Siga estos pasos y los que no debe hacer si tiene entre 20 y 30 años
La pérdida de peso puede ser desafiante a cualquier edad. Pero la pérdida de peso para las mujeres jóvenes puede ser especialmente difícil. Las mujeres enfrentan desafíos únicos cuando intentan perder peso entre los 20 y los 30 años. Durante ese tiempo, muchas mujeres se gradúan de la universidad, se mudan, se casan, tienen hijos y establecen carreras. Esos cambios importantes en la vida pueden facilitar el aumento de peso y dificultar la pérdida de peso.
Pérdida de peso para mujeres jóvenes: qué hacer y qué no hacer
Los consejos de salud para las mujeres de entre 20 y 30 años siempre deben tener en cuenta los hábitos de estilo de vida únicos, los desafíos emocionales y los cambios sociales que suelen ocurrir durante esa década. No todos estos consejos pueden aplicarse a usted. Escanee la lista para ver qué cambios de hábito puede hacer para adelgazar.
- Presta atención a pequeños cambios en tu dieta. Un estudio de aumento de peso publicado en JAMA evaluó cuánto una mujer joven tendría que aumentar su ingesta calórica diaria para pasar de un IMC normal de 23 a un IMC casi obeso de 29 en el transcurso de 28 años. Los investigadores estimaron que un pequeño aumento gradual de solo 370 calorías por día haría el truco. Específicamente, agregar una onza de bebida endulzada con azúcar y caminar un minuto menos por día crearía un cambio lo suficientemente grande que, si se repite de forma consistente, podría causar el aumento en el IMC.
- No pierdas músculo El músculo mantiene su metabolismo acelerado y ayuda a dar forma a un cuerpo sano. Por supuesto, los programas de fortalecimiento muscular te ayudarán a construir y mantener la fuerza. Pero también debe evitar las dietas de moda y los esquemas rápidos de pérdida de peso e incluso algunos regímenes de ejercicio que promuevan la pérdida de masa muscular. Según Ariane Hundt, MS, "los jugos limpios , las dietas bajas en calorías y los entrenamientos de cardio de larga duración te harán perder masa muscular, lo que ralentiza tu metabolismo y te hace engordar más rápido cuando retomas la alimentación normal". Hundt es el fundador del Brooklyn Bridge Bootcamp donde ella entrena a mujeres jóvenes para que estén en forma y saludables.
- Duerme lo suficiente. Es más fácil funcionar con menos horas de sueño cuando eres joven. Si tiene niños pequeños en su casa, es posible que ni siquiera tenga otra opción. Pero si intenta perder peso entre los 20 y 30 años, el sueño importa. Los investigadores descubrieron que tomamos mejores decisiones alimenticias cuando descansamos bien. Entonces, si le resulta difícil mantenerse alejado de la comida chatarra, intente agregar sueño para perder peso de manera más efectiva .
- No consuma comida chatarra procesada con azúcar agregada. Es fácil agarrar comida chatarra sobre la marcha cuando estás ocupado. Pero si eliges comida chatarra con azúcar agregada , será más difícil perder grasa. "Para asegurar la pérdida de grasa, desea aprender sobre la pérdida de grasa comiendo, lo que significa que combina proteínas y vegetales 5 veces al día y saltee azúcar y alimentos procesados ", dice Ariane. Su consejo está respaldado por la investigación. Un estudio que evaluó a casi 9000 mujeres encontró que las mujeres que comían menos comida rápida tenían más probabilidades de mantener el peso corporal en la veintena.
- Creen en ustedes mismos No parece una estrategia dura, pero si usted cree que puede perder peso puede jugar un papel importante en si lo hace o no. Ariane señala que también juega un papel en el mantenimiento del peso. "Si las personas mantienen el peso una vez que lo pierden depende en gran parte de su actitud y pensamiento", dice ella. "Si alguien piensa que llegar a su objetivo de peso es el final de su esfuerzo, entonces los cambios no durarán. Además, alguien que continúa considerándose gordo o indigno actuará en consecuencia y deshará el progreso que se creó ".
- Comprometerse con un cambio de estilo de vida a largo plazo. Los días de la dieta rápida están listos. Si desea perder peso como mujer joven y no recuperarlo para siempre, lo único que funcionará son los cambios a largo plazo en sus hábitos alimenticios y de actividad. "A menos que decidas cambiar tu estilo de vida y dejar de hacer dieta, no verás cambios duraderos. Decidir que ciertos cambios nutricionales son necesarios para mantenerlo saludable, en forma y delgado hará que el mantenimiento sea mucho más fácil. Tenga en cuenta que la pérdida de peso no termina cuando alcanza su objetivo, pero luego debe mantener su salud, cordura y bienestar ".
Su horario y su estilo de vida pueden cambiar significativamente cuando es una mujer joven, pero su cuerpo no tiene que hacerlo. Use el sentido común y pautas saludables para bajar de peso para adelgazar y mantener un peso saludable hasta los 40 y más.
Fuentes:
K Ball, D. Crawford. "Una investigación de los correlatos psicológicos, sociales y ambientales de la obesidad y el aumento de peso en mujeres jóvenes". Revista Internacional de Obesidad, febrero de 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "¿Quién no aumenta de peso? Prevalencia y predictores de mantenimiento del peso en mujeres jóvenes". Revista Internacional de Obesidad Diciembre 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Las calorías extra causan aumento de peso, pero ¿cuánto?" Revista de la Asociación Médica Americana 6 de enero de 2010.