1 - Las mejores maneras de usar su rastreador de ejercicios
El mejor rastreador de fitness para ti es el que usas con regularidad para ayudarte a alcanzar tus objetivos de adelgazamiento y adelgazar. Pero solo usar el dispositivo no te ayudará a adelgazar. De hecho, muchas personas que hacen dieta invierten en un rastreador solo para descubrir que el dispositivo no ayuda en absoluto.
Entonces, ¿deberías abandonar tu rastreador de ejercicios? ¡Absolutamente no! No importa qué marca haya comprado, su monitor tiene el potencial de guiarlo hacia una pérdida de peso exitosa. Solo necesita aprender cómo usar mejor su monitor de actividad para que pueda obtener el valor de su dinero y alcanzar su meta.
2 - Lleve siempre su rastreador
Si desea perder peso con un rastreador de actividad, debe usarlo todos los días. Eso significa que lo usa incluso en sus días de ocio, en sus días y días "libres" cuando no planea seguir ninguna de sus reglas de ejercicio o dieta. Esos días importan más que tus días "en".
¿Por qué importa esto? Si solo recopila información sobre los días en los que es perfecto, nunca aprenderá a abordar los obstáculos que se interponen en el camino hacia sus objetivos de pérdida de peso. La consistencia importa más cuando estás tratando de perder peso. Si puede recopilar datos sobre el número de días que despega, su nivel de actividad en esos días y los eventos que desencadenan la decisión de omitir su plan de salud, puede abordar los problemas y hacer los ajustes necesarios.
Para asegurarse de usar su dispositivo con la mayor frecuencia posible, es inteligente invertir en un rastreador de ejercicios que se puede adaptar a su estilo personal fluido, proporciona funciones de estilo de vida que puede usar durante todo el día y se siente cómodo en la muñeca. Un dispositivo como el nuevo smartwatch Fitbit Versa (que se muestra en la foto) funciona bien para muchas mujeres. Puede personalizar la banda para que coincida con su atuendo, recibir notificaciones de teléfonos inteligentes (mensajes de texto, llamadas y actualizaciones de calendario) en su muñeca, seguir su ciclo menstrual, pagar compras con Fitbit Pay e incluso escuchar su estación de Pandora favorita sin su teléfono cerca, todo mientras rastrea la actividad esencial y los datos de pérdida de peso.
3 - Plan de comidas por adelantado
La mayoría de los usuarios de monitores de actividad registran las comidas en el tablero de sus productos o en su aplicación de teléfono inteligente después de comer. Eso no es necesariamente una mala idea. Pero si quiere perder peso, debe usar el registro de alimentos antes de comer, no después.
Cada noche después de la cena (cuando se sienta satisfecho y lleno), tómese cinco minutos para registrar la comida para el día siguiente. Haga una lista de cada alimento que planea comer durante todo el día y asegúrese de que el total de calorías no exceda su objetivo. También puede verificar el balance de macronutrientes para asegurarse de que está obteniendo suficiente proteína y fibra para evitar los antojos del hambre . Haga los ajustes necesarios para alcanzar sus objetivos de nutrición.
Luego use el menú que creó como su "hoja de ruta" de alimentos durante el día siguiente. Descubrirá que es más fácil comer sano cuando ya se ha tomado una decisión sobre qué comer. También es fácil omitir los tentempiés innecesarios y las golosinas ricas en calorías cuando sabes que tienes una comida satisfactoria y adecuada para la dieta planificada para más adelante.
(Algunos rastreadores de actividad no incluyen un registro de alimentos. Si desea perder peso, necesita esta característica. Por lo tanto, conecte su dispositivo a una aplicación de alimentos para usar las características del diario de alimentos).
4 - Cuenta de pasos separada del ejercicio
Algunos usuarios de rastreadores de condición física usan su monitor durante el ejercicio para que los pasos de ejercicio cuenten hacia su objetivo de paso diario. Esa no es una mala idea. Pero es una mala idea si quieres perder peso.
Hay dos maneras en que quemamos calorías adicionales durante el día: actividad física y actividad no relacionada con el ejercicio. Para perder peso más rápido, necesita maximizar ambos números. Eso significa que necesita quemar calorías del ejercicio y calorías de los pasos que no requieren ejercicio. Los pasos del ejercicio no pueden contar en ambas categorías. El ejercicio debe ser una adición a la actividad sin ejercicio, no un sustituto de la misma.
Entonces, si usas tu monitor durante el ejercicio, establece un objetivo de paso más alto que vaya más allá de los pasos que tomas durante tu sesión de ejercicio. Eso significa que puede intentar alcanzar 15,000 o incluso 20,000 pasos totales por día.
Algunos rastreadores de ejercicios rastrean los minutos de ejercicio y el recuento de pasos por separado. Establezca metas separadas para cada uno para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Por ejemplo, establezca un objetivo para completar 30 minutos de ejercicio cada día, además de 15,000 pasos. Algunos dispositivos incluso muestran pasos por hora en el dispositivo para que pueda romper su objetivo de paso durante todo el día.
5 - Sé prudente con los datos del sueño
Ver todos los datos de su rastreador de actividad puede ser abrumador. De hecho, el volumen de información hace que algunas personas que hacen dieta ignoren su panel de datos por completo. Cuando hay demasiados números para administrar, es fácil ignorar toda la información. Así que elimine los datos que no importan, como los datos de suspensión.
Los datos del sueño de su rastreador solo son útiles si es importante para su plan de pérdida de peso y si puede hacer algo al respecto. Si no duerme lo suficiente, puede comer más al día siguiente debido a la fatiga. Un sueño deficiente también puede reducir el número de calorías que quema de la actividad a lo largo del día. Si ese es el caso, y si puede hacer cambios razonables para obtener una mejor noche de sueño , guarde los datos del sueño en su tablero. De lo contrario, bórrelo y concéntrese en los números que importan más.
6 - Usa tu impresora
Es más probable que se apegue a su plan de pérdida de peso si siente que ha progresado positivamente, ¿no? Bueno, tu monitor de actividad puede ayudarte a hacer eso. Pero debes usar una técnica de la vieja escuela para hacer que este truco funcione.
Al final de cada semana, visite el panel de control en línea de su monitor de actividad y encuentre el espacio donde se rastrea su progreso. Busque un enlace que diga "Diario" o "Progreso". Aquí es donde se almacenan todos tus logros. Imprima este registro semanal o mensual y publíquelo en su refrigerador. Luego, cuando sienta la tentación de saltear un entrenamiento o hacer trampa en su dieta , mire su impresión para recordar el progreso que ya ha logrado. Tener un recordatorio visual de su arduo trabajo puede hacer maravillas cuando necesita motivación.
7 - Elija conexiones con cuidado
Los programas de pérdida de peso que ofrecen apoyo social a menudo son los programas que tienen más éxito. Muchos rastreadores de actividad física lo conectan con comunidades en línea de otras personas que intentan alcanzar objetivos de pérdida de peso. Algunas personas también usan los desafíos del rastreador físico con amigos o compañeros de trabajo como motivación para alcanzar los objetivos.
Si esas conexiones ayudan a aumentar su motivación, entonces manténgalas. Pero a veces, pueden tener el efecto inverso. Algunas personas que hacen dieta encuentran que las comparaciones con los demás son intimidantes. Otros encuentran formas de engañar al sistema para ser más competitivos y "ganar" su desafío.
Recuerde, su rastreador de ejercicios solo puede ser útil si reúne datos precisos y si puede usar los datos para cambiar su comportamiento y perder peso. Los datos solo, la pulsera solo y la aplicación por sí sola no hacen nada para ayudarlo a perder peso. Elija y elija la información que usa y realice cambios inteligentes para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.