazos, deje caer las caderas y pase los dedos de los pies hacia la parte superior de los pies hacia el perro que mira hacia arriba. Puedes voltear los pies uno a la vez si eso funciona mejor para ti. Presione en sus manos y pies para mantener sus muslos levantados del piso. Mantenga sus hombros alejados de sus oídos.
Perro mirando hacia abajo
Exhala, gira sobre los dedos de los pies y mueve las caderas hacia arriba y hacia atrás para mirar hacia abajo al perro.
Haz la versión del vinyasa con la que te sientas más cómodo. Incluso si tienes un chaturanga muy competente, es bueno calentar con algunas rondas de rodillas, pecho, barbilla al comienzo de la clase.
Algunas clases de flujo tienen muchas vinyasas. Si te cansas y tu forma comienza a fallar, vuelve a la versión para principiantes o salta el vinyasa por completo. Puedes permanecer en una tabla o un perro que mire hacia abajo mientras esperas. Chaturanga es una pose difícil y es más probable que te pasen lesiones cuando estás cansado, así que juega a lo seguro.
¿Flow Yoga es para ti?
La fuerza de Vinyasa radica en su diversidad. Si te gusta tener cosas un poco flojas e impredecibles y te gusta seguir adelante, este estilo definitivamente vale la pena intentarlo.
En la mayoría de los casos, no hay una sola filosofía, libro de reglas o secuencia que los maestros deben seguir, por lo que hay mucho espacio para las personalidades y peculiaridades individuales. Esto hace que sea esencial que encuentres un maestro que disfrutes y con el que puedas relacionarte. Si su primera clase de flujo no afecta su mundo, siga probando diferentes maestros hasta que encuentre uno que se ajuste mejor.