La proteína puede aumentar el metabolismo y proporcionar otros beneficios de pérdida de peso
¿Es hora de probar una dieta alta en proteínas para perder peso? Muchos comedores saludables comen proteínas para aumentar el metabolismo. Y comer proteínas proporciona otros beneficios de pérdida de peso también. Pero antes de invertir tiempo o dinero en una dieta alta en proteínas para perder peso, asegúrese de obtener información sobre las proteínas para asegurarse de que su programa sea exitoso.
¿Por qué comer proteína para perder peso?
Comer una dieta que incluya mucha proteína magra brinda varios beneficios cuando intenta perder peso.
- La proteína te ayuda a sentirte lleno. Incluir proteínas en sus comidas y refrigerios puede ayudarlo a sentirse lleno y satisfecho después de que haya terminado de comer. Esta sensación de plenitud puede ayudarlo a comer menos durante el día .
- La proteína construye el músculo. La proteína lo ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. Un cuerpo fuerte no solo rinde mejor durante las actividades diarias, sino que los músculos que dan forma a una figura atractiva también queman más calorías que la grasa, incluso en reposo.
- Comer proteínas puede mejorar su dieta. Cuando planifica una comida en torno a una fuente de proteína magra , tiene menos espacio en su plato para los alimentos que no son saludables. Y aprender a comer diferentes tipos de proteínas también puede mejorar su dieta. Si usted come atún, por ejemplo, no solo se beneficia de la proteína en el pescado, sino que también se beneficia de la grasa saludable que proporciona .
- Comer proteínas quema más calorías. Usted quema unas pocas calorías adicionales cuando come proteínas porque su cuerpo tiene que trabajar más duro para masticar y digerir los alimentos. Los científicos llaman a esto el efecto térmico de los alimentos . Tenga en cuenta, sin embargo, que la cantidad de calorías adicionales es pequeña, por lo que no debe crear un programa completo de pérdida de peso basado únicamente en este beneficio.
¿Cuánta proteína para perder peso?
Cualquier dieta saludable para perder peso o bienestar debe incluir un equilibrio de grasas saludables, carbohidratos y proteínas. La cantidad de proteína que debe comer depende de algunos factores, como su edad, sexo, tamaño corporal y nivel de actividad.
Para adultos sanos, la cantidad dietética recomendada de proteína (RDA) es de .8 g / kg / día.
Eso significa que como mínimo todos los días debe comer un poco menos de un gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 150 libras (68 kilogramos) debe comer al menos 54 gramos de proteína por día.
Si hace ejercicio para perder peso, es posible que desee consumir más proteínas. Una declaración de posición desarrollada por la Academia de Nutrición y Dietética (AND) Dietistas de Canadá (DC) y el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda que los deportistas consuman entre 1,2 y 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día .
Pero si esos números te dejan confundido, no te preocupes. Existe una manera más fácil de calcular cuánta proteína comer para perder peso y mantener su cuerpo saludable. Fuentes gubernamentales y expertos en nutrición recomiendan que consumas entre 10-35% de tus calorías totales de proteína.
Si utiliza una aplicación de seguimiento de calorías o un sitio web para contar calorías , es fácil controlar su consumo diario de proteínas. Casi todas las herramientas dietéticas populares automáticamente cuentan los gramos de proteína y también el porcentaje de calorías que proviene de las proteínas.
Dietas con alto contenido de proteínas para bajar de peso
Entonces, ¿las dietas altas en proteínas son mejores para perder peso? Mientras que muchas personas que hacen dieta pierden peso con éxito en dietas altas en proteínas como Atkins o la popular dieta South Beach , no siempre funcionan para todos.
Las dietas altas en proteínas generalmente son aquellas que recomiendan que más del 20% de sus calorías totales provengan de las proteínas. Suena razonable, ¿verdad? Pero, si está comiendo más proteínas, eso significa que está comiendo menos carbohidratos para mantener el equilibrio de calorías. Para muchas personas que hacen dieta, comer menos fruta, pan y pasta es difícil y abandonan su programa como resultado.
La mejor dieta para usted es la dieta a la que puede apegarse. Para algunas personas que hacen dieta, este es un plan de pérdida de peso con alto contenido de proteínas. Si comer más proteínas te ayuda a comer menos todo el día y a construir un cuerpo más fuerte y activo, entonces puede ser el mejor programa para ti.
Pero recuerda que las calorías importan más cuando estás tratando de adelgazar. Así que haga un seguimiento de sus calorías y proteínas totales para perder peso y mantener las libras para siempre.
Fuentes
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