Si tiene poco tiempo , equipo e incluso espacio, este entrenamiento es la respuesta. Este entrenamiento dura solo 10 minutos e incluye una variedad de ejercicios de alta intensidad y bajo impacto para aumentar tu ritmo cardíaco sin saltos. Haga este ejercicio en casa o en el camino para quemar calorías y mantenerse en forma.
Precauciones
Consulte a su médico antes de intentar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad u otras afecciones.
Equipo necesario
Ninguna
Cómo
- Realice los ejercicios por el tiempo sugerido, uno después del otro con poco o ningún descanso entre medio
- Realice el circuito una vez para un entrenamiento de 10 minutos o hasta seis veces para un entrenamiento más largo e intenso.
- Modifique u omita cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad. Agregue períodos de descanso adicionales si necesita
1 - Toques de pasos
Cómo : Calentar durante un minuto con cardio ligero, como los toques escalonados. Salga a un lado con el pie izquierdo, levantando los brazos y luego coloca el pie derecho al lado izquierdo. Repita el movimiento hacia la derecha, moviéndose rápidamente y balanceando los brazos para subir el ritmo cardíaco. También puedes tomar los brazos por encima para obtener más intensidad.
Reps / Sets / Duration: 1 minuto
2 - Molinos de viento
Cómo: Llegar al siguiente nivel parándose en una postura amplia con los brazos extendidos. Doble la cintura, abs, y lleve el brazo izquierdo hacia el pie derecho. Ponte de pie y repite el movimiento a la izquierda, yendo tan rápido como puedas. Doble las rodillas si siente dolor de espalda. Repita por un minuto.
Reps / Sets / Duration : 1 minuto
3 - Knee Smashes
Cómo: Extienda los brazos y levante la rodilla izquierda y atraviese el cuerpo mientras baja los brazos. Regrese al inicio y repita, yendo lo más rápido que pueda para aumentar el ritmo cardíaco durante un minuto. Repita en el otro lado por un minuto.
Reps / Sets / Duration : 1 minuto en cada lado
4 - Patada frontal con estocada
Cómo: Levantar la rodilla derecha y extender la pierna en una patada frontal rápida y luego tomar la misma pierna hacia atrás en una estocada de pierna recta mientras toca el piso. Repita la patada y la secuencia de baja embestida durante un minuto y repita la secuencia en el otro lado durante un minuto.
Reps / Sets / Duration : 1 minuto en cada lado
5 - Bear Crawls
Cómo : Póngase de cuclillas en el suelo y pase sus manos hasta que esté en una posición horizontal. Haga una flexión sobre las rodillas o los dedos de los pies y luego lleve las manos hacia atrás hasta ponerse en cuclillas y póngase de pie. Agregue un salto al final para obtener más intensidad. Repita por un minuto.
Reps / Sets / Duration : 1 minuto
6 - Rodilla lateral con patada lateral
Cómo : En una postura amplia, levante la rodilla izquierda hacia un lado mientras baja el codo hacia la rodilla. Tome el pie izquierdo hacia abajo y cambie el peso hacia la pierna izquierda mientras patea hacia un lado. Repite lo más rápido que puedas durante un minuto a la izquierda y un minuto a la derecha.
Reps / Sets / Duration : 1 minuto en cada lado
7 - Patadas en cuclillas
Cómo: Con los brazos en alto, ponte en cuclillas lo más bajo que puedas y lleva las caderas hacia atrás. Mientras te levantas, patea con la pierna derecha. Repite el movimiento pateando con la pierna izquierda. Repita, alterna patadas por un minuto.
Reps / Set / Duration: 1 minuto
Repita todo el circuito 1 o más veces