La reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre la frecuencia cardíaca en reposo de una persona y la frecuencia cardíaca máxima . Es el rango de valores de frecuencia cardíaca que puede ver para un individuo, entre el más bajo que tiene en reposo y el más alto que puede alcanzar mediante el esfuerzo.
La reserva de frecuencia cardíaca se usa para calcular las zonas de ejercicio de frecuencia cardíaca mediante la fórmula de Karvonen.
En estudios, se ha encontrado que la reserva de frecuencia cardíaca se compara bien con la reserva de consumo de oxígeno (VO2R) para estimar la energía ejercitada en ejercicios a diferentes niveles de esfuerzo.
También conocido como:
- HRR
- HR (Max) - HR (Rest)
Reserva de frecuencia cardíaca utilizada para la intensidad del ejercicio objetivo
La fórmula de Karvonen utiliza el número de reserva de frecuencia cardíaca antes de calcular el porcentaje de frecuencia cardíaca del número máximo de frecuencia cardíaca objetivo. Necesita saber su frecuencia cardíaca en reposo tomándose el pulso lo primero después del despertar y antes de levantarse de la cama. Luego, debe conocer su ritmo cardíaco máximo, que puede estimarse restando su edad de 220 (fórmula clásica de Karvonen) o 206,9 - (0,67 x edad) con la fórmula actualizada. Esto puede no ser exacto si se encuentra en una condición aeróbica muy buena para su edad, por lo que los atletas pueden usar otros métodos para determinar su frecuencia cardíaca máxima.
Con estos dos números, la Fórmula Karvonen es: Ejercicio HR =% de la intensidad del objetivo (HR Max - HR Rest) + HR Rest.
El término medio es la reserva de frecuencia cardíaca, que luego se multiplica por el porcentaje de intensidad objetivo deseado, y luego se vuelve a agregar la frecuencia cardíaca en reposo.
Si desea hacer ejercicio en la zona de intensidad moderada , el% de intensidad objetivo definido por el CDC es del 50% al 70%
Aumenta tu reserva de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima se basa principalmente en la edad y es difícil de cambiar con el ejercicio, con solo pequeños efectos observados.
Las implicaciones para la reserva de frecuencia cardíaca es que la aumentarías más bajando la frecuencia cardíaca en reposo . Se considera que la frecuencia cardíaca en reposo se reduce al aumentar la capacidad cardiovascular, aunque el sobreentrenamiento puede provocar un aumento temporal de la frecuencia cardíaca en reposo.
Para lograr una mayor reserva de frecuencia cardíaca funcional, el mecanismo principal es reducir el corazón en reposo mediante la construcción de la aptitud cardiovascular con actividades como caminar rápido , trotar, correr, andar en bicicleta y otros ejercicios de resistencia. Estos ejercicios de cardio desafían los pulmones y el corazón, y cuando se realizan regularmente desarrollan la capacidad cardiovascular.
> Fuentes:
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