Muchas personas usan una cinta de correr para quemar calorías y ayudar a perder peso. Pero, ¿qué tan preciso es su método de estimación de las calorías quemadas en la cinta? Es posible que desee comprobar las calorías que dice que está quemando contra una tabla de calorías para caminar o una tabla de calorías en funcionamiento para ver si le está dando un número razonable. Aprenda cuándo puede confiar en los números y cómo mejorar la estimación.
¿Qué determina las calorías quemadas?
La cantidad de calorías que quema por milla o kilómetro está determinada por:
- Peso: sus músculos deben usar calorías para mover su masa a lo largo de una milla o un kilómetro. Este es el factor más importante. Cuanto más peso, más calorías quemadas por milla o kilómetro.
- Paso largo: un paso más corto significa levantar y bajar los pies más veces por milla o kilómetro, lo que quema más calorías.
- Intensidad del ejercicio: usted quema más calorías si su corazón y sus pulmones están trabajando más duro. Esto se puede medir por tu ritmo cardíaco o pulso.
- Eficiencia: mientras más suave sea su movimiento y más entrenado esté en él, menos calorías quemará en una distancia determinada. Algunas velocidades son más naturales y eficientes para su cuerpo, y esto variará según el individuo. A velocidades más altas, correr puede ser más eficiente de manera natural que intentar caminar rápido o usar una técnica de carrera atlética .
- Velocidad: cubriendo la misma distancia en un período de tiempo más corto, no solo habrá quemado más calorías durante ese tiempo debido a la intensidad, sino que también estará quemando calorías simplemente respirando y existiendo en el tiempo que guardó. El efecto neto es más calorías quemadas.
- Inclinación: caminar o correr cuesta arriba quema más calorías que ir cuesta abajo o sobre una superficie nivelada. Quemarás 3 a 5 calorías adicionales por minuto dependiendo de la inclinación.
- Cintas de correr motorizadas : la correa móvil y la superficie lisa reducen las calorías quemadas por milla en comparación con caminar o correr sin cinta. La diferencia en la quema de calorías puede compensarse al tener al menos un 1 por ciento de inclinación en la cinta de correr.
- Aferrarse a los pasamanos: quemará menos calorías si se agarra a los rieles mientras camina o corre en la cinta.
La cantidad de calorías que quema por minuto también se basa en esos factores, y la velocidad y la longitud de la zancada son incluso más importantes, ya que la distancia que recorre en ese período de tiempo es uno de los principales factores.
Pantallas de calorías en cinta de correr
Muchas caminadoras tienen una pantalla de calorías. Puede mejorar su precisión al ingresar su peso de verdad (incluida la ropa y los zapatos). Recuerde, cuanto más peso, más calorías quemadas. Si no pide peso, el número será muy inexacto.
Si la cinta de correr solo pide peso, estima su consumo de calorías en función de la velocidad, la distancia y la inclinación que está midiendo, y su peso ingresado. No está tomando en cuenta la longitud de tu zancada o la intensidad del ejercicio.
Estimaciones de calorías de la cinta de correr del ritmo cardíaco para una mayor precisión
El uso de un monitor de ritmo cardíaco o un monitor de pulso conectado a la cinta de correr tendrá en cuenta la intensidad del ejercicio en la estimación de calorías.
Junto con un peso y velocidad precisos, esto debería producir la mejor estimación de las calorías quemadas en la cinta. Algunas cintas de correr se sincronizan con monitores de frecuencia cardíaca inalámbricos. Otros tienen monitores de pulso integrados en los agarres de la máquina o clips para que su dedo u oído lean su pulso.
El resultado puede o no ser más preciso que el simple uso de un monitor de frecuencia cardíaca que calcula las calorías quemadas por su edad, peso y frecuencia cardíaca. Pero debería ser más preciso que simplemente basarlo en el peso, la velocidad y la distancia.
Conclusión sobre los errores de calorías en la cinta de correr
- Si la cinta no mide con precisión su velocidad y distancia cubiertas en su entrenamiento, entonces la estimación calórica no será precisa.
- Si no ingresó un peso exacto, su estimación de calorías estará desactivada.
Si la cinta no calcula las calorías en sí, entonces el método que use tendrá sus propios problemas de precisión. Por ejemplo, ¿puedes confiar en la cifra de calorías de tu banda de ejercicios ? Su banda de ejercicios puede o no tener una lectura de frecuencia cardíaca, por lo que basa sus estimaciones principalmente en su peso y número de pasos por minuto. Tampoco sabrá si está usando una inclinación en la cinta de correr.
Lo mejor es tomar cualquier número como un cálculo y no basar su dieta solo en eso. Es posible que no hayas ganado esa barra de Snickers después de todo.