Si su patrón de ejecución consiste en aterrizar en los dedos de los pies o la parte delantera del pie, es posible que le hayan dicho que es mejor aterrizar en la parte media de la suela. Si eres un taconazo, es posible que hayas oído hablar de consejos más nuevos sobre los patrones minimalistas y descalzos que favorecen el aterrizaje en la parte delantera de tu pie y que son favorecidos por los corredores de élite. ¿Hay una respuesta definitiva?
Los estudios de investigación en maratones han descubierto que la gran mayoría de los corredores que usan zapatos son tacones. Mientras tanto, algunas investigaciones alegaron que los corredores descalzos generalmente golpean con la parte delantera del pie, mientras que otras investigaciones dicen que eso fue incorrecto y que también suelen ser delanteros del retropié. Para determinar qué tipo de pie huelguista eres, lo mejor es tomar un video de ti corriendo, ya que un estudio encontró que menos de la mitad de los corredores informaron correctamente su patrón de pedal.
La respuesta tradicional es que aterrizar en el medio suela es lo mejor
La respuesta tradicional es que la mitad de tu pie es el mejor lugar para aterrizar cuando corres. Deberías aterrizar en la suela media y luego pasar al frente de tus dedos.
Los defensores de esta visión dicen que quieres evitar ser un taconazo. Si caes sobre tus talones, estás deteniendo tu ímpetu hacia delante y causando un estrés excesivo en tus rodillas. Aterrizar sobre los dedos de los pies hace que sus pantorrillas hagan demasiado trabajo, lo que puede llevar a que se formen espinillas . Correr de puntillas también puede provocar rebotes , lo cual es una forma ineficiente de correr.
Tradicionalmente, los zapatos para correr tenían una mayor caída desde el talón hasta los pies para guiar el pie hacia el centro del pie. A medida que se ha avanzado hacia las zapatillas de deporte minimalistas y de bajo talón a los pies, esta corrección ya no es estándar.
Los beneficios de cambiar su pisada se disputan
Puede pensar que cambiar su pedal puede mejorar su economía de carrera o reducir el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera. Sin embargo, la investigación dice que estos beneficios no han sido probados. Esto lleva a la confusión actual sobre qué consejo tomar.
Cómo cambiar tu Footstrike
A pesar de la tensión entre la visión tradicional y las ideas más nuevas, es posible que decida que quiere cambiar su paso de peatones. No puede cambiar su pedal durante la noche, pero puede trabajar para trabajar gradualmente hacia el aterrizaje de la suela media. Si eres un delantero de talón o punta de punta, aquí hay algunos consejos para intentar (gradualmente) cambiar tu pedal:
- Ten cuidado de no sobrepasar el límite . Asegúrese de no lanzarse hacia adelante con los pies. Concéntrese en aterrizar sobre las puntas de los pies, con el pie directamente debajo del cuerpo a cada paso. Un swing corto y bajo en el brazo es la clave para mantener el paso corto y cerca del suelo.
- Muchas personas aterrizarán naturalmente la mitad de la suela cuando corran descalzos. Practica correr sobre alfombras, pasto o césped sin zapatos por períodos cortos de tiempo, para que tu cuerpo pueda encontrar su paso natural. Comience con 30 segundos al principio y avance hasta un minuto o más. Esto no significa que deba correr descalzo todo el tiempo, ya que podría ocasionar lesiones. Pero correr intervalos cortos sobre una superficie suave y segura le permite practicar el aterrizaje a medio pie.
- Ejecutar simulacros como patadas en el trasero, saltos, rodillas altas, correr hacia atrás o barajamientos laterales son otra gran manera de practicar el aterrizaje a pie medio. Cuando haces cualquiera de esos ejercicios, es imposible aterrizar sobre tus talones. Entonces, cuanto más los practiques, más estarás acostumbrado a aterrizar en la parte delantera de tu pie, a diferencia de tu talón. Puedes hacer ejercicios de correr como parte de tu precalentamiento de pretemporada o trabajarlos en tu carrera. Por ejemplo, puede intercalar intervalos de 30 segundos de rodillas altas o hacia atrás cada 4 o 5 minutos durante una carrera de 30 minutos.
- Puedes practicar cambiar tu pedal durante carreras más cortas al principio, y luego subir hasta hacerlo durante carreras más largas. No se preocupe si no ve una mejora de la noche a la mañana. Puede tomar meses de práctica antes de que pueda correr de esa manera de manera consistente.
> Fuentes:
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