Tipo de pose : de pie, leve hacia atrás
Beneficios : Fortalece las piernas y la parte superior de los brazos, mejora el equilibrio y la fuerza del núcleo , estira los músculos alrededor de las caderas
Instrucciones
- Desde el perro que mira hacia abajo , avance con el pie derecho hacia el interior de su mano derecha.
- Gira la bola de tu pie izquierdo y deja caer tu talón izquierdo al suelo con los dedos del pie a unos 45 grados del talón.
- Dobla la rodilla derecha directamente sobre el tobillo derecho para que el muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Póngase de pie, llevando los brazos hacia un lado y hacia el techo. Su pecho permanece abierto a medida que entra en una ligera extensión espinal (también conocida como backbend).
- Tus palmas pueden tocarse por encima de la cabeza o mantener la distancia de los hombros, lo que sea más cómodo.
- Levanta la mirada hacia tus pulgares y desliza los omóplatos por la parte posterior.
- Verifica la alineación de tus caderas. Dibuje la cadera derecha hacia atrás y la cadera izquierda hacia adelante de modo que ambas caderas estén al cuadrado en la parte delantera de la colchoneta. (Consulte los consejos a continuación si esto es confuso).
- Tierra abajo a través del borde exterior de su pie izquierdo. Asegúrese de que su muslo derecho esté lo más paralelo posible al suelo.
- Suelta tus manos a tu colchoneta y mueve tu pierna derecha hacia atrás hacia abajo. Tome algunas respiraciones o muévase a través de un vinyasa antes de hacer el lado izquierdo.
Consejos para principiantes
La parte más difícil de esta postura es cuadrar las caderas al frente. Aunque tradicionalmente he aprendido a guerrero con el talón del pie adelantado alineado con el arco del pie trasero (como para estar en la cuerda floja), tiene más sentido para la mayoría de las personas separar los pies a cada lado de la colchoneta un poco. más (como pararse en las vías del tren).
Esta separación permite que las caderas cuadren más efectivamente.
Si no tiene idea de qué cuadratura significan las caderas hacia adelante, coloque las manos sobre la cintura y busque la parte ósea de la pelvis que sobresale de ambos lados. Llamamos a esto los puntos de moda. Imagine que son los faros de un automóvil y deben mirar hacia la parte delantera de la alfombra. Puedes sentir si están en ángulo en lugar de mirar hacia adelante. Dibuja el lado de la pierna delantera hacia atrás y el lado de la pierna trasera hacia adelante hasta que encuentres tus faros en la posición correcta. Da un paso más hacia cada lado de la colchoneta si es necesario.
Consejos avanzados
Desafíate a ti mismo para desarrollar fuerza yendo por un largo tiempo de espera, tal vez hasta diez respiraciones.
Incorpora esta pose en un flujo como parte de la Secuencia del Guerrero .