Obtener un paquete de seis requiere algo más que ejercicios abdominales
¿Cuál es el único objetivo de fitness que deseas que puedas lograr? Si eres como la mayoría de las personas, quieres abdominales de seis paquetes . Parece fácil: hacer cientos de abdominales al día y esperar a que aparezcan sus músculos abdominales.
Toma más que ejercicios abdominales
Como habrás descubierto, los abdominales no son suficientes para aplanar tus abdominales. Los ejercicios abdominales aumentan la fuerza, especialmente si te enfocas en la fuerza central .
Sin embargo, si hay una capa de grasa cubriendo tu abdomen, nunca los verás.
Probablemente hayas escuchado que la reducción de manchas se trata de que sea efectiva como escupir en el viento, pero cuando trabajas tus abdominales en un esfuerzo por reducir la flacidez del vientre, la reducción de manchas es exactamente lo que estás tratando de hacer. El cuerpo no puede ser forzado a perder grasa en un área particular ejercitando los músculos directamente debajo de esa área. En lo que debes enfocarte es en perder grasa corporal y ganar un poco de músculo.
Comience con su dieta
El primer paso para perder grasa corporal es cambiar su dieta.
- Come más a menudo Comer varias comidas pequeñas durante el día aumentará su metabolismo y lo ayudará a quemar más calorías.
- Coma menos calorías Crea un déficit calórico moderado controlando el tamaño de tus porciones y asegurándote de estar comiendo menos de lo que estás quemando . Es más fácil comer menos calorías si te llenas con alimentos ricos en fibra con un enfoque en granos enteros, frutas, verduras y otros alimentos ricos en nutrientes.
- Bebe más agua . A veces, los dolores de hambre son en realidad la petición de agua de su cuerpo.
Enfoca tu rutina de ejercicios
La dieta sin ejercicio dará lugar a un poco de pérdida de peso, pero en algún momento llegará a un estancamiento . El ejercicio puede hacerte pasar mesetas y preservar tu masa muscular. Una vez que haya reducido su ingesta de calorías , es hora de asegurarse de que sus entrenamientos lo ayuden a alcanzar sus objetivos físicos.
Su programa debe incluir:
- 3-5 días de cardio a la semana durante 30 a 60 minutos en la zona de frecuencia cardíaca objetivo. Haz cualquier cardio que disfrutes También debe trabajar en una variedad de intensidades para obtener el máximo rendimiento de su ejercicio.
- Entrenamiento con pesas que se dirige a todos sus grupos musculares 2-3 días no consecutivos a la semana, incluidos los abdominales. No tiene que trabajar sus abdominales todos los días y, de hecho, eso puede ser contraproducente. Es mucho mejor que concentres tu energía en trabajar los grupos musculares más grandes, como las piernas, la espalda y el pecho, y las actividades que te ayudan a quemar más calorías en general, como cardio.
- Estira tus entrenamientos para mayor flexibilidad y relajación.
- Caliéntese antes de cada entrenamiento, luego enfríe y beba mucha agua en el medio.
Considera tu genética y estilo de vida
La verdad es que, incluso si haces todo bien y comienzas a perder grasa corporal, no hay garantía de que se derrita lejos de tu abdomen y reveles seis abdominales. Tu cuerpo almacena y pierde grasa de acuerdo con tus genes, por lo que no puedes controlar dónde pierdes grasa en ciertos lugares. Todos almacenamos el exceso de grasa en alguna parte; para las mujeres, a menudo se encuentra alrededor de la parte inferior del abdomen, las caderas y los muslos. Para los hombres, a menudo es en el medio y la espalda.
Entonces, ¿eso significa que es imposible perder grasa en estos lugares?
De ningún modo. Pero, puede llevar un tiempo y puede que nunca desaparezca por completo. La única manera de saber es seguir una dieta saludable , hacer ejercicio regularmente y permitir que su cuerpo responda.
También debes pensar en tu estilo de vida. Podría ser que pudieras obtener abdominales planos si lograras llevar tu grasa corporal a niveles más bajos, pero ¿y si eso requiere más ejercicio o una atención más estricta a tu dieta que el tiempo o la energía? Si ese es el caso, es posible que deba olvidarse de obtener abdominales planos y ajustar sus objetivos para que se ajusten a la forma en que vive.
¿Deberías seguir haciendo ejercicios de abdominales?
Es posible que se pregunte si tiene sentido hacer ejercicios de ab dirigida ahora que sabe que no van a ayudar a reducir la grasa alrededor de su vientre.
Sí, aún quieres trabajar tus abdominales (todo tu núcleo , de hecho) pero quizás no con los movimientos habituales, como abdominales y abdominales.
La mejor manera de hacerlo es trabajar músculos múltiples al mismo tiempo para desarrollar fuerza y estabilidad, y también quemar más calorías durante el entrenamiento. Cuando se trata de sus abdominales, hay una serie de excelentes ejercicios y herramientas que puede utilizar para fortalecer su núcleo con movimientos más dinámicos.
Una de las mejores herramientas de ab en la que puedes invertir es una pelota de ejercicio que se puede usar para una variedad de movimientos como los que se presentan en este entrenamiento básico. Debido a que debes estabilizar tu cuerpo con la pelota, usas más grupos de músculos que los ejercicios de abdominales tradicionales.