Una dieta con leucina puede ayudar con la pérdida de grasa
Algunas personas que hacen dieta usan leucina para adelgazar. Probablemente haya visto suplementos de leucina en los estantes de las tiendas de su tienda local de vitaminas o farmacia. Muchos de ellos anuncian que una dieta alta en leucina puede ayudarlo a perder peso. ¿Pero realmente necesita un suplemento para aprovechar los beneficios de la pérdida de peso de leucina?
¿Qué es leucina?
La leucina es un aminoácido esencial .
Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. La proteína ayuda a tu cuerpo a construir y mantener los músculos . Un aminoácido esencial es un aminoácido que debe proporcionarse en su dieta porque su cuerpo no lo hace por sí mismo.
Pero la leucina es un tipo especial de aminoácido esencial llamado aminoácido de cadena ramificada (BCAA) . Los investigadores creen que los BCAA, como la leucina, pueden ser utilizados más eficazmente por el cuerpo para mejorar la salud y aumentar el rendimiento deportivo.
Leucina y pérdida de peso
Desde hace varios años, los investigadores han estado estudiando el impacto de la leucina en la pérdida de peso. Algunos científicos creen que la leucina puede ayudar a que tu cuerpo se aferre a la masa muscular cuando estás a dieta. Mantener la masa muscular es importante tanto para la pérdida de peso inicial como para el mantenimiento del peso, porque esos músculos ayudan al cuerpo a quemar más calorías todos los días .
Entonces, ¿por qué no todos los que están a dieta van a la tienda de suplementos de leucina?
Debido a que muchos de los estudios sobre suplementos de leucina se han realizado en ratas y ratones. Entonces, si su rata necesita perder peso, entonces un suplemento de leucina puede estar en orden. Pero la investigación de los suplementos ha podido mostrar resultados concluyentes de que la leucina necesariamente ayudará en la pérdida de peso o el mantenimiento del peso en humanos.
¿Deberías complementar con leucina para perder peso?
A pesar de que la evidencia concluyente ha eludido a los investigadores, aún puede sentirse tentado a tomar un suplemento de leucina por si acaso pudiera ayudar. Hay muchos suplementos disponibles. Sin embargo, muchos de ellos están destinados a los culturistas que desean aumentar de peso, no perder peso. Como resultado, esos productos pueden contener calorías significativas.
Una mejor opción es comer alimentos con leucina para ayudarlo a perder peso. El pollo, los huevos, el salmón y la carne son buenas fuentes de leucina. También puede obtener leucina a partir de frijoles, soja y queso. Si su objetivo es perder peso, debe elegir alimentos con leucina que tengan menos calorías y preparar los alimentos con la menor cantidad de grasa y calorías añadidas posible.
También debe asegurarse de consumir suficiente proteína en su dieta diaria. Aunque los investigadores no han encontrado un vínculo directo entre la leucina y la pérdida de peso, muchos estudios ahora respaldan el uso de una dieta con mayor cantidad de proteínas para perder peso .
Y, por último, puede incorporar entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos de pérdida de peso. Desarrolla músculos con ejercicios simples que haces en casa. Los músculos que construyes te ayudarán a mantener un metabolismo saludable y a moldear un cuerpo delgado y delgado.
Fuentes:
Sociedad Química Americana. "Investigación del Everest: ¿la leucina puede ayudar a quemar grasa y ahorrar tejido muscular durante el ejercicio?"
Donald K. Layman. "El papel de la leucina en las dietas para adelgazar y la homeostasis de la glucosa". Journal of Nutrition 1 de enero de 2003.
Donald K. Layman. "Importancia potencial de la leucina en el tratamiento de la obesidad y el síndrome metabólico" Journal of Nutrition Enero, 2006.
Layman DK "Papel de la leucina en el metabolismo proteico durante el ejercicio y la recuperación". Canadian Journal of Applied Physiology, diciembre de 2002.
MS Westerterp-Plantenga, A. Nieuwenhuizen, D. Tomé, S. Soenen y KR Westerterp. "Proteínas de la dieta, pérdida de peso y mantenimiento del peso". Nutrición agosto de 2009.