Cómo volver de forma segura a correr
Correr lesiones puede ser doloroso, y extremadamente frustrante, especialmente cuando estás entrenando para una gran carrera, como una maratón . Puede suponer que tomarse un descanso pondrá a su raza en peligro pero, en realidad, presionar una lesión puede empeorar su lesión y mantenerlo fuera de la pista por mucho más tiempo que si hubiera dado los pasos correctos al inicio de la lesión.
Por lo tanto, es importante que se abstenga de correr y se dé cuenta de que el descanso es una parte extremadamente importante de su proceso de recuperación.
Si su lesión lo mantiene fuera de carrera durante una semana, podrá volver a su entrenamiento sin perder terreno. Pero después de una semana de no entrenar, comenzarás a perder tu condición física. Pero no permita que el miedo al desacondicionamiento lo haga volver a correr antes de que lo curen. Si aún sientes dolor después de una semana de descanso y otro autotratamiento, es una buena idea que un médico o terapeuta físico te revise la lesión .
Cross-train en lugar de correr
Mientras descansa su lesión, el entrenamiento cruzado es una forma en que puede ayudar a mantener su estado físico. Solo debe realizar actividades sin dolor. Si está bajo la atención de un médico o fisioterapeuta, asegúrese de consultar con él sobre actividades seguras. Andar en bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos que lo mantienen alejado de sus pies pero que aún así le dan un buen entrenamiento.
El correr en aguas profundas , también conocido como footing acuático, puede ser la mejor actividad de entrenamiento cruzado durante un hiato relacionado con lesiones por correr. Es muy probable que su médico o fisioterapeuta recomiende ejercicios de fortalecimiento, ya que muchas lesiones de carrera son el resultado de debilidades o desequilibrios musculares.
Incluso si realiza un entrenamiento cruzado de manera regular, es probable que pierda al menos un poco de aptitud después de un descanso de correr, ya que no trabajará los músculos principales de su carrera tan duro como lo haría al correr.
Una regla general es que se requieren aproximadamente dos semanas de entrenamiento para volver de cada semana sin ejercicio.
Facilidad para volver a correr
Vaya fácil cuando vuelva a correr porque si corre demasiado, corre el riesgo de volverse a lastimar. Si has estado sin zapatillas por una semana o dos, comienza a la mitad de la distancia que estabas corriendo antes de la lesión. Debería poder reconstruir a su nivel anterior en dos a cuatro semanas.
Si llevas fuera más de dos semanas, deberías volver a la normalidad . Comience con correr / caminar , alternando entre los intervalos de correr y caminar. A medida que desarrollas resistencia, podrás extender la cantidad de tiempo que corres y reducir tu tiempo de caminata.
Lidiando con el impacto emocional
Cuando te recuperas de una lesión en la carrera, te vuelves muy consciente de cómo correr es una gran parte de tu vida. Es probable que se sienta más estresado ya que correr es un alivio del estrés para muchas personas. Trate de no adoptar una actitud de "ay de mí mismo". Una perspectiva optimista puede ayudar a acelerar su recuperación. Siga estos consejos para ayudar a lidiar con la tensión psicológica de no poder correr.
El lado positivo de cualquier lesión es que apreciarás estar saludable y correr cómodamente mucho más cuando vuelvas.
Pero sea realista en sus metas y expectativas y tome el tiempo de recuperación necesario. He visto a muchos corredores comenzar a correr de nuevo cuando su lesión no ha cicatrizado del todo y terminan por volverse a lesionar. Sea inteligente y paciente y pronto estará de regreso a su forma de ejecución anterior.