Procesado y preempacado no siempre significa poco saludable
Las tiendas de comestibles de Whole Foods Market son parte de una gran cadena de tiendas que ofrecen alimentos orgánicos, naturales y completos. Cada tienda es una tienda completa con una sección de productos, delicatessen, una sección de alimentos preparados, secciones de carne fresca y mariscos, varios pasillos de alimentos envasados procesados y una sección de alimentos congelados.
Whole Foods Markets ofrece varias marcas, pero también tienen sus propias marcas de la tienda bajo los nombres Whole Foods Markets y 365 Everyday Value.
Al igual que con cualquier otra marca, el valor nutricional varía de un producto a otro.
Las opciones más saludables del mercado de Whole Foods
Claramente, los productos frescos son los mejores, pero a veces necesita algo más fácil y más conveniente. Así que aquí le damos un vistazo a los diez productos de marcas procesadas y preempaquetadas de Whole Foods. ¡No todos los alimentos procesados no son saludables!
Sopa de sopa de verduras de 365 días de valor diario
| Datos Nutricionales de 365 Everyday Vegetable Medley | |
|---|---|
| Tamaño de la porción una taza (245 g) | |
| Por porción | % Valor diario* |
| Calorías 70 | |
| Calorías de la grasa 0 | |
| Grasa total 0g | 0% |
| Grasas saturadas 0g | 0% |
| Colesterol 0 mg | 0% |
| Sodio 310 mg | 13% |
| Hidratos de carbono 16g | 5% |
| Fibra dietética 3g | 12% |
| Azúcares 4g | |
| Proteína 2g | |
| Vitamina A 80% · Vitamina C 0% | |
| Calcio 6% · Hierro 6% | |
> * Basado en una dieta de 2,000 calorías | |
La sopa hace que sea una comida rápida y fácil: ¡simplemente caliente y coma! La sopa de verduras Everyday Value Vegetable Medley es una elección excelente porque es sin grasa, alta en vitaminas y minerales, baja en sodio que la mayoría de las sopas, baja en calorías (solo 70 por taza) y ofrece 3 gramos de fibra por porción.
Una porción equivale a una taza de sopa, pero esta sopa es muy buena para ti, así que está bien llamar por unos segundos.
365 Everday Value Mezcla de salteado
Sofreír es una forma inteligente de preparar una comida y tener vegetales congelados salteados listos para usar hace que sea rápido y fácil. El 365 Everyday Value Stir-Fry Blend está hecho con brócoli orgánico, zanahorias, judías verdes, cebollas, pimientos rojos y champiñones.
Una taza satisface el 8 por ciento de su recomendación diaria de fibra y el 2 por ciento de su necesidad diaria de calcio, proteínas y calorías. ¡Esa taza de verduras también tiene solo 30 calorías! Sirva su salteado como guarnición o agregue pollo o tofu y su salsa de salteado favorita para que sea una comida.
365 Everyday Value Mandarin Naranjas
Las pequeñas naranjas mandarinas son dulces y deliciosas, por lo que son perfectas para los niños quisquillosos que necesitan comer más fruta. Fresco puede ser mejor, pero las naranjas mandarinas en conserva 365 Everyday Value son tan deliciosas como otras marcas. Aquí está la ventaja: están endulzados con un poco de jugo de pera en lugar de agua con azúcar simple. Una porción de media taza tiene 80 calorías y proporciona el 4 por ciento de su necesidad diaria de fibra y hierro. También es bajo en sodio, no tiene grasa y tiene la recomendación de medio día de vitamina C.
365 Everyday Value Blueberry Cereal Bars
¿Encuentras que siempre vas tarde a la mañana? Si es así, no hay necesidad de saltearse el desayuno cuando pueda tomar un Blueberry Cereal Bar de 365 Everyday Value. Cada barra tiene 140 calorías y le da el 10 por ciento de su recomendación diaria de ácido fólico, el 2 por ciento de sus recomendaciones diarias de hierro y calcio, y aproximadamente el 4 por ciento de la fibra que necesita.
También es bajo en grasas e incluso tiene un poco de vitamina C.
365 Everyday Value Pan de trigo integral
Los granos integrales son esenciales para una dieta saludable, y 365 Everyday Value Whole Wheat Bread es una excelente fuente de granos enteros. Una porción proporciona el 12 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 8 por ciento de su requerimiento de proteína, el 2 por ciento de su necesidad diaria de calcio y el 6 por ciento del hierro que necesita. Use el pan integral para hacer un sándwich saludable a la hora del almuerzo .
Whole Foods Market Vegetable Fried Rice
El arroz frito es una deliciosa comida principal o acompañamiento, pero a menudo puede ser alto en grasas y calorías. Una taza de Whole Foods Market Vegetable Fried Rice tiene solo 150 calorías.
También cubre el 8 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 4 por ciento de su requerimiento de hierro, sin grasa, el 25 por ciento de la vitamina A que su cuerpo necesita todos los días y un poco de potasio. No es bajo en sodio, pero Whole Foods Market Vegetable Fried Rice es más bajo en sodio que muchas otras marcas.
Whole Foods Market Alcachofas, col rizada y mordiscos suizos
A veces necesita un aperitivo rápido y fácil, y las picaduras de Whole Foods Market Artichoke, Kale y Swiss Chard son perfectas. ¡Solo páselos al horno!
Una porción es de tres piezas y solo tiene 70 calorías. También obtendrá un 8 por ciento de sus recomendaciones diarias de calcio y fibra, un 20 por ciento de la necesidad diaria de vitamina A y algo de vitamina C. Tiene un poco de grasa saturada pero no tiene un alto contenido de sodio. Con todo, estas mordeduras son mucho más saludables que los típicos rollitos de primavera altos en calorías y altos en grasa, calcomanías de ollas y otros aperitivos fritos, congelados, calientes y de comer.
Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi
Aquí hay un plato de pasta rápido y fácil que solo necesita una ensalada para convertirse en una comida completa. Una taza de formaggi le da el 14 por ciento de su necesidad diaria de proteínas, el 8 por ciento de su recomendación diaria de fibra, y tiene alrededor de 230 calorías, lo que es realmente impresionante para un plato de pasta: rara vez ofrecen fibra. También tiene una cantidad moderada de sodio y un poco de grasa saturada, pero mucho menos que muchas otras marcas de platos de pasta listos para comer.
3 65 Everday Value fruta y nuez granola
Claro, puedes encontrar todo tipo de granola (o tal vez incluso hacer la tuya propia, como esta granola de coco sin gluten o esta granola de almendra y trigo sarraceno ) pero lo que distingue a esta caja es que es una buena fuente de ácidos grasos omega-3 . No es bajo en calorías (la mitad de la taza tiene 250 calorías), pero tiene un 20 por ciento de su necesidad diaria de fibra, un 10 por ciento de su recomendación diaria de hierro, y también algo de calcio. Esta granola es perfecta para un abundante desayuno o espolvoreado sobre un yogur griego simple.
365 Everyday Value Pea Crisps
Este bocadillo es perfecto cuando tienes ganas de fichas pero no quieres toda la grasa y calorías. Una porción, o unas 25 patatas fritas de guisantes, le da el 20 por ciento de su necesidad diaria de fibra, el 6 por ciento del hierro que necesita, es baja en grasa y solo tiene 110 calorías. También es más bajo en sodio que la mayoría de las papas fritas. Son perfectos para comer solos o se sirven con una salsa ligera de vegetales.
Consejos de selección de Whole Foods Markets
Hay una serie de razones por las cuales un consumidor puede elegir los productos de Whole Foods Market, y es importante saber que el solo hecho de venderse bajo la etiqueta Whole Foods Market no significa automáticamente que el producto sea saludable. Es esencial leer las listas de ingredientes y las etiquetas de información nutricional y tener en cuenta la cantidad de porciones por paquete.
Al igual que con cualquier marca de alimentos procesados y preenvasados, deberá buscar productos bajos en grasas y calorías, ricos en nutrientes, altos en fibra y elaborados con ingredientes saludables. Las palabras y frases como sin OMG, sin gluten, veganas, vegetarianas, sin crueldad, sin jarabe de maíz alto en fructosa y sin conservantes artificiales no significan que la comida sea automáticamente más nutritiva. Siempre lea las etiquetas cuando compre para tomar las mejores decisiones.