Cómo estar en forma y desarrollar un mayor tono muscular y definición en áreas clave.
A estas alturas, afortunadamente, ha sido rechazado por la noción de que puede perder selectivamente grasa corporal en áreas donde tiende a aferrarse demasiado a ella. La realidad es: simplemente no puedes decidir si deseas soltar libras de, digamos, tus caderas o muslos y hacerlo realidad. Sería bueno, pero la pérdida de peso no funciona de esa manera. Debe centrarse en bajar libras en general al modificar su dieta; no puedes solo reducir el punto.
Habiendo dicho eso, hacer ejercicio regularmente puede ayudarlo a adelgazar y perder grasa corporal (después de todo, puede quemar de 400 a 600 calorías en una clase de ciclismo indoor de 45 minutos ); Además, el ciclismo en interiores puede ayudarte a tonificar y definir ciertas áreas a medida que fortaleces grupos musculares específicos. Es cierto que los factores genéticos tienen una influencia considerable en lo tensos y definidos que son tus músculos, pero también la forma en que usas tus músculos desempeña un papel. Si trabajas con las cantidades adecuadas de resistencia en tu bicicleta, el ciclismo en interiores puede ayudarte a desarrollar piernas con una forma agradable y un físico delgado y fuerte en general.
Aquí hay cinco sorprendentes puntos problemáticos que pueden ser formados y tonificados con el ciclismo indoor:
Su espalda: cuando gira hacia adelante en las caderas para completar el ciclo, los músculos de la parte inferior de la espalda terminan sosteniendo la parte superior de su cuerpo y ayudan a estabilizar su torso mientras conduce. Mantén la columna recta mientras te inclinas hacia delante y podrás ejercitar los músculos de la espalda de manera óptima, lo que ayudará a fortalecerlos y tonificarlos mientras pedaleas.
La parte posterior de tus brazos: mantén la posición correcta de la mano mientras te desplazas entre las posiciones sentada y de pie , y tus brazos te proporcionarán cierto apoyo para la parte superior de tu cuerpo. Cambiar de posición dentro y fuera de la silla de montar le ayudará a fortalecer y tonificar sus bíceps y tríceps, en particular (¡no se requieren pesos!).
Your Hips and Butt: Al contrario de lo que mucha gente piensa, las caderas y el núcleo generan gran parte de la potencia para el ciclismo indoor. Hacer ejercicios para fortalecer las caderas y los glúteos puede ayudarlo a aumentar el ritmo y la comodidad de la bicicleta, y participar regularmente en ciclismo en interiores puede ayudarlo a tonificar y fortalecer los músculos de las caderas y los glúteos. ¡Es una poderosa calle de dos vías!
Sus abdominales: si bisagra desde las caderas, mantiene la postura correcta y evita apoyarse en el manubrio cuando realiza el ciclo, contraerá los músculos de su núcleo, lo que puede ayudar a tonificar y fortalecer todo el abdomen. Y si se balancea suavemente de un lado a otro a medida que circula, el ritmo de la parte superior del cuerpo que genere trabajará los músculos a lo largo de los lados de su abdomen. Con el tiempo, es probable que note que sus abdominales se han vuelto más tensos y definidos.
Sus piernas: A medida que pedalea, los cuádriceps (los músculos grandes en la parte delantera de los muslos) trabajan duro, especialmente en el trazo descendente. Los músculos en la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) se entrenan cuando las piernas se levantan durante el golpe ascendente. Y los terneros obtienen un entrenamiento que define la forma en el golpe descendente así como en el golpe ascendente. El resultado: desarrolle golpes de pedal fluidos , y terminará con piernas fuertes, delgadas y bien formadas desde la cadera hasta los tobillos.
¡No más jiggly upper muslos!