Los refrigerios sanos de avión no son tan difíciles de obtener como solían ser, pero si se encuentra utilizando una aerolínea que no ha mejorado sus ofertas, es mejor prepararse.
Considere el contenido del "paquete de bocadillos" que mi amigo Aaron trajo recientemente de un vuelo en una importante aerolínea estadounidense:
- mini salchicha de verano
- queso
- galletas de queso
- frituras de maíz
- galletas
- Pasas
Aaron bufó las pasas (¡buen movimiento!) Y me trajo el resto para un rápido cálculo de calorías. Mi estimación del total general? Una sorprendente 1.064 calorías. Así es, ¡un refrigerio de 1,000 calorías!
Con este ejemplo en mente, puede que necesite planear sus propias tácticas de merienda para su viaje de verano. Vea estos consejos para elegir o empacar bocadillos sanos en el avión:
Preparación antes del despegue
La próxima vez que esté revisando su información de vuelo en línea, haga clic para ver si las opciones de su bocadillo están en la lista para que pueda elegir con anticipación. Si el bocadillo es un no-gol en total, puede prepararse con un bocadillo alternativo propio (desplácese hacia abajo para obtener ideas sobre los bocadillos BYO).
Llamar a la aerolínea
Pregunte si la aerolínea ofrece una opción alternativa de refrigerio más saludable, incluso si no está en la lista. Si hay varias opciones enumeradas en línea, busque pistas como "inteligente" o "ajuste" en el nombre de la caja de aperitivos. Pero aún debe tener cuidado: la idea de "saludable" de todos no se traduce en una dieta amigable.
(Caso práctico) Una vez me proporcionaron un paquete de granola entera con cacahuates y chispas de chocolate como una opción inteligente de bocadillo. ¡Llenaba la friolera de 440 calorías!)
Plan a seguir
Planifique las comidas y los refrigerios antes de su vuelo. Siempre se necesita más tiempo de lo planeado para despegar y correr, por lo que incluso si su hora normal de la comida está a horas cuando se va al aeropuerto, es una movida inteligente tomar un refrigerio o una mini comida antes de irse.
Si lo hace, controlará su apetito , evitará comer en exceso en el camino y le ayudará a decir no a esos refrigerios poco preferibles después de haber recorrido la pista varias veces. (¡Los bocadillos gratis son particularmente difíciles de resistir en esta situación!)
Mantenga su cerebro ocupado
Haz algo en lugar de asentir. Mantenerse ocupado le impedirá comer por aburrimiento. Escribir un diario o leer un buen libro son apasionantes. (Personalmente, juro por los crucigramas. Ya sea que esté en el aire o sea a media tarde en el continente, hacer un crucigrama me ayuda a defenderme de casi cualquier antojo ).
Sé selectivo
Retire las papas fritas, galletas saladas, carne, panecillos, chips de maíz (se entiende) de su caja de bocadillos estándar y disfrute de lo que sobra. La excepción a esto? Si le ofrecen papas fritas horneadas, galletas integrales, pavo y similares ... ¡siéntase libre de masticar!
Mantente hidratado
Esto es importante todo el tiempo, pero beber agua suficiente es especialmente importante cuando estás volando, para evitar la deshidratación. Si te deshidratas, las "señales" de hambre y sed pueden cruzarse y puedes comenzar a sentirte simplemente hambriento, incluso si no estás realmente hambriento.
Levántate
Camina por la cabina cuando te den el visto bueno. Solo un pequeño estallido de actividad ligera puede distraer tu mente.
Y, por último, trae tu propia merienda. Aquí hay algunas ideas:
Grandes aperitivos de viaje desde casa
- una bolsa con cremallera de cereal de grano entero
- tu paquete favorito de 100 calorías
- un paquete de frutas secas
- queso de hebra
- pavo desigual
- una porción de almendras sin sal o ligeramente salada
- caramelos o chicles sin azúcar (¡para mantener la boca ocupada!)