Snacks saludables que aumentan su ingesta de proteínas
Cuando tienes hambre, ¿eliges refrigerios con proteínas? La investigación ha sugerido que las personas que consumen más proteínas durante el día tienen un mayor éxito en la pérdida de peso que las personas que consumen menos. Entonces, cuando intenta perder peso, no solo debe incluir proteínas en sus comidas , sino también en sus refrigerios.
El problema es que muchos aperitivos ricos en proteínas también tienen un alto contenido de grasas, calorías y azúcar.
Algunos están diseñados para atletas que intentan subir de peso y algunos aperitivos ricos en proteínas simplemente no son saludables. Entonces, ¿qué debe hacer un dieter? Use estas listas para encontrar refrigerios saludables y bajos en calorías con proteínas.
Aperitivos saludables y rápidos con proteína
Si está en movimiento y necesita encontrar un bocado rápido, no tiene que ir a una tienda especializada de vitaminas. Encontrará algunos tentempiés saludables y ricos en proteínas en su tienda de abarrotes o supermercado local. Busque cualquiera de estos artículos saludables y convenientes.
- Huevo duro
- Sushi o sashimi
- Carne seca
- Queso cottage
- Yogur griego sin grasa o bajo en grasa (sin azúcar es mejor evitar el azúcar agregado)
- edamame
- Almendras o nueces (solo un pequeño puñado)
- Leche descremada o leche descremada con chocolate (más alta en azúcar)
- Mantequilla de maní o de almendra con galletas bajas en calorías (como Wasa) o pan integral
- Ensalada de quinua con verduras
También encontrará que algunos restaurantes de comida rápida, como Jamba Juice, hacen batidos que son fáciles de tomar y llevar.
Tenga cuidado, sin embargo, porque algunas bebidas contienen más azúcar que proteínas y pueden descarrilar fácilmente su dieta. Asegúrese de verificar los datos de nutrición antes de ordenar.
Los batidos empacados pueden ser un refrigerio saludable y conveniente con proteínas, pero tenga cuidado de consultar la etiqueta de información nutricional antes de comprar. Algunos batidos de proteína embotellada se hacen zumos de frutas para aumentar la dulzura.
El resultado final es que obtienes azúcar sin fibra y menos proteínas.
Más aperitivos de proteína baja en calorías
Con un poco de planificación y compras inteligentes, puede llenar su refrigerador y alacena con refrigerios de proteínas saludables. Incluso puede hacer barras de proteína y otros aperitivos para ahorrar dinero. Si tiene diferentes opciones de meriendas proteínicas listas todo el tiempo, son más fáciles de tomar cuando tiene hambre. Entonces será menos probable que elija meriendas de bajo contenido nutricional, como papas fritas y galletas.
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Por último, siempre tenga en cuenta que, a pesar de que la proteína ayuda a desarrollar músculo magro e impulsar su metabolismo , más proteína no siempre es mejor. Coma el número correcto de calorías por día y la cantidad correcta de proteínas para perder peso y mantener las libras para siempre.
Fuentes:
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