Horarios de entrenamiento para correr carreras
Póngase en forma y motivado para el día de la carrera siguiendo estos horarios de entrenamiento. Ya sea que estés entrenando para tus primeras 5 K, 10 K, media maratón o maratón completo, encontrarás un plan que funciona para tu distancia y nivel de carrera.
Horarios de entrenamiento 5K
Una carrera de 5 km es de 5 km de largo, lo que equivale a 3.1 millas. Debido a que el 5K es una de las carreras de ruta más cortas, es muy popular entre los corredores principiantes que quieren entrar en su primera carrera.
A los corredores avanzados también les gusta correr 5K para mantener sus habilidades de carrera en forma.
Si eres bastante nuevo para correr, la distancia de 5K puede parecer desalentadora al principio. Sin embargo, incluso alguien que es nuevo para correr puede estar listo para 5K en un par de meses.
Horarios de entrenamiento 5K para principiantes
Horario de entrenamiento de 5K para principiantes : este programa de entrenamiento de ocho semanas es perfecto para los corredores principiantes que desean recorrer toda la distancia de 5 km.
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4 semanas de entrenamiento pueden hacer que corras 2 millas
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Cómo ejecutar un entrenamiento de intervalo de velocidad de pirámide
Para comenzar, debe poder correr al menos 1 milla.
Horario de entrenamiento de 5K para correr / caminar : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para aquellos que pueden correr durante cinco minutos a la vez y que quieren acumularse para una carrera de 5 km.
Entrena para un 5K en un mes : este programa de entrenamiento está diseñado para principiantes que quieren construir hasta ejecutar 5K en cuatro semanas.
Programa de entrenamiento de 5 semanas para principiantes de seis semanas: este programa de entrenamiento de seis semanas es para principiantes que quieren desarrollar hasta correr 5 km.
Horario de entrenamiento de 5K para principiantes avanzados : este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que pueden correr 2 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.
Entrenamiento 5K para corredores intermedios
Horario de entrenamiento de 5K para corredores intermedios : este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que han corrido unos 5K y que buscan lograr un récord personal (RP) en el 5K.
Horario de entrenamiento Intermedio 5K de 4 semanas : si actualmente se ejecuta alrededor de 15 millas por semana, este programa de 5 semanas de 4 semanas debería funcionar para usted.
Horario de entrenamiento Intermedio 5K de 6 semanas : Este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores intermedios que actualmente ejecutan al menos 15 millas por semana.
Entrenamiento 5K para corredores avanzados
Horario de entrenamiento de 5K para corredores avanzados : este programa de entrenamiento de 5 semanas de ocho semanas es para corredores de nivel avanzado que esperan mejorar su tiempo de 5 km. Debe correr al menos de cuatro a cinco días a la semana y puede correr al menos 5 millas.
Horario de entrenamiento avanzado de 5 semanas de 4 semanas : este programa de 5 semanas de cuatro semanas es para corredores experimentados que están corriendo al menos cinco días a la semana y pueden correr al menos 6 millas.
Horario de entrenamiento avanzado de 5 semanas de 6 semanas : este programa de seis semanas es para corredores experimentados que corren unas 20 millas por semana.
Horarios de entrenamiento de 5 millas (o 8K)
La distancia de 8K (4.97 millas) o 5 millas es muy popular para las carreras en ruta. Si recientemente ha comenzado a correr, una carrera de 8K es una buena introducción a las carreras de carretera. Una carrera de 5 millas o 8-K también es un objetivo alcanzable después de que hayas terminado una carrera de 5 km.
Horario de entrenamiento de 8 semanas o 8 millas o 5 millas para principiantes : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores principiantes que deseen llegar a la meta de una carrera de 8 o 5 millas. Supone que ya puede correr al menos 1 milla.
Horario de entrenamiento de 8 semanas o 8 km para principiantes avanzados : este programa de ocho semanas está dirigido a corredores que no son principiantes totales y pueden correr hasta 2 millas a la vez.
Horario de entrenamiento intermedio de 6 semanas para 8K o 5 millas : este programa de entrenamiento de 8 semanas de 6K está diseñado para corredores intermedios que desean entrenar para una carrera de 8K. También funciona para los corredores intermedios que entrenan para una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puede ejecutar al menos 4 millas.
Horario de entrenamiento intermedio de 4 semanas para 8K o 5 millas : este programa de entrenamiento de 8 semanas de 4K está diseñado para corredores intermedios que desean construir una carrera de 8K o 5 millas.
El programa asume que ya puedes correr 5 millas, pero estás buscando agudizar tu velocidad y tus habilidades de carrera antes de la carrera.
Horario de entrenamiento avanzado de 6 semanas de 8 K o 5 Millas : este programa de entrenamiento de 8 semanas de 6 semanas está diseñado para corredores avanzados que desean correr una exitosa carrera de 8 km. Este cronograma también funciona para los corredores avanzados que entrenan para una carrera de 5 millas. El programa asume que ya puede ejecutar al menos 6 millas.
10K Horarios de entrenamiento
Una carrera de 10 km tiene 10 kilómetros de largo, lo que equivale a 6,2 millas. Debido a que el 10K es una de las carreras de ruta más cortas, es popular entre los corredores principiantes que quieren subir de nivel desde un 5K. A los corredores avanzados también les gusta correr 10K para tener un objetivo a corto plazo y para probar su estado físico y mejorar sus habilidades de carrera en preparación para una carrera más larga.
10K Horarios de entrenamiento para principiantes:
Horario de entrenamiento Run / Walk 10K : este programa de entrenamiento de 10 semanas de 10 semanas es perfecto para principiantes que quieren correr / caminar una carrera de 10 km (6.2 millas). El programa asume que ya puede correr / caminar (a intervalos de 1 minuto / 1 minuto de carrera / caminata) durante 20 minutos.
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Un plan de entrenamiento para principiantes de 4 semanas para correr una milla
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Predecir su tiempo de llegada para caminatas y carreras
Horario de entrenamiento de 10K para principiantes : este programa de entrenamiento de ocho semanas está dirigido a corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de 10 km. Supone que ya puede ejecutar al menos 2 millas.
Programa de entrenamiento de 4 semanas para principiantes 10K: este programa de cuatro semanas es para corredores principiantes que tienen un mes para prepararse para su 10K. Debería poder correr hasta 3 millas para comenzar este horario.
Horario de entrenamiento de 6 semanas para principiantes 10K : para comenzar este programa de entrenamiento de seis semanas, debe estar activo un par de días a la semana y puede correr hasta 2 millas.
Horario de entrenamiento de 10K para principiantes avanzados : este programa de ocho semanas es para corredores que pueden correr 3 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.
Entrenamiento 10K para corredores intermedios:
Horario de entrenamiento de 10K para corredores intermedios : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para ayudarte a correr tu 10K más rápido.
Programa de entrenamiento intermedio de 4 semanas para 4 semanas: este programa de entrenamiento de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen experiencia previa en carreras y que buscan mejorar su tiempo de 10 km. Debería poder correr cómodamente hasta 5 millas para comenzar este programa.
Horario de entrenamiento Intermedio de 10 semanas de 6 semanas : este programa de entrenamiento de seis semanas es para corredores con experiencia previa en carreras que buscan mejorar su tiempo de 10K. Debería poder correr cómodamente hasta 4 millas para comenzar este programa.
Entrenamiento 10K para corredores avanzados:
Horario de entrenamiento de 10K para corredores avanzados : este programa de entrenamiento de ocho semanas está diseñado para corredores avanzados que pueden correr hasta 6 millas cómodamente y que pueden correr cinco días a la semana.
Programa de capacitación avanzado de 10 semanas de 4 semanas: este programa de capacitación de cuatro semanas está diseñado para corredores que tienen una experiencia previa de 10 km y que buscan mejorar su tiempo. Debería poder correr cómodamente hasta 7 millas para comenzar este programa.
Horario de entrenamiento avanzado de 10 semanas de 6 semanas : Deberías poder correr cómodamente hasta 6 millas para comenzar este programa de entrenamiento de 10K.
Horarios de entrenamiento de media maratón
Una media maratón es 13.1 millas o 21 kilómetros, o exactamente la mitad de la distancia de una maratón (26.2 millas). Una vez que los corredores han completado unos 5K y 10K, con frecuencia miran hacia una carrera de media maratón como su siguiente objetivo.
El medio maratón es una distancia popular entre los corredores porque muchos lo ven como un desafío motivador que no consume tanto tiempo ni es tan agotador como el entrenamiento para un maratón completo.
Si estás pensando en entrenar para un medio maratón, estos son algunos planes de entrenamiento de medio maratón:
Programa Run / Walk Half Marathon : este programa de entrenamiento de medio maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su media maratón. Para comenzar este plan, debería haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debería tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.
Horario de entrenamiento de media maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de media maratón. Supone que ya ejecuta al menos 8 millas por semana.
Horario de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados : este programa de 12 semanas es para corredores que pueden correr 4 millas y pueden correr de cuatro a cinco días por semana. Puede que nunca hayas corrido una media maratón antes, pero estás buscando un cronograma un poco más desafiante que el de la maratón de principiantes de la media maratón.
Horario de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios : este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápida. Para comenzar este plan, ya debería estar corriendo de 30 a 60 minutos al día, aproximadamente cinco días a la semana.
Horario de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados : este programa de entrenamiento de medio maratón es para corredores con experiencia de carrera de larga distancia. Antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr cinco días a la semana.
Horarios de entrenamiento de maratón
Un maratón es de 26.2 millas, o 42 kilómetros. Antes de intentar ejecutar un maratón, debe haber establecido una base de ejecución ejecutando algunos días a la semana durante tres a seis meses. Si nunca antes has corrido una carrera, es una buena idea entrenar y correr una carrera más corta para obtener algo de experiencia en carreras y aumentar tu confianza para correr. También debe considerar estas preguntas sobre el entrenamiento de maratón antes de inscribirse en un maratón.
Seguir un programa de entrenamiento maratónico lo ayudará a prepararse adecuadamente para la carrera, evitar lesiones y sentirse seguro de que terminará. También te mantendrá motivado durante los cuatro o cinco meses que necesitarás para prepararte para la carrera.
Aquí hay algunos planes de entrenamiento de maratón gratuitos:
Plan de entrenamiento Run / Walk Marathon : Muchos corredores de maratón por primera vez usan una estrategia de correr / caminar para llegar a la línea de meta. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su maratón.
Plan de entrenamiento de maratón para principiantes : este programa está dirigido a maratonistas principiantes. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener un kilometraje base en funcionamiento de 12-15 millas por semana.
Plan de Entrenamiento de Maratón para Principiantes de 22 Semanas : Este horario es similar al plan de principiante anterior, pero le da un par de semanas más de entrenamiento.
Plan de entrenamiento avanzado de maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para corredores que pueden correr cómodamente 4 millas y están corriendo de cuatro a cinco días por semana.
Plan de entrenamiento de maratón intermedio : este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores intermedios que ya han corrido un maratón, actualmente se ejecutan cinco días a la semana y pueden correr hasta 6 millas a la vez.
Plan de entrenamiento avanzado de maratón : este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está dirigido a corredores avanzados con experiencia en maratón que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y están corriendo al menos cinco días a la semana.