6 pasos simples para asegurar que tu dieta sea un éxito
La dieta Protein Power es una dieta baja en carbohidratos desarrollada por los doctores Michael y Mary Dan Eades. Publicado por primera vez como libro en 1997, sigue siendo una opción popular entre los muchos programas de dieta disponibles en la actualidad.
Como se describe en el libro "Protein Power", la dieta de Eades se centra en proteínas altas, moderadas en grasas y bajas en carbohidratos. Los médicos lo basaron en su investigación y afirman que ayuda a las personas a perder peso y sentirse más saludables en general.
Mejor aún, no hay grandes sacrificios como algunos planes requieren y, según los informes, las personas se sienten bastante satisfechas después de comenzar la dieta.
Si bien suena genial, ¿cómo puedes comenzar de la manera correcta? Aquí hay seis pasos simples que pueden ayudarle a encontrar el éxito con la dieta de energía de proteínas.
Aprende todo al respecto
Es fantástico poder encontrar información gratuita sobre la potencia de la proteína aquí y en otros sitios web, pero realmente no hay sustituto para leer los libros originales. Antes de iniciar cualquier dieta, es importante saber en qué se está metiendo a largo plazo y comprender a fondo las razones de las elecciones de alimentos que hará.
Los Eades han escrito varios libros, aunque a menudo es mejor comenzar con el original "Protein Power" publicado en 1997. Si, después de leerlo, la dieta aún te interesa, toma uno de sus libros más recientes por un momento. ayuda adicional y algunas alternativas útiles.
Aprende a contar carbohidratos
El plan de dieta de energía de proteínas depende de saber cuánto carbohidratos hay en todo lo que comes. Por lo tanto, es de la mayor importancia aprender sobre el conteo de carbohidratos . Hay libros con conteos de carbohidratos (incluido uno de Eades) y también software que puede comprar o usar en línea.
También existe una alternativa al conteo de carbohidratos y se presenta en el libro de Eades "La solución dietética baja en carbohidratos de 30 días". En lugar de contar los carbohidratos, este enfoque especifica las porciones de alimentos que contienen carbohidratos.
Enumeran lo que constituye porciones "pequeñas", "medianas" y "grandes" según la fase de la dieta en la que se encuentre.
Por ejemplo, en la primera fase, puede tener 2 porciones pequeñas de carbohidratos en cada comida. Ejemplos de una porción pequeña serían:
- 2 tazas de brócoli crudo
- 1 taza de judías verdes cocidas
- Espinaca ilimitada
- 2 albaricoques
- 1/2 aguacate
- 1/2 taza de frambuesas
- 1 rebanada de pan bajo en carbohidratos
Es relativamente fácil y cada fase contiene porciones similares apropiadas a esa etapa del plan de pérdida de peso. Como puede ver, este puede ser un método mucho más fácil de seguir para algunas personas que contar cada carbohidratos.
Aprenda cuánta proteína necesita
Como sugiere el título de la dieta, obtener suficiente proteína es crucial para el éxito de la dieta. Los Eades han encontrado varias formas de determinar esto en los diferentes libros que han escrito.
Comenzaron en "Protein Power" usando una fórmula basada en la masa corporal magra. Luego lo simplificaron al proporcionar gráficos basados en la altura y el peso en el "Plan de vida de energía de la proteína". Estos dan a la mayoría de las personas 100 a 120 gramos de proteína por día. Esto está por encima de la recomendación mínima, pero está dentro de las pautas de la Academia Nacional de Ciencias.
En "The 30 Day Low-Carb Diet Solution", Eades brindó una opción para aquellos que no desean contar los gramos de proteína.
De forma similar a como lo hacen los carbohidratos, tienen varios tamaños de porción de proteína, con imágenes para ilustrar qué tan grandes son algunas de las porciones.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen huevos, frijoles, nueces y carnes, por lo que ya puede ver el atractivo de esta dieta. La clave es saber cuánta proteína necesita, luego tenga en cuenta el control de la porción.
Plan a seguir
Planificar su comida antes de tiempo es la parte más importante de comenzar con una nueva forma de comer. Esto realmente no se puede enfatizar lo suficiente. Planifique al menos una semana de menús y tenga comida disponible unos días antes. Entonces no serás sorprendido preguntándote qué comer.
Encuentra inspiración para comenzar a planificar tus nuevos menús:
- Ideas bajas en carbohidratos para el desayuno
- Ideas bajas en carbohidratos para el almuerzo
- Lista de meriendas bajas en carbohidratos
- Menús bajos en muestras de carbohidratos (20-50 gramos de carbohidratos por día)
- Recetas bajas en carbohidratos
- Low Carb Superfoods
¡Dar el paso decisivo!
La primera semana de una nueva dieta puede ser bastante desafiante y esto es normal. Sepa que habrá puntos difíciles, especialmente a medida que su cuerpo se adapta a una nueva forma de comer.
Es probable que atraviese la extracción de carbohidratos y tal vez incluso la caída de carbohidratos, aunque eso puede evitarse. Si te apegas y obtienes algunos consejos, puedes superar esa primera semana crucial .
Otra parte importante de las dietas bajas en camarillas es encontrar el nivel de carbohidratos adecuado para usted . Esto es muy importante porque es diferente para todos y muy pocos carbohidratos pueden afectar negativamente su salud. Si tiene diabetes o es pre-diabético, no se puede enfatizar lo suficiente como para controlar su glucosa con cuidado.
¡Obtener apoyo!
Este podría ser el paso más importante de todos. Encontrar apoyo de familiares, amigos o incluso un grupo realmente puede hacer una diferencia en sus objetivos de pérdida de peso .
Si es posible, busque a otra persona para que haga la dieta con usted. Haga preguntas, obtenga ayuda para los nuevos pasos que está tomando, busque ayuda a través de los parches y chatee con personas que tengan objetivos similares.
Una palabra de
El enfoque de alto contenido proteínico que se encuentra en la dieta de proteínas puede ser más atractivo para usted que otros programas de pérdida de peso. También debe apreciar esas alternativas para contar carbohidratos y proteínas. Por estas razones, es posible que desee probar esta. Si lo hace, prepárese antes de sumergirse, hable con su médico sobre cualquier inquietud y asegúrese de obtener apoyo.
> Fuentes:
> Eades MR, Eades MD. El poder de las proteínas: la forma alta en proteínas / baja en carbohidratos para perder peso, sentirse en forma y aumentar su salud en solo semanas. Nueva York, NY: Bantam Books; 1997.
> Eades MR, Eades MD. El plan de vida de Protein Power. Nueva York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. La solución de dieta baja en carbohidratos. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.