Comience un programa de Bloom de junio para vivir en Verywell
La mayoría de las personas establece objetivos de salud en enero después de las vacaciones. Pero las resoluciones de Año Nuevo a menudo quedan sepultadas bajo la carga de las frías tareas de invierno y los fríos días oscuros. Nuestras buenas intenciones generalmente se olvidan antes de que llegue la primavera. Entonces, ¿por qué no establecer objetivos de salud en el verano? Un programa de bienestar de June Bloom puede prepararle para un año completo de alimentación nutritiva y actividad física saludable.
La mejor época del año para establecer metas de salud
Existen varias razones basadas en la evidencia para establecer sus objetivos de salud en el verano. Los investigadores que han estudiado los cambios estacionales y su efecto sobre la actividad física han encontrado (como es lógico) que somos menos activos en los fríos meses de invierno. Un gran estudio encontró que la actividad física aumentó en 1.4 MET-hora por día (121 calorías por día) en los hombres y 1.0 MET-hora por día (o 70 calorías por día) en las mujeres durante el verano en comparación con el invierno. Los investigadores incluso compararon la actividad de verano con la actividad de enero, cuando muchos de nosotros estamos estableciendo objetivos de aptitud física, y aún así encontramos que la actividad de verano era mayor. Entonces, si comienzas un programa de actividades para tener buena salud en el verano, te estás dando un estímulo incorporado para alcanzar tus objetivos.
Además, los días son más largos en el verano. En la mayoría de las áreas, es probable que obtenga alrededor de 9 horas de luz natural en enero.
Pero en junio, es probable que obtenga más de 15 horas de luz natural. De acuerdo con el American Council on Exercise, la falta de tiempo es la razón más comúnmente citada de por qué las personas no comienzan a hacer ejercicio. Las personas a menudo se quejan de que no tienen suficiente tiempo para comprar y preparar comidas saludables . Entonces, ¿por qué no establecer metas de salud en un momento en el que parece que tienes 5 o 6 horas más en el día para tener éxito?
Por supuesto, no hay nada de malo en hacer una resolución de Año Nuevo. La borrón y cuenta nueva de un nuevo año es un poderoso motivador. Pero, de nuevo, restablecerse con un Bloom de junio tiene sentido también. Es como comenzar una carrera en la bajada en lugar de la cuesta arriba. Las temperaturas cálidas y los días más largos le dan el impulso que necesita para tener éxito.
Objetivos de salud de June Bloom: ejemplos para comenzar
¿No estás seguro de qué tipo de objetivo saludable debes establecer? Objetivos de pérdida de peso, objetivos de ejercicio físico y objetivos de alimentación saludable son populares. Pero hay muchos ejemplos diferentes de objetivos de salud que puede ajustar para adaptarse a su estilo de vida.
Tenga en cuenta que los objetivos SMART funcionan mejor. Estas son metas que son específicas, medibles, alcanzables, relevantes y de duración determinada. Cuanto más tiempo pueda dedicarle a definir claramente sus objetivos, más probabilidades tendrá de llegar a ellos. Entonces, una vez que decida cómo le gustaría florecer en junio, escriba sus objetivos y publíquelos en un lugar donde los vea (¡e inspírese!) Todos los días. Usa estas ideas como inspiración.
- Haga que los niños participen en la cocina. Deje que los niños se vuelvan creativos con la cocina en el verano. Asigne un desafío de comida saludable por semana y permita que planifiquen y preparen una comida para la familia (con la ayuda de mamá o papá según sea necesario). Un desafío divertido puede incluir hacer un postre con frutas de temporada o encontrar maneras de usar al menos 3 verduras en la comida.
- Haga visitas semanales al mercado del agricultor. Comprar comestibles en el mercado local de agricultores es una forma divertida de aprender sobre alimentos locales y sostenibles . También es una excelente forma de aprender sobre nuevas comidas saludables. Hable con los productores sobre diferentes maneras de preparar frutas y verduras de temporada para expandir su menú de repertorio e impulsar la nutrición.
- Aumenta tu conteo de pasos diarios. Si está acostumbrado a obtener 10,000 pasos por día durante los meses de clima frío, agregue algunos miles adicionales en el verano. Al aumentar su conteo de pasos a 12,000 o incluso 15,000 pasos por día, se sentirá motivado para salir y caminar durante la hora del almuerzo o dar un paseo vespertino después de la cena. Pídale a su cónyuge o vecino que se una a usted en el desafío y se responsabilice mutuamente.
- Bicicleta para trabajar Establezca un objetivo para recorrer un cierto número o millas por semana o una cierta cantidad de días por semana. Haga un seguimiento de su progreso con un rastreador de actividad física o una aplicación de teléfono inteligente. ¿No hay bicicleta? ¡No hay problema! Muchas ciudades tienen estaciones de alquiler de bicicletas repartidas por toda la comunidad, por lo que siempre hay ruedas disponibles para que las use. No solo quemarás calorías extra y mejorarás la fuerza de las piernas, sino que también podrías vivir más tiempo como resultado de tu esfuerzo. Un estudio publicado en The BMJ (antes The British Medical Journal ) descubrió que los que viajan en bicicleta tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad por cualquier causa.
- Visita la piscina local para hacer ejercicio. Las mamás y los papás con niños pueden visitar la piscina comunitaria para que los niños jueguen en el agua. Pero el verano es un buen momento para usar piscinas al aire libre para hacer ejercicio . Muchas piscinas comunitarias ofrecen horas de vuelta cuando la piscina está disponible para el ejercicio de adultos sin costo o por una pequeña tarifa. Si no eres nadador, aprende, prueba el aqua o inscríbete para una clase de aeróbic acuático.
- Reúna un historial de salud familiar. ¿Visita a la familia durante las vacaciones de verano? Quizás vas a una reunión familiar. Aproveche esta oportunidad para recopilar datos de salud esenciales de la familia. Su proveedor de atención médica puede usar la información para evaluar su riesgo de enfermedad y hacer recomendaciones con respecto a las pruebas de detección para mantenerse en forma, saludable y para muchas más reuniones familiares por venir.
- Organice una limpieza del parque. Su área de juegos o parque local es un excelente lugar para hacer ejercicio independientemente de su edad. Los niños pueden quemar el exceso de energía en el gimnasio o el tobogán de la jungla, pero los adultos también pueden usar el equipo del patio de recreo para hacer un buen ejercicio. Mantenga su parque limpio y seguro reuniendo a unos pocos vecinos y programando un día para recoger la basura y verificar la seguridad del equipo. Luego haga una cita de juego semanal para usar el espacio para actividades saludables, como un juego de pelota y un picnic.
- Alquile un espacio de jardín comunitario. Su ciudad puede tener parcelas comunitarias de jardín disponibles en la primavera y el verano que puede usar para cultivar sus propios vegetales, frutas o flores. Esta es otra forma divertida de involucrar a los niños en cocinar y comer saludablemente. Permítales elegir semillas en la tienda de jardinería y cuidar el jardín durante los meses de verano. Cuando llegue la cosecha, permítales usar su comida fresca para preparar una comida saludable.
- Descubra su peso saludable. La ropa de verano escasa a menudo inspira envidia corporal en la playa o simplemente en la ciudad. Pero el mejor peso corporal para ti puede no ser el mejor peso corporal para otra persona. Visite a su proveedor de atención médica y hable sobre el mejor peso corporal para usted en función de sus actividades y sus necesidades de salud. Si su IMC es demasiado alto o demasiado bajo, hable acerca de cómo podría afectar su perfil de salud general a largo plazo. Luego obtenga referencias de un dietista registrado u otros especialistas para ayudarlo a alcanzar su peso óptimo.
- Explore las rutas de senderismo locales. Encuentre al menos un nuevo camino para explorar cada fin de semana en el verano. Si tienes hijos, saca los mapas y deja que te ayuden a planificar. Organice su ubicación inicial y una ruta objetivo con kilometraje. Luego prepare y empaquete bocadillos saludables para el día. Incluso puede tomarse un tiempo para investigar sobre las aves locales y la vida silvestre que debe buscar durante el viaje de un día.
- Prueba un nuevo deporte. Si está aburrido con su rutina de ejercicios actual, no hay mejor época del año para probar una nueva actividad que el verano. Los grupos en ejecución están activos en esta época del año. Los caminantes y ciclistas a menudo organizan excursiones en grupo también en el verano. Puede encontrar juegos de básquetbol en el parque local, ligas de softbol de verano o lecciones de tenis en los tribunales comunitarios. Cualquiera que sea el deporte que elija, comprométase con un horario semanal para la duración del verano. Su cuerpo se beneficiará al hacer un nuevo tipo de movimiento y aprender nuevas habilidades también es bueno para el cerebro.
- Voluntario. Si usted y los niños tienen más tiempo en sus manos en el verano, úselo para ayudar a los demás. Elija una actividad de voluntariado y haga un compromiso semanal o bisemanal para ayudar. Tal vez haya un centro de personas mayores en el vecindario que necesite trabajo de jardinería. O puede servir comidas a personas que están sin trabajo o pasando por una transición difícil. El voluntariado es bueno para el alma, pero también puede proporcionar beneficios para la salud. Según un informe compilado por la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario, los voluntarios informan una mayor satisfacción con la vida y una mejor salud física que los no voluntarios, y su satisfacción con la vida y su salud física mejora a un ritmo mayor como resultado del voluntariado.
Una palabra de
No hay un momento perfecto para establecer un nuevo objetivo de salud. Por las razones enumeradas anteriormente, muchos lectores encontrarán que comenzar un nuevo ejercicio o un programa de alimentación saludable funciona mejor durante los cálidos meses de verano. Pero si está leyendo este artículo en octubre, no debe esperar 8 meses para comenzar a recuperarse.
Para tener éxito en cualquier época del año, busque la guía de su proveedor de atención médica para que sus metas de salud sean significativas y relevantes. Luego obtenga el apoyo de amigos, familiares, compañeros de trabajo o incluso miembros de su comunidad religiosa. Algunas personas también se conectan con otras personas en línea. Luego, manténganse responsables en el camino hacia el bienestar. Descubrirá que los desafíos son más fáciles de superar con el aliento de los demás, y el éxito es más divertido cuando tiene amigos que lo ayudan a celebrar.
> Fuentes:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Consejo Estadounidense de Ejercicio. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, y otros, Variación estacional en el hogar, ocupacional y tiempo libre Actividad física: Análisis longitudinales de la variación estacional del estudio del colesterol en la sangre. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172 - 183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172