Ponerse en forma puede sentirse como una lucha, especialmente si has estado trabajando duro durante semanas sin ver resultados externos. Las imágenes de cuerpos atléticos anclados para motivarte ahora parecen ser una fuente de frustración en lugar de potenciación.
Muchas veces, muchos de nosotros sentimos que somos los únicos que luchamos con resultados de buena forma física. Nos preguntamos por qué otros parecen ponerse en forma más fácil y por qué los cambios corporales no están sucediendo. Estas son preocupaciones muy comunes, así que no te sientas solo en tu lucha.
Los resultados de la condición física son diferentes y progresan a diferentes velocidades para cada individuo. Tomará paciencia y la aplicación de los métodos correctos que funcionen mejor para usted. Todos somos diferentes en estilo de vida, tipo de cuerpo, genética, posibles problemas médicos e incluso la edad juega un papel en nuestra capacidad para lograr resultados.
Los métodos exitosos para lograr los mejores resultados han sido bien documentados a través de estudios clínicos e investigaciones.
Las estafas de solución rápida no funcionan
Ciertos programas de entrenamiento promueven medidas drásticas para cambiar su cuerpo. Los estudios han demostrado que la restricción calórica severa y las dietas de moda son formas poco saludables de lograr una composición corporal ideal. Aquellos que se toman en serio el objetivo de alcanzar el buen estado físico buscan una solución a largo plazo, no una solución temporal.
Si su deseo es ponerse en forma, se recomienda evitar las dietas de moda que prometen el cuerpo de sus sueños en 3 semanas. La aptitud en una botella no existe y ciertamente no nos enseña cómo comer y hacer ejercicio para la salud. Será importante que permanezcas mentalmente fuerte y resistas la tentación de caer en trucos.
Permítase por lo menos 12 semanas para ver objetivos realistas. Según un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine, esa cantidad de tiempo mejora significativamente el porcentaje de grasa corporal. Leer artículos sobre la mejor manera de obtener lean ayudará con la motivación y lo mantendrá al tanto de su programa de ejercicios.
Evite restringir las calorías
Es posible que haya comenzado un programa de acondicionamiento físico que restringe demasiadas calorías colocando a su cuerpo en modo de hambre. El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para funcionar eficientemente y ayudarlo a perder peso. Reducir la grasa es más sobre comer bien y no comer menos.
Comer más puede sonar extraño, pero no realmente cuando se considera que el cuerpo necesita calorías (energía) para funcionar. Necesitará la cantidad correcta de calorías saludables combinadas con ejercicio para quemar las reservas de grasa de su cuerpo.
Lograr metas significa comer para el músculo que quieres y la grasa que quieres perder. Los cuerpos delgados y musculosos requieren consumir suficientes calorías para funcionar a niveles óptimos dentro y fuera del gimnasio. Leer artículos sobre por qué puede necesitar más calorías proporcionará una nueva perspectiva de su programa de ejercicios
Mantenerse motivado
¿Comenzó un programa de acondicionamiento físico muy motivado y luchando por mantenerse constante? A veces es difícil mirarnos honestamente y admitir que estamos poniendo excusas. Dejamos de escribir en nuestro diario de alimentos y los entrenamientos programados se reemplazan con lo que surja.
Este es el momento de volver a evaluar y hacer cambios para volver al buen camino. Si quiere resultados, se necesitará un compromiso diario para que esto suceda. Leer artículos sobre la forma física y aplicar métodos de rendición de cuentas para alcanzar sus objetivos ayudará a rejuvenecer la motivación rezagada.
Imagen corporal positiva
Podemos enfocarnos tanto en nuestro cuerpo, que no podemos disfrutar el proceso de ponerse en forma. Será importante no preocuparse por su programa de entrenamiento y llegar a estar tan obsesionado que se sienta como una carga. La actividad física es un viaje progresivo y los objetivos se revisan constantemente según los cambios corporales.
Las personas sanas tienden a ser felices, confiadas y no consumidas por la imagen corporal. Por lo general, están demasiado ocupados pensando en su próxima comida saludable como para estresarse con unos pocos kilos de más. Una actitud más relajada les permite disfrutar de todas las etapas para ponerse en forma. Además, hacer hincapié en nuestra imagen corporal es solo otra forma de liberar hormonas adicionales como el cortisol en nuestro sistema relacionadas con el aumento de peso.
Leer artículos sobre cómo el estrés puede afectar negativamente nuestra capacidad para perder grasa se recomienda y debería ayudarnos a tener una mejor perspectiva mientras trabajamos en objetivos personales.
Deje ir la culpa de los alimentos
La culpabilidad de los alimentos es probablemente uno de los mayores problemas a superar durante su programa de capacitación. La presión social es alta para comer perfectamente todo el tiempo. Esto simplemente no es realista ni se puede mantener para siempre. En realidad se interpone en el camino de alcanzar tus objetivos de fitness.
Disfrutar de la comida de trampa ocasional se llama ser humano y parte de una vida sana y equilibrada. Los entusiastas del fitness definitivamente tienen algunas galletas sin culpa y usted también. Obtendrá una perspectiva más saludable acerca de las comidas derrochadas al leer artículos sobre cómo la culpabilidad de los alimentos puede afectar su capacidad para ponerse en forma. Una vida equilibrada le permitirá mantener su programa de acondicionamiento físico con una perspectiva más saludable.
Entrena más inteligente, no más duro
¿Has estado realizando intensos entrenamientos diarios y, a veces golpeando dos veces? ¿Estás caminando completamente fatigado y agotado? Si la respuesta es sí, probablemente esté haciendo demasiado y no permita suficiente tiempo de recuperación para sus músculos. Esto puede causar una sobrecarga de estrés en su cuerpo en general.
Tener un cuerpo delgado y musculoso no significa pasar horas en el gimnasio. Los entrenamientos eficientes se enfocan y se pueden lograr en menos de una hora. Aprender cómo desafiar a su cuerpo de manera efectiva proporcionará mejores resultados. Leer artículos sobre cómo utilizar mejor el tiempo del gimnasio y cómo evitar errores comunes de ejercicio lo ayudará a diseñar un programa de calidad.
> Fuentes:
> British Journal of Sports Medicine, El impacto de 12 semanas de fútbol caminando sobre la salud y la forma física en hombres mayores de 50 años, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Las dietas se volvieron espantosas : cuando los alimentos se vuelven enemigos, ACSM Fit Society® Page , publicación trimestral del American College of Sports Medicine, acsm.org, verano de 2010, pág. 5
> Harvard Health Publications, Facultad de Medicina de Harvard, por qué el estrés hace que las personas coman en exceso, 2/12