¿Cuál es un mejor objetivo para motivar a las personas a caminar más, con pasos diarios totales o solo contando caminatas de 10 minutos o más? Un pequeño estudio de investigación publicado en noviembre de 2007 intentó responder esa pregunta. Los participantes del estudio eran personas sedentarias con diabetes. Caminar durante 30 minutos al día es una recomendación básica de ejercicio para todos los adultos sanos, y especialmente para aquellos con diabetes.
¿Sería mejor darles un objetivo estructurado para caminar en series de al menos 10 minutos a la vez que darles el objetivo de aumentar sus pasos diarios totales por cualquier medio? ¿Acaso terminarían registrando "pasos indeseados" si no se les anima a caminar durante 10 minutos a la vez?
Contar cada paso lleva a un tiempo de caminata más dedicado
Se alentó a un grupo de estudio a caminar más pasos diarios totales. Se alentó al otro grupo a caminar durante los tiempos de caminata dedicados, como 10 minutos. Descubrieron que ambos grupos aumentaron su distancia de caminata dedicada en aproximadamente una milla por día. Para encajar los pasos necesarios para alcanzar la meta, tuvieron que reservar un tiempo para caminar. Pero aquellos que contaron todos sus pasos diarios se sintieron más satisfechos que aquellos que solo pudieron contar su dedicado tiempo de caminata. El estudio concluyó: "Los programas de caminata basados en el podómetro que enfatizan el conteo total de pasos acumulados son más aceptables para los participantes y son tan efectivos para aumentar las series de actividad física de intensidad moderada como los programas que usan objetivos estructurados".
Omron podómetro y sitio web motivacional
Todos los participantes del estudio recibieron un podómetro de Omron que subieron a un sitio web para seguir sus pasos y darles los objetivos que deben alcanzar. El podómetro Omron rastrea los pasos diarios totales y el tiempo de caminata aeróbica y los pasos aeróbicos. Usar un podómetro computarizado es una forma conveniente de seguir la actividad de caminar.
Podómetros vinculados a la computadora
Los podómetros son grandiosos
Una revisión de los estudios de investigación del podómetro ha demostrado que los podómetros son excelentes motivadores para aumentar la actividad física diaria. Por experiencia personal, tener un objetivo de pasos total diario o semanal aumenta mi tiempo de caminata. Realizar pequeños cambios para agregar combates cortos puede ayudar a lo largo del día, como tomar las escaleras en lugar del elevador o estacionar más lejos de la puerta. Pero estos raramente se suman al gran objetivo. Para registrar 10,000 pasos por día, la mayoría de las personas tiene que agregar tiempo de caminata dedicado a su horario. Un podómetro persistente es solo el motivador necesario para alentarlos a hacer eso.
Comenzar el podómetro caminando
Fuentes:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. " Un ensayo aleatorizado que compara las estructuras y los objetivos del estilo de vida en un programa de caminatas mediado por Internet para personas con diabetes tipo 2 ". Revista Internacional de Nutrición Conductual y Actividad Física. 16 de noviembre de 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Uso de podómetro asociado con aumento de la actividad física, disminución de la presión arterial y el peso". JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Caminar: un paso en la dirección correcta". Publicación de NIH No. 07-4155. Septiembre de 2004. Actualizado en marzo de 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Usar los objetivos de cadencia paso a paso para aumentar la actividad física de intensidad moderada a vigorosa". Medicina y ciencia en deportes y ejercicio : marzo de 2013 - Volumen 45 - Número 3 - p 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586