La reducción de puntos es la creencia tan tentadora de que hacer ejercicios específicos reducirá la grasa en ciertas áreas del cuerpo. Por ejemplo, hacer levantamientos de piernas para reducir la grasa alrededor de las caderas y los muslos , o hacer ejercicios abdominales con la esperanza de abdominales planos o deshacerse de la grasa debajo de los senos.
Por qué la reducción de puntos no siempre funciona
Desafortunadamente, nuestros cuerpos no funcionan de esa manera.
Para perder grasa , debes quemar más calorías de las que comes. Cuando haces eso, creas un déficit de calorías que hace que tu cuerpo robe más energía de tus células. Con suerte los que tienen toda la grasa en ellos. Cuando se toma esa energía, esas células se vuelven cada vez más pequeñas, lo que conduce a lo que es, con suerte, un cuerpo más pequeño con más músculo y menos grasa.
Aquí es donde las cosas se vuelven frustrantes. El cuerpo no solo extrae energía de las células en el área en la que estamos trabajando. Obtiene energía del cuerpo como un todo, lo que significa que las elevaciones de piernas no harán mucho para eliminar la grasa de los muslos, aunque pueden aumentar la fuerza y la resistencia en la parte inferior del cuerpo (lo que no es malo). Piénselo, si la eliminación localizada de grasa fuera realmente posible, ¿no estarían sus dedos realmente delgados por todo lo que escriben y escriben durante todo el día? ¿O un jugador de tenis no tendría un brazo mucho más tonificado que el otro?
Qué hacer
Entonces, ¿cuál es la respuesta?
¿Qué queremos hacer si queremos perder grasa de un área determinada del cuerpo? La respuesta corta es: es posible que no podamos. Depende realmente de tu cuerpo. Sus genes, hormonas, sexo, tipo de cuerpo, composición corporal , dieta y aproximadamente un billón de otros factores, para determinar dónde y cuándo sale la grasa.
Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para que el proceso sea menos frustrante;
- Haga ejercicios compuestos de todo el cuerpo : gastará más energía haciendo sentadillas que haciendo muchas izquierdas. Una sentadilla es un ejercicio complejo que trabaja múltiples músculos: los glúteos, las caderas, los muslos, las pantorrillas e incluso el centro. Un levantamiento de piernas, especialmente si estás acostado, solo funciona el muslo externo de una pierna. Quemará más calorías al involucrar los músculos más grandes del cuerpo, los glúteos y los muslos en la parte inferior del cuerpo y el pecho y la espalda en la parte superior del cuerpo. O vaya más allá y realice ejercicios combinados, como sentadillas con una prensa sobre la cabeza . Más ideas para ejercicios compuestos .
- Olvídate de demasiados ejercicios de "parte del cuerpo" : hoy en día los abdominales son reemplazados por ejercicios más efectivos que trabajan para fortalecer tu centro: ejercicios de abdominales de pie, por ejemplo, y ejercicios centrales usando herramientas de equilibrio como una pelota de ejercicios . No pierdas el tiempo tratando de " tonificar " partes específicas del cuerpo. En su lugar, trabaje en todo su cuerpo y trate de involucrar tantos grupos musculares como sea posible para cada ejercicio.
- Preste atención a su genética y su tipo de cuerpo . Hay una verdad sobre la pérdida de peso que no nos gusta admitir, pero todos lo sabemos: el primer lugar donde gana peso suele ser el último lugar donde lo pierde. La mayoría de nosotros ha perdido y ganado peso lo suficiente como para saber el orden particular en que suceden las cosas. Por ejemplo, primero puede notar aumento de peso alrededor de su vientre o caderas. Cuando pierdes peso, es posible que desees que salga de esos lugares, pero por lo general se desprenderá de un lugar que no te podría importar menos - y- Tu muñeca, por ejemplo, o el dedo del pie más pequeño en tu pie izquierdo. Echar un vistazo a los miembros de su familia le dirá un poco acerca de su propio cuerpo. ¿Todos tienden a almacenar el exceso de grasa en el medio? ¿O tal vez hay una forma distinta de pera en la familia? Eso influye en cómo su cuerpo pierde grasa y aceptar que puede mitigar la frustración puede sentir una falta de resultados.
- Abraza la incertidumbre , lo sé, este es el tipo de consejo que te hace querer golpearme en la cara, pero la verdad es que nadie puede saber realmente lo que tu cuerpo es capaz de lograr ... ni siquiera tú. La única manera de saber cuánto puede cambiar su cuerpo es hacer lo que necesita para perder peso : cardio , entrenamiento de fuerza , una dieta saludable baja en calorías , manejo del estrés, dormir bien y un estilo de vida saludable . Practica esos comportamientos y no te preocupes si lleva más tiempo de lo que piensas hacerlos. Una vez que consigas algo de consistencia, tu cuerpo responderá y aprenderás exactamente de dónde saldrá esa grasa. Y, no, probablemente no sea exactamente donde quieres que salga.
- No es tu culpa : desenredarte del mito de la reducción de manchas puede ser complicado porque aún se perpetúa de muchas maneras. Solo mira cualquier revista de fitness o salud y la verás en la portada: "¡Levanta los muslos con solo 5 ejercicios!" o 'Obtener Abs plano ahora!' Infomerciales venden reducción de manchas en forma de gadgets abdominales o suplementos de pérdida de peso. Algunos clubes de salud incluso pueden vender la promesa de un cuerpo perfecto para vender membresías. Una vez que lo notes, lo verás en todas partes y serás demasiado listo para caer en esas falsas promesas.
Fuentes:
Matthews, Jessica. "¿Por qué el concepto de reducción de manchas es un mito?" ACE Fit | Fit Life. 4 de septiembre de 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, y col. "El efecto del ejercicio abdominal en la grasa abdominal". J Strength Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427