Entrenamiento 10K: Horario avanzado para principiantes

Ya has corrido al menos una carrera en carretera de 10K (6.2 millas), o tienes algo de experiencia corriendo y estás listo para competir en 10K. Si el cronograma de principiante 10K no parece ser lo suficientemente desafiante o el cronograma intermedio de 10K parece demasiado difícil, pruebe este cronograma de 10K de principiante avanzado de ocho semanas.

Este programa de entrenamiento está dirigido a corredores que pueden correr 3 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.

Horario avanzado para principiantes de 10K

Leyenda:

Semana lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo
1 Descanso 3 millas Connecticut 2.5 millas de ritmo de carrera Descanso 3 millas 30 minutos. EZ
2 Descanso 3 millas Connecticut Paso de carrera de 3 millas Descanso 3.5 millas 35-40 min. EZ
3 Descanso 3.5 millas Connecticut 3.5 millas de ritmo de carrera Descanso 4 millas 35-40 min. EZ
4 Descanso 4 millas Connecticut 3.5 millas de ritmo de carrera Descanso 4.5 millas 40-45 min. EZ
5 Descanso 4 millas Connecticut Paso de carrera de 3 millas Descanso 5 millas 40-45 min. EZ
6 Descanso 4 millas Connecticut 3.5 millas de ritmo de carrera Descanso 6 millas 40-45 min. EZ
7 Descanso 4 millas Connecticut Paso de carrera de 3 millas Descanso 7 millas 40-45 min. EZ
8 Descanso 3 millas CT o descanso 3 millas Descanso Descanso Carrera 10K

Detalles del horario de entrenamiento 10K

Puede cambiar los días para acomodar su horario. Si prefiere entrenar un lunes o viernes, está bien intercambiar un día de descanso por un día de correr.

Es bueno tener sus entrenamientos de carrera graves cada día para darle tiempo a su cuerpo para recuperarse y construir nuevos sistemas de músculos y energía.

Si su entrenamiento se ve interrumpido por una enfermedad o por vacaciones, intente reanudar su horario donde lo dejó. Si la interrupción es por más de una semana, repita los entrenamientos de la semana pasada antes de progresar.

Si bien puede usar la cinta de correr para un entrenamiento por semana, lo mejor es hacer un entrenamiento en ruta para una carrera en ruta. Su cuerpo encontrará diferentes condiciones en el mundo real en comparación con correr en una cinta rodante.