Programa avanzado de pérdida de peso de 4 semanas

Si desea perder peso en serio , debe hacer dos cosas importantes: hacer ejercicio y comer una dieta sana y baja en calorías .

Pero, ¿cuánto ejercicio realmente necesita para perder peso? Por lo general, es más de lo que piensas. Para perder peso, el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda acumular de 200 a 300 minutos de ejercicio cada semana para perder peso, y eso sin cambiar sus hábitos alimenticios, lo que se traduce en unos 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días.

Esa es una definición bastante amplia, por lo que puede preguntarse cómo son realmente esos entrenamientos. Esa es la pregunta que responde este Programa de Pérdida de Peso Avanzado de 4 semanas, que le ofrece cuatro semanas de ejercicios de alta intensidad y avanzados que lo ayudarán a desarrollar fuerza y ​​resistencia y a perder peso.

Este nombre de este programa dice que es muy duro, ejercicios de cardio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de circuito.

Si está haciendo este programa, debe estar bien versado en ejercicio y tener al menos seis meses de ejercicio constante bajo su cinturón. Si eres un principiante, te animo a que te adaptes a un programa de ejercicios más básico para que tu cuerpo se acostumbre a hacer ejercicio antes de probar estos entrenamientos intensos.

Que necesitas

• Una máquina de cardio o una actividad favorita que puede hacer durante hasta 30-45 minutos
• Algunos juegos de pesas: 5-40 lbs.
• Una pelota de ejercicio
• Una banda de resistencia
• Una estera
• Un entrenador de balanza BOSU. También puede sustituir un paso o hacer los movimientos en el piso.

• Una bola medicinal
• Seis días y 30-60 minutos de tiempo en cada uno de esos días para completar sus entrenamientos

Visión de conjunto

• Semana 1 : la primera semana comienza con seis días de entrenamiento con una combinación de cardio de estado estacionario, entrenamiento corporal total, cardio y núcleo de alta intensidad y entrenamientos de flexibilidad.
• Semana 2 : Esta semana introduce un horario diferente con un par de entrenamientos nuevos para probar. Escuche a su cuerpo y tome días de descanso adicionales según sea necesario.

• Semana 3 : Esta semana es la misma que la semana pasada, por lo que no hay nada realmente diferente ... solo entrenamientos duros para ayudarlo a ponerse en forma y quemar calorías. Preste atención a cómo se siente esta semana, ya que demasiados entrenamientos de alta intensidad pueden provocar agotamiento o sobreentrenamiento .
• Semana 4 : para su última semana, tendrá un nuevo entrenamiento, además de obtener un día de descanso extra esta semana, algo que se merece si terminó todos los entrenamientos. No importa cuántos hayas terminado, date una recompensa por trabajar tan duro.

Consejos para mejores entrenamientos

• Haga que funcione para usted : este es un horario de entrenamiento muy duro, así que tómese días de descanso extra y omita los entrenamientos si lo necesita. Está perfectamente bien quedarse en una semana por un tiempo en lugar de seguir adelante si eso es lo que necesita para perfeccionar los ejercicios. Haga que este horario funcione con su vida y su nivel de condición física
• Consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión
• Sustituya sus propios entrenamientos si tiene otras actividades que disfrute