Hay algo tranquilizador en beber una taza de té verde , y puede ser la L-teanina. Un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té verde, la L-teanina se dice que alivia la ansiedad, mejora el sueño y reduce el estrés.
Usos para L-Theanine
Los defensores afirman que la L-teanina puede ayudar con una variedad de problemas de salud, como ansiedad, depresión, presión arterial alta, colesterol alto, insomnio y estrés.
La L-teanina también pretende aumentar la concentración, promover la pérdida de peso y estimular el sistema inmunológico. Además, algunos defensores sugieren que la L-teanina puede prevenir el accidente cerebrovascular, la enfermedad de Alzheimer y algunas formas de cáncer.
Los beneficios de la L-teanina
Hasta la fecha, los científicos aún no han explorado ampliamente los beneficios de la L-teanina. Sin embargo, la investigación preliminar sugiere que puede ayudar a levantar el ánimo, mejorar la función cerebral y calmar la respuesta del cuerpo al estrés y la ansiedad. Aquí hay un vistazo a algunos hallazgos clave del estudio:
1) Ansiedad
La L-teanina puede ayudar a reducir la ansiedad, según un estudio de 2016. Los participantes sanos consumieron una bebida que contenía 200 mg de L-teanina o un placebo. Una hora después del consumo, la respuesta de estrés a un factor estresante cognitivo se redujo significativamente en aquellos que consumieron la bebida con L-teanina. Tres horas después del consumo, la saliva cortisol (una hormona secretada en respuesta al estrés) fue significativamente menor.
Otro estudio exploró los efectos del consumo regular de L-teanina y descubrió que la ingesta diaria disminuía el estrés subjetivo y los niveles de saliva de la α-amilasa (una enzima liberada en respuesta al estrés) en estudiantes de pregrado sometidos a estrés.
2) dormir
Un estudio preliminar examinó los efectos de un té verde bajo en cafeína sobre la calidad del sueño (la cafeína en el té verde puede interferir con el sueño y puede contrarrestar el efecto de la teanina).
Después de consumir un té verde con bajo contenido de cafeína diariamente durante siete días, los niveles de alfa-amilasa de la saliva fueron significativamente más bajos en aquellos que bebieron el té verde con bajo contenido de cafeína que en aquellos que consumieron el té verde estándar. La calidad del sueño fue mayor en aquellos que habían consumido una mayor cantidad de té verde con bajo contenido de cafeína.
3) Depresión
Un estudio de 2017 publicado en Acta Neuropsychiatrica exploró el uso de L-teanina para la depresión mayor. El ensayo incluyó a 20 hombres y mujeres que recibieron 250 mg de L-teanina añadidos a su medicación actual durante ocho semanas. Descubrieron que tenía múltiples beneficios para aliviar la ansiedad, las alteraciones del sueño y el deterioro cognitivo asociado con la depresión.
4) Función cognitiva
Un estudio de 2010 de Nutritional Neuroscience sugiere que una combinación de L-theanine y cafeína puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.
Para el estudio, 44 adultos jóvenes tomaron un placebo o una combinación de L-teanina y cafeína antes de realizar una tarea cognitiva exigente. Los investigadores descubrieron que la combinación de L-teanina y cafeína mejoraba significativamente la precisión y el estado de alerta. También ayudó a aumentar el enfoque mientras realizaba la tarea.
5) Pérdida de peso
La L-teanina es prometedora como una ayuda para la pérdida de peso, de acuerdo con una investigación preliminar basada en animales publicada en la revista In Vivo .
En un experimento en el que participaron ratones alimentados con polvo de té verde, los investigadores descubrieron que la L-teanina y la cafeína encontradas en el polvo parecían prevenir el aumento de peso y combatir la acumulación de grasa.
Efectos secundarios
Hasta la fecha, se sabe poco sobre la seguridad del uso de suplementos de L-teanina a largo plazo. L-theanine generalmente se considera seguro cuando se consume en el té verde, sin embargo, los Institutos Nacionales de Salud advierten contra beber más de cinco tazas de té verde al día.
Debido al contenido de cafeína, el consumo excesivo de té verde también puede desencadenar ciertos efectos secundarios. Estos pueden incluir dolor de cabeza, insomnio, irritabilidad, diarrea y acidez estomacal.
También existe cierta preocupación de que tomar L-theanine en combinación con sedantes, medicamentos hipolipemiantes y / o medicamentos utilizados en la quimioterapia puede producir efectos nocivos.
Los suplementos dietéticos no han sido probados por seguridad. Debido a que en gran parte no están regulados, el contenido de algunos productos puede diferir de lo especificado en la etiqueta del producto.
Además, tenga en cuenta que no se ha establecido la seguridad de los suplementos en mujeres embarazadas, madres lactantes, niños y personas con problemas médicos o que estén tomando medicamentos.
Dónde encontrar L-Theanine
Ampliamente disponible para su compra en línea, los suplementos de L-teanina se venden en muchas tiendas de alimentos naturales y en tiendas especializadas en suplementos dietéticos.
L-theanine también se encuentra en el té verde. Aunque el contenido varía, una taza de té contiene alrededor de 25 mg de L-teanina.
La línea de fondo
Si bien aumentar la ingesta de L-teanina consumiendo té verde de manera regular puede ayudar a mejorar su salud en general, es demasiado pronto para recomendar los suplementos de L-teanina para cualquier condición de salud.
Si está considerando el uso de suplementos de L-teanina, hable primero con su médico. El autotratamiento de una condición y el evitar o retrasar la atención estándar puede tener consecuencias graves.
> Fuentes:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, y col. Efectos de la administración crónica de l-teanina en pacientes con trastorno depresivo mayor: un estudio abierto. Acta Neuropsychiatr. 2017 abr; 29 (2): 72-79.
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> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, y col. La reducción del estrés y la mejora en la calidad del sueño causada por el té verde están asociados con un contenido reducido de cafeína. Nutrientes 2017 Jul 19; 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Efectos antiestrés, conductuales y de magnetoencefalografía de una bebida nutritiva a base de L-teanina: ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, cruzado. Nutrientes 2016 ene 19; 8 (1).
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