Poniendo el seguimiento de calorías en la prueba
Si paga mucho dinero por una banda de ejercicios o un monitor de actividad vinculado a la aplicación, ¿está contando sus calorías quemadas con más precisión que un podómetro de $ 25? Investigadores de la Universidad Estatal de Iowa probaron bandas de fitness populares y monitores de actividad para ver si su conteo de calorías coincidía con un monitor del sistema metabólico sensible.
Los investigadores querían ver cuán precisos eran no solo para una sesión de entrenamiento, sino también durante la variedad de actividades que hacemos todo el día.
Utilizaron 30 hombres y 30 mujeres y un período de 69 minutos de 13 actividades diferentes. Estos incluyen correr en una cinta de correr, jugar al tenis Wii, trabajar en una computadora y jugar al baloncesto, un rango de luz a través de una actividad vigorosa.
Todos los monitores probaron los pasos de la pista y las calorías, al igual que los podómetros de bajo costo. Pero la mayoría agrega otras funciones y realiza un seguimiento de datos en una aplicación o sitio web.
Monitores de actividad probados para la precisión de la caloría:
- BodyMedia FIT: este monitor de actividad de brazalete ahora discontinuado demostró ser el más preciso. Utiliza varios sensores además del acelerómetro de detección de movimiento, incluida la temperatura de la piel y el flujo de calor. Realiza un seguimiento del tiempo que se pasa en actividades ligeras, moderadas y vigorosas y en el sueño. Fue exacto al 9.3 por ciento.
- Fitbit Zip : el hermanito de la familia Fitbit, puede llevarse en la pretina o llevarse como un podómetro de bolsillo. Solo mide el movimiento, pero fue exacto al 10.1 por ciento de las calorías quemadas.
- Fitbit One : The One también rastrea escaleras escalonadas y calidad de sueño. Se usa en la pretina o se lleva en el bolsillo. He usado el Uno por años. Fue exacto al 10.4 por ciento de las calorías quemadas.
- Jawbone UP : esta banda de fitness se usa en la muñeca y rastrea el tiempo activo, el tiempo de inactividad (con alertas de inactividad), los entrenamientos y el sueño. Fue exacto al 12.2 por ciento.
- Actígrafo: Este sensor a menudo es utilizado por los investigadores, pero está disponible para los consumidores. Se puede usar en una pulsera o en un cinturón. Mide el MET (equivalentes metabólicos), la intensidad de la actividad y el sueño. Fue exacto al 12.6 por ciento.
- DirectLife: este sensor descontinuado fue llevado en un bolsillo o usado en un collar. Era similar al Weight Watcher ActiveLink , que usa la misma tecnología. Fue exacto al 12.8 por ciento.
- Nike FuelBand : Esta es la banda de fitness que fue muy motivadora, pero ahora se descontinúa. Fue exacto al 13 por ciento.
- Base B1 Band: este reloj discontinuo Health Tracker tiene sensores que detectan la frecuencia cardíaca, la transpiración y la temperatura de la piel además del acelerómetro. Tiene un excelente seguimiento del sueño y se centra en la construcción de buenos hábitos. Pero los investigadores encontraron que obtuvo el puntaje más bajo en el seguimiento de calorías y solo alcanzó el 23.5 por ciento. Fue recordado en 2016.
¿Debería confiar en el conteo de calorías de su banda de ejercicios?
Incluso el monitor o podómetro de actividad más preciso tenía un margen de error del 10 por ciento. Si busca obtener una precisión milimétrica al combinar sus calorías quemadas con las calorías que consume, recuerde darse ese margen. Haga coincidir lo que ve en su monitor de actividad con un cuadro de calorías .
Si le resulta cómodo, es probable que las calorías registradas en un monitor de actividad sean mucho más precisas de lo que podría ver en la pantalla de calorías en una cinta de correr , una bicicleta estática o una máquina elíptica. Esos a menudo no tienen en cuenta el peso corporal, que es un factor importante en el gasto de energía.
Los investigadores observaron que las personas generalmente sobreestiman las calorías que queman, por lo que un monitor de actividad al menos proporcionará una medición objetiva. Si bien puede no ser completamente preciso, supera las estimaciones que hacemos para justificar lo que comemos.
Además de controlar las calorías, varios de estos monitores de actividad tienen funciones de seguimiento de la dieta para que pueda registrar su ingesta de alimentos y compararla con las calorías que está quemando todo el día.
Rastrear su dieta con precisión es probablemente aún más importante para perder peso que rastrear las calorías quemadas. Fitbit y Jawbone UP tienen una buena integración del seguimiento de la dieta con sus aplicaciones y / o tableros web personales.
> Fuente:
> Lee JM, Kim Y, Welk GJ. Validez de los monitores de actividad física basados en el consumidor. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio , septiembre de 2014 Volumen 46 Número 9 p 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287