¿Te preocupa que tengas un peso inferior al normal? Mientras que muchas de las personas que le rodean pueden estar preocupadas por el peso que están ganando, es posible que le preocupe el peso que está perdiendo. Entonces, ¿cuáles son los signos de estar por debajo del peso? Hay varios a los que debe prestarle atención si está muy delgado o está perdiendo peso rápidamente.
¿Qué es el bajo peso?
De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) si su índice de masa corporal (IMC) cae por debajo de 18.5, entonces se encuentra en la categoría de bajo peso.
Puedes calcular tu IMC usando una fórmula simple. Necesitará saber su altura y peso para insertar en esta calculadora:
Compare sus números con los puntajes estandarizados del índice de masa corporal.
- 18.5 o menos: bajo peso
- 18.5 a 24.9: peso normal
- 25.0 a 29.9: Sobrepeso
- 30.0 o superior: Obeso
Tenga en cuenta que el índice de masa corporal no es una medida de diagnóstico. Si su IMC cae por debajo de 18.5, no está necesariamente en peligro debido a su peso. BMI es solo un sistema de clasificación. Su médico y otras organizaciones de salud lo usan como una herramienta de evaluación para evaluar su peso y su riesgo de contraer la enfermedad.
También puede usar medidas de porcentaje de grasa corporal para evaluar el tamaño de su cuerpo. En general, las mujeres deben tener una medición de la grasa corporal de al menos 10-13% para las funciones corporales esenciales. Los hombres deben tener al menos del 2 al 5 por ciento para las funciones corporales esenciales. Caer por debajo de esas recomendaciones puede no ser saludable para usted.
Los estudios del gobierno estiman que solo alrededor del 1.7 por ciento de la población tiene bajo peso. Aproximadamente el 2.6 por ciento de las mujeres tienen bajo peso y alrededor del 0.7 de los hombres tienen bajo peso.
Entonces, ¿cómo sabes con seguridad si tienes poco peso? Su proveedor de atención médica puede evaluar su peso y determinar si necesita aumentar de peso para mejorar su salud.
Signos de bajo peso
Si tiene bajo peso, puede notar ciertos signos en su cuerpo. Pero algunos síntomas comúnmente asociados con la delgadez pueden tener otras causas. Por ejemplo, ¿los brazos venosos significan que tiene bajo peso? Algunas personas que son muy delgadas se quejan de los brazos venosos. Los expertos médicos dicen que ser demasiado delgado puede causar una piel seca y delgada que podría hacer que las venas parezcan más obvias. Pero los culturistas también tienen brazos venosos. Así que los brazos venosos, solos, no son necesariamente un indicador de que eres demasiado delgado.
Otras personas se quejan de articulaciones que parecen demasiado grandes. Si tiene bajo peso y tiene muy poca masa muscular, sus huesos y articulaciones pueden parecer más prominentes. Pero, de nuevo, tener huesos grandes o una articulación más perceptible, no significa que definitivamente tenga un peso inferior al normal.
Otros síntomas de tener bajo peso pueden incluir:
- Huesos frágiles
- Períodos menstruales irregulares o problemas para quedar embarazada
- Perdida de cabello
- Débil sistema inmune
- Mareos o fatiga de la anemia
- Pobre crecimiento y desarrollo, especialmente en niños con bajo peso
¿Qué debo hacer si tengo un peso inferior al normal?
La mejor fuente de información si cree que tiene bajo peso es su médico. Hay muchas causas de bajo peso corporal y su proveedor de atención médica puede descartar enfermedades como cáncer, enfermedad de la tiroides, problemas digestivos o medicamentos.
También hay causas conductuales de bajo peso, como el estrés o la depresión.
Pero es posible que tenga un peso inferior al normal debido a la genética, debido a su nivel de actividad o simplemente porque no come lo suficiente.
Cómo ganar peso y mantenerse saludable
Si su médico descubre que tiene bajo peso, es probable que le recomiende que suba de peso al comer alimentos saludables y nutritivos . Puede aumentar su ingesta de calorías centrándose en buenas fuentes de proteínas, cereales y grasas saludables. Un dietista registrado puede ayudarlo a preparar comidas y refrigerios para ayudarlo a aumentar de peso y crear un cuerpo fuerte y saludable.
> Fuentes:
> Academia Estadounidense de Médicos de Familia. Maneras sanas de aumentar de peso si tiene bajo peso.
> CDC. Evaluando su peso
> Cynthia L Ogden, et al. Centros para el control de enfermedades. Prevalencia de insuficiencia ponderal en adultos mayores de 20 años: Estados Unidos, 1960-1962 a 2011-2012, División de Salud y Nutrición de NHANES Encuestas de Examen (2014).
> National Health Services UK (NHS) elige adultos con bajo peso.