Necesita saber qué tipo de dolor o malestar es normal con un entrenamiento y qué es un signo de lesión.
Dolor muscular retardado
El día después de un entrenamiento nuevo o duro, muchos de nosotros experimentamos un dolor sordo y dolor en los músculos que utilizamos. Esto es normal, se cree que es causado por daños microscópicos en los músculos y el tejido conectivo. Su cuerpo repara este daño y construye músculos y tejidos más fuertes como resultado. Pero debe permitir un día completo de tiempo de recuperación para que el cuerpo lo haga.Dolor muscular de aparición tardía
Dolor durante un entrenamiento
Tus músculos pueden doler después de varias repeticiones de un ejercicio, especialmente si levanta pesas. Este es el "ataque de la quemadura" del que quizás haya oído hablar de levantadores de pesas, y es de esperar. También es normal sentir un dolor leve y temporal en los músculos después de una caminata larga, correr, andar en bicicleta o hacer otro ejercicio de cardio. Debería finalizar tan pronto como dejes de hacer la actividad. Si no lo hace, podría sufrir una lesión o lesión. Verifique los signos de peligro de una lesión para determinar si debe buscar tratamiento.Señales de peligro de lesión
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, deje de hacer ejercicio inmediatamente y busque tratamiento:- Dolor repentino y severo
- Hinchazón
- Ternura extrema
- Debilidad extrema en una extremidad
- Incapacidad para colocar peso en una pierna o pie
- Incapacidad para mover una articulación a través de su rango completo de movimiento
- Dislocación visible o hueso roto
- Entumecimiento u hormigueo: esto podría ser un signo de compresión nerviosa y, en especial, no debe ignorarse.
Calambres musculares
Los calambres musculares a menudo surgen cuando hace ejercicio y pierde líquidos y sales a través de la sudoración. Pero si es nuevo en un ejercicio, la fatiga muscular por sí sola puede desencadenar estas contracciones involuntarias y dolorosas. El calambre generalmente lo forzará a detener lo que está haciendo. Encuentre un área segura para estirar suavemente y masajear el músculo abarrotado hasta que se relaje.Calambres musculares
Tratamiento para el dolor muscular: ARROZ
Para cualquier dolor muscular, hinchazón o inflamación, el método RICE puede ayudar a reducir el daño y acelerar la curación:R - Descanso : detenga lo que sea que esté haciendo y que esté causando el dolor. Para esguinces y distensiones, quite peso de la extremidad afectada. Para el dolor retardado, descanse el grupo muscular dolorido por un día.
I - Hielo : la terapia de frío ayudará a reducir la inflamación y el riesgo de un mayor daño que puede causar. Es importante no exponer la piel directamente al hielo. Envuelva el hielo, o un paquete de hielo, en una toalla para aplicarlo indirectamente. Congele el área por 10 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces por día. No aplique hielo durante más de 20 minutos, o corre el riesgo de daño por frío. No aplique calor inmediatamente a una lesión, ya que esto puede aumentar la hinchazón, hematomas o hemorragia interna. El calor se puede utilizar una vez que la curación está progresando, días más tarde, para ayudar a relajar el músculo.
C - Comprimir : envolver la extremidad lesionada en un vendaje elástico ceñido puede ayudar a reducir la hinchazón.
E - Elevate : levanta la extremidad lesionada por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la hinchazón.
Fuentes:
Folleto sobre la salud: Lesiones deportivas, Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, Publicación NIH No. 04-5278, abril de 2004.
Muscle Cramps, Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, marzo de 2001.