Consejos para la recuperación después de ejecutar un maratón

Cruzar la línea de meta de un maratón es un logro supremo. Has llevado tu cuerpo al límite y ahora puedes celebrar tu victoria y comenzar el camino hacia la recuperación. Ahora, aquí te explicamos cómo cuidarte para garantizar una recuperación rápida y fácil.

Qué hacer inmediatamente después de que termines

Su recuperación activa comienza en la línea de llegada. Lo que haces de inmediato puede hacer la diferencia.

Lesiones de maratón que necesitan atención médica

Apenas puedes llegar a la meta.

Si viene cojeando o sintiéndose mal, necesita tomar la ayuda que se le brinda.

Recuperación en casa inmediatamente después del maratón

Recuperación de la semana después del maratón

Fase de recuperación de maratón completo

Una palabra de

Después del maratón, es común estar agradecido de que hayas pasado y jurar que nunca volverás a hacerlo. Sin embargo, las carreras de larga distancia tienden a ser adictivas. Después de un par de semanas, es probable que sienta la necesidad de buscar su próxima carrera. Si es así, necesitará consejos sobre periodización y capacitación para su próxima maratón o media maratón. Ya sea que lo hayas hecho o no, ahora eres un corredor de maratón de por vida.

> Fuente:

> Asociación Dietética Americana; Dietistas de Canadá; Colegio Americano de Medicina del Deporte, Rodríguez NR, Di Marco NM, Langley S. Colegio Americano de Medicina del Deporte puesto de pie. Nutrición y rendimiento atlético. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.