"Siento que siempre pierdo el control al final de mis carreras. Me encantaría tener una patada final más fuerte. ¿Qué puedo hacer para terminar fuerte?"
Aunque la mayoría de nosotros corredores no vamos a perder dinero o medallas si somos vencidos en la recta final de una carrera, sigue siendo muy satisfactorio y emocionante tener un buen final. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mejorar su puntapié de acabado y sentirse fuerte y seguro hacia el final de sus carreras:
1. Practica el acabado rápido y fuerte.
Haz algunas de tus carreras en una división negativa, lo que significa que tu segunda mitad es más rápida que tu primera mitad. Practicando un ritmo progresivamente más rápido te entrenará para terminar fuerte durante una carrera.
2. Mejora tu dureza física y mental.
Incluyendo un poco de trabajo de velocidad en su entrenamiento mejorará su fuerza y confianza, y lo ayudará a sentirse más duro al final. Hacer algunas millas de tus carreras largas al ritmo de la carrera es otra forma de desarrollar tu confianza y fortaleza.
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3. Haz algo de carrera.
Hacer repeticiones de colina te fortalecerá, mejorará tu eficiencia de carrera y aumentará tu umbral de lactato . Todo eso significa que te sentirás mucho más seguro y fuerte en la recta final.
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4. Incrementa tu fuerza y poder.
En el estiramiento final, sus músculos están fatigados, pero aún deben trabajar duro.
Incorpore entrenamiento de fuerza, como estocadas y sentadillas, y ejercicios pliométricos, como rodillas altas o saltos, en su entrenamiento para desarrollar fuerza y poder explosivo.
5. Encuentra tu siguiente marcha.
¿Haces todas tus carreras de entrenamiento y carreras a un ritmo constante? Muchos corredores lo hacen. Y aunque la consistencia puede ser buena, llega un momento en todas las carreras en las que ya no tienes que frenar.
Si has hecho algo de entrenamiento para correr más rápido (mira los consejos anteriores), entonces el último paso es hacer ese cambio mentalmente y decirte a ti mismo: "Es hora de ir".
6. No comiences tus carreras demasiado rápido.
Una de las principales razones por las que los corredores no pueden subir un peldaño durante el tramo final es porque salieron demasiado rápido . Es fácil comenzar a un ritmo demasiado rápido porque te sientes fuerte al comienzo de la carrera. Pero no asuma que está "dedicando tiempo al banco" saltando de la puerta rápidamente, lo pagará al final. Sea conservador al principio y aún tendrá algo que dejar en el tanque para su acabado.
7. Habla contigo mismo.
A quién le importa si la persona que corre a tu lado piensa que eres raro? Repite un mantra para ti mismo que te ayude a avanzar hasta el final. A veces, dando un poco de ánimo y diciendo cosas como "¡Puedo hacer esto!" o "Me mantengo fuerte" puede ayudarte a superar algunas molestias en tu camino hacia esa línea de meta. (Y si tiendes a avergonzarte, no tienes que decirlo en voz alta).
8. Concéntrese en elegir otros corredores.
Puede sentir que se está quedando sin fuerzas, pero su enfoque mental realmente puede ayudarlo a mantenerse fuerte y estable. Comience a "pescar" a otros corredores frente a usted.
Imagínate a ti mismo enganchando a un corredor frente a ti con una caña de pescar y comienza a recogerlos. Una vez que los pases, busca otro para atraparlo y sacarlo. Y no te olvides de sonreír para tu foto final.
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