Los suplementos deportivos son un negocio multimillonario. Los atletas a menudo buscan una nutrición alternativa para rendir al máximo, pero no todo lo que hay en el mercado es útil o necesario para el uso de los atletas. Aquí hay algunos consejos e información sobre los suplementos sin receta más comunes.
¿Qué es un suplemento?
Un suplemento es algo agregado a la dieta, generalmente para compensar una deficiencia nutricional.
Idealmente, se debe usar además de una nutrición equilibrada. Los suplementos incluyen lo siguiente:
- Vitaminas
- Aminoácidos
- Minerales
- Hierbas
- Otros botánicos
Qué suplementos no son útiles
Los productos clasificados como suplementos dietéticos no están obligados a cumplir con ninguna de las normas de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). No hay regulaciones que garanticen la seguridad o pureza de algo vendido como un suplemento. Por lo tanto, los suplementos no son:
- Requerido para cumplir con los mismos requisitos de seguridad que los medicamentos de venta libre o recetados o los ingredientes alimentarios
- Llevado a estándares de fabricación específicos
- Garantizado para cumplir con la potencia del producto o las clasificaciones de pureza
- Se requiere para demostrar la efectividad de cualquier declaración de propiedades saludables que ellos hagan
- Requerido para cumplir con las pruebas de seguridad o eficacia antes de ir al mercado
La FDA tiene prohibido retirar un producto del mercado a menos que pueda demostrar que el producto causará un problema médico. La mayoría de los riesgos de salud de los suplementos se descubren después de que el producto está en el mercado.
Los suplementos que se retiran del mercado generalmente están relacionados con un riesgo de salud grave o muerte que se relaciona con el uso del producto.
Sustancias ergogénicas y sustancias que mejoran el rendimiento
Las ayudas ergogénicas consisten en sustancia, drogas, procedimientos e incluso dispositivos que están destinados a mejorar el rendimiento atlético.
Algunas de estas sustancias son naturales, fácilmente disponibles y completamente legales, mientras que otras son fabricadas, son ilegales o están prohibidas por muchas organizaciones deportivas.
Suplementos deportivos comunes utilizados por el atletismo
- Vitaminas B
Las vitaminas son esenciales para que el cuerpo funcione adecuadamente, pero puede haber un vínculo entre las vitaminas B (tiamina, riboflavina, vitamina B-6, B-12 y folato) y el rendimiento en atletas de alto nivel. - Cafeína
La cafeína ha sido utilizada por los atletas de resistencia durante años como una forma de mantenerse alerta y mejorar la resistencia. - Creatina
Para algunos atletas, la suplementación con creatina mejora los episodios repetidos de ejercicio de alta intensidad, como carreras de velocidad, levantamiento de pesas o deportes de fuerza. - Efedrina
La investigación no ha encontrado ninguna mejora en la fuerza, la resistencia, el tiempo de reacción, la capacidad anaeróbica o el tiempo de recuperación con los suplementos de efedrina. - Glucosamina
La glucosamina se ha usado para tratar la osteoartritis y ayuda a estimular el cartílago. Pero, ¿ayuda el rendimiento atlético? - Glutamina
La glutamina (L-Glutamina) está clasificada como un suplemento nutricional y no está regulada ni prohibida por la mayoría de las organizaciones deportivas. - Bebidas hidratantes y deportivas
La ingesta adecuada de líquidos para los atletas es esencial para la comodidad, el rendimiento y la seguridad. Mientras más largo e intenso sea el ejercicio, más importante es beber el tipo correcto de líquidos. Algunas bebidas deportivas pueden ser útiles en las circunstancias correctas, pero algunas no son mejores que el agua con azúcar.
- Suplementos proteicos
La proteína es un nutriente necesario que todos necesitan para funcionar correctamente. Tanto los atletas como las personas sedentarias necesitan obtener proteínas adecuadas. - Ribosa
Existe evidencia clara que muestra un beneficio en el rendimiento atlético de los suplementos de ribosa.
Cómo evaluar los reclamos de salud del suplemento
Es difícil revisar la investigación sobre los beneficios de muchos suplementos nutricionales para la salud o el rendimiento. Debería leer sobre consejos que lo ayudarán a tomar una decisión informada sobre lo que realmente funciona .