¿Busca una forma de hacer ejercicio en casa en pequeñas ventanas de tiempo? El famoso entrenador Craig Ramsay tiene un gran entrenamiento que puedes utilizar para quemar calorías mientras estás en tu sofá.
Craig es un profesional cuando se trata de entrenamientos creativos. Y es un favorito de Hollywood entre las estrellas que mantienen sus cuerpos en forma. Ha entrenado a Beth Behrs y Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) y Giada De Laurentiis.
Él no solo ofrece entrenamientos efectivos para sus clientes, sino que también le gusta divertirse. Su serie de videos Eat It, Burn It te hará reír mientras que quemas las calorías.
Cómo hacer los ejercicios
Este plan de ejercicios funciona porque se ha demostrado que ejercitarse en pequeños incrementos de cinco a diez minutos a lo largo del día es igual de efectivo, si no más efectivo, que hacer ejercicio de forma continua durante 20 minutos seguidos. Este entrenamiento puede ajustarse fácilmente a su agenda diaria simplemente realizando múltiples tareas a la vez que mira su programa favorito de deportes o televisión.
Craig sugiere que cuando su programa de televisión tome un descanso comercial, su cuerpo debería estar ocupado. Dado que el programa promedio de media hora tiene aproximadamente 10 minutos de anuncios, dice que en un programa de una hora puede quemar entre 150 y 250 calorías con estos 3 simples ejercicios de rotación.
- Ejercicio n. ° 1: Couch Can-Can's
Siéntate al borde del sofá y coloca tus palmas a cada lado de tus caderas. Baje el botín del sofá como si fuera a hacer un baño de tríceps . Mantenga esa posición con los pies en el piso y las rodillas dobladas a 90 grados. Tus codos deben mantenerse ligeramente doblados y paralelos, de cara a la parte posterior del sofá.
Ahora "can-can" puede patear las piernas, comenzar con la pierna derecha y lanzarla directamente frente a usted, justo por encima de las caderas. Devuelve el pie al piso. Levanta los pies apenas del suelo y con esa misma pierna derecha patea ligeramente hacia tu lado izquierdo, regresa el pie al suelo, toma otro pequeño salto y repite a la izquierda. Sentirás todo el cuerpo en tus tríceps, antebrazos, hombros, pecho, centro, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y parte interna de los muslos.
- Ejercicio n. ° 2: Punzones de control remoto
Párate frente al sofá frente al televisor. Coloque los pies paralelos y ligeramente más anchos que el ancho de los hombros (se asemeja a una postura de sumo). Aférrate a tu control remoto con la mano derecha. Realice 4 golpes hacia adelante con el brazo derecho mientras baja lentamente su cuerpo hacia abajo hacia el cojín del sofá con cada golpe. Para el cuarto golpe tu botín apenas debería tocar el sofá. Ahora, continúe repitiendo el combo raise de ponche / sentadilla, en el último golpe ascendente debe regresar a la posición de sumo permanente.
Cambia el control remoto a la mano izquierda y repite. Este ejercicio de cuerpo completo trabaja tus pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, antebrazos, bíceps, tríceps, hombros, pecho, muslos internos y externos. También trabajas tu núcleo cuando estabilizas tu cuerpo.
- Ejercicio n. ° 3: Escaladores de sofá
Comience con los codos en el cojín del sofá y las manos juntas. Coloque su cofre sobre sus antebrazos, los pies en el piso. Tu cuerpo estará en posición de tabla . No deje caer la cadera y trate de mantener el cuerpo en línea recta.
Levante y coloque su mano derecha en el borde del sofá, como si se preparara para la posición de flexión. Rápidamente coloque su mano izquierda hacia el otro lado continuando el flujo hacia arriba a una tabla de flexión. Regrese cuidadosamente de nuevo a la posición de la tabla del codo, comenzando con el codo derecho y la mano, con el codo izquierdo y la mano para seguir. Piensa "arriba, arriba, abajo, abajo" en un ritmo de metrónomo.
Repite esta secuencia comenzando con la mano izquierda y el brazo. Durante este quemador de calorías trabajas tus músculos centrales (abdominales y oblicuos), la parte inferior de la espalda, el tórax, el bíceps, el tríceps, los hombros, los antebrazos y los dorsales.
Por supuesto, si consumes más de un entrenamiento de calorías cuando comes, debes planear hacer este entrenamiento regularmente. También puede hacer un entrenamiento de TV diferente en días alternos para usar diferentes músculos y disparar más grasa.