Renunciar a la obsesión por la pérdida de peso

Si usted es como millones de personas, probablemente le gustaría perder un poco de peso , tal vez mucho peso. Probablemente le gustaría hacer algunos cambios en su cuerpo, tal vez alrededor de su vientre o sus muslos, o alrededor de sus caderas o trasero. Tal vez has estado tratando de lograr esto por años y estás frustrado porque no ha sucedido.

Si eres como la mayoría de las personas, has intentado varias cosas para que esto ocurra.

Las dietas que eventualmente abandonó o el ejercicio de los programas que ha comenzado y se detuvo más veces de las que puede contar. Tal vez incluso haya comprado equipos costosos, se haya unido a un gimnasio o contratado a un entrenador. Pero nada de eso parece funcionar . La pregunta es: ¿por qué?

El acertijo de pérdida de peso

Aunque pueda estar preguntándose por qué nada de lo que ha intentado parece funcionar, hay una pregunta más importante que puede necesitar responder: ¿Realmente quiere perder peso? Si dijo que sí, permítame hacerle otra pregunta, quizás más difícil: ¿Está haciendo todo lo que necesita hacer para perder peso? Tómese su tiempo para pensar en eso y luego califique la importancia de perder peso en una escala de 1 a 10 (1 es más importante y 10 es menos importante). Ahora, piense en una semana típica en su vida y descubra cuánto tiempo pasa haciendo las cosas necesarias para perder peso. Algunas de esas tareas incluyen:

• Ejercicio de cardio (5 o más veces por semana)
• Entrenamiento de fuerza (2 o más días a la semana)

• Ejercicios de flexibilidad
• Estar lo más activo posible: subir las escaleras, caminar cuando puedas, moverte más, etc.
• Comiendo comidas saludables y balanceadas y viendo sus calorías
• Dormir lo suficiente
• Controlando su estrés y manteniéndolo en niveles razonables

¿Haces todas estas cosas cada semana? Tal vez algunos, pero no todos?

Quizás ninguno? Tómese un momento para comparar estas dos cosas: dónde calificó la importancia de la pérdida de peso en lugar de la cantidad de tiempo y energía que gasta en su búsqueda. Si estás viendo un espacio allí, no estás solo. Para muchos de nosotros, existe una diferencia entre lo que decimos que queremos y lo que realmente hacemos. ¿De dónde viene esta brecha? Creo que la disparidad se encuentra entre lo que es realmente importante para ti y lo que crees que debería ser importante. Si la pérdida de peso es más un "debería", tal vez es hora de darse por vencido.

Renunciar a la obsesión por la pérdida de peso

La idea de renunciar a perder peso puede parecerle totalmente ajena. De hecho, puede sonar francamente peligroso, especialmente si tiene problemas de salud que podrían controlarse con la pérdida de peso. Pero, no estoy sugiriendo que deje de perder peso ... lo que estoy sugiriendo es cambiar la forma de abordarlo.

Una cosa que sabemos es que enfocarse en el proceso de ejercicio más que en el resultado conduce a un mayor éxito a largo plazo. ¿Porqué es eso? Porque, como el Dr. Jim Gavin y Madeleine McBrearty afirman en su artículo IDEA Fitness Journal, Explorando las modalidades mente-cuerpo , "una vez que las libras están apagadas o se reduce el riesgo de salud, ¿por qué los clientes continuarían haciendo algo que no disfrutan? , eso no tiene un significado intrínseco ...? "

De hecho, en un estudio sobre ejercicio y motivación, los investigadores concluyeron que "... [un] cambio en los factores motivacionales relacionados con el ejercicio, con un énfasis especial en las fuentes intrínsecas de motivación (por ejemplo, interés y disfrute en el ejercicio), jugar un un papel más importante en el control del peso a más largo plazo ".

Con esto en mente, pregúntese qué pasaría si renunciara a la pérdida de peso como resultado final. ¿Qué pasaría si liberas tu mente de la búsqueda de un ideal que no has podido alcanzar? ¿Qué pasaría si olvida los resultados y se concentra en lo que está obteniendo de sus entrenamientos en este momento?

¿Estás dispuesto a descubrirlo?

Con demasiada frecuencia, establecemos objetivos basados ​​en un cuerpo que nos gustaría tener. Muslos más delgados, abdominales más planos, músculos más definidos ... ¿quién no querría eso? Pero los peligros en este tipo de objetivos son los siguientes:

1. No hay garantías de que los alcanzará . Debido a que su cuerpo está a cargo de la grasa, puede sentirse decepcionado si no pierde grasa de esas áreas problemáticas tan rápido como desea. Eso puede llevar a la frustración y, por supuesto, darse por vencido.
2. No cambian quién eres . Cambiar la forma en que te ves puede hacerte sentir mejor contigo mismo, pero sigues siendo la misma persona sin importar cómo se vea el exterior. Con demasiada frecuencia creemos que los cambios externos pueden ayudarnos a lidiar con problemas emocionales o psicológicos, pero estamos decepcionados si aún existen los mismos problemas, incluso después de haber perdido peso.
3. Ellos requieren la perfección Los objetivos de pérdida de peso no son muy indulgentes. Para perder una libra en una semana, debes quemar consistentemente 500 calorías adicionales todos los días. ¿Qué pasa si tienes que perder un entrenamiento o comer demasiado en una fiesta? Solo un desliz puede retrasarlo.
4. Pierden importancia con el tiempo . Podemos sentirnos motivados para perder peso cuando nos sentimos apretados o nos sentimos culpables por comer en exceso, pero esa motivación por lo general se desvanecerá cuando desaparezcan esos sentimientos de culpa o frustración.
5. No siempre son funcionales . Buscarse bien en traje de baño es algo que todos queremos, pero ¿con qué frecuencia la mayoría de nosotros usamos trajes de baño? Trabajar para algo que solo sucede una o dos veces al año no siempre se traduce en la vida diaria.

Si ha descubierto que el objetivo de perder peso no es suficiente para que se mueva, es hora de explorar nuevas ideas.

Cambia tu vida, cambia tu cuerpo

La forma en que a menudo nos acercamos a la pérdida de peso es que queremos cambiar nuestros cuerpos y darnos cuenta de que, para hacer eso, tenemos que cambiar nuestras vidas. Como resultado, tomamos algún programa o dieta que alguien más ideó y tratamos de exprimirlo en los rincones y grietas de nuestras vidas, que a menudo no funciona.

¿Pero qué pasaría si comenzaras desde la otra dirección, cambiando tu vida y dejando que tu cuerpo responda? Al hacerlo de esta manera, estás implementando los cambios que TU sacas y que realmente funcionan con tu forma de vida. Ya no se está centrando en la pérdida de peso (por ejemplo, voy a perder tantas libras) sino en las medidas que debe tomar para llegar allí (por ejemplo, voy a hacer ejercicio muchas veces esta semana). Esto, por supuesto, requiere la capacidad de enfocarse en lo que está haciendo ahora en lugar de en el futuro y la clave para hacerlo es establecerse metas nuevas para usted mismo.

Estableciendo nuevas metas

Es extremadamente importante establecer objetivos utilizando el principio SMART, es decir, deben ser específicos, mensurables, alcanzables, razonables y oportunos. Pero hay otras partes importantes del establecimiento de metas que se han dejado fuera del principio SMART e incluyen: significativo y funcional.

Haz que tus metas sean significativas. Es posible que desee músculos más delgados o abdominales más planos, pero ¿cuánto significa eso para usted? Si eres modelo o celebridad, probablemente sea mucho. Pero si eres como yo, una persona promedio que se gana la vida y cuida de una familia, ¿dónde encajan los abdominales planos y los muslos delgados? ¿Los necesita para ser un buen padre o empleado? Probablemente no. Entonces, al pensar en tu vida y en las cosas que quieres lograr cada día, ¿qué otras metas de acondicionamiento físico tendrían más significado para ti? Si creía que el ejercicio lo ayudaría a lograr más cada día, ¿estaría más motivado para hacerlo? ¿Qué pasaría si pudiera ayudar a calmarlo y reducir algo de tensión? ¿Lo haría entonces?

Quitarse de la pérdida de peso puede ayudarlo a ver todas las formas en que el ejercicio puede mejorar su vida. ¿Qué objetivos significativos podría establecer para usted si tomara la pérdida de peso fuera de la mezcla? Aquí hay algunas ideas para comenzar:

• Tener más energía para lograr más cada día.
• Obteniendo más y mejor calidad de sueño cada noche.
• Estar más alerta y capaz de concentrarse.
• Convertirse en un buen modelo a seguir para su familia.
• Aumentando la conciencia de su cuerpo y su sentido de logro.
• Reducir la opresión, la tensión y la ansiedad causadas por el estrés.
• Mantenga su cuerpo fuerte, equilibrado y en forma a medida que envejece.

Haz tu objetivo funcional. Otra forma de cambiar la forma de ver el ejercicio es centrarse en cómo mejora su vida en este momento. Los objetivos funcionales, por definición, generalmente serán muy específicos y más inmediatos que los objetivos de pérdida de peso. De hecho, hay una variedad de cosas que puede esperar inmediatamente de una sola sesión de ejercicio, sin esperas involucradas:

• Un mejor estado de ánimo . Un estudio encontró que los usuarios experimentan un alivio inmediato de la depresión.
• Mayor creatividad Un estudio publicado en el Creativity Research Journal muestra que el ejercicio puede aumentar el potencial creativo. Como escritor, encuentro que obtengo algunas de mis mejores ideas cuando hago ejercicio.
• Más energía Elizabeth Scott, de About's Stress Guide, menciona en su artículo, Exercise and Create Energy que mover tu cuerpo es una forma segura de aumentar la energía.
• Relajación . Algunos tipos de ejercicios, como el yoga y el Tai Chi, son conocidos por calmar la mente y el cuerpo y ayudarlo a relajarse.
• Baja la presión sanguínea . Algunos estudios han demostrado que el ejercicio moderado regular mejora el flujo sanguíneo y puede ayudar a disminuir la presión arterial.

Otros objetivos funcionales pueden tomar un poco de tiempo para manifestarse, pero pueden ser tan significativos en su vida. Piensa en un día típico para ti y en cómo se siente tu cuerpo. ¿Tiene dolores crónicos que podrían manejarse con un poco más de movimiento? ¿Hay cosas que desearías poder hacer mejor? Trabajar para lograr algo tangible puede ayudarlo a mantenerse en el buen camino.

Como los estudios mencionados han demostrado, hacemos ejercicio regularmente cuando nos preocupamos por lo que estamos tratando de lograr. La pérdida de peso, por sí sola, no parece hacer el trabajo, al menos a largo plazo. Si lo has intentado todo y aún no has logrado ningún progreso duradero, tal vez sea una señal de que hacer cambios en el aspecto de tu cuerpo no es suficiente para mantenerte en movimiento.

Entonces, imaginemos que ese es el caso y tomemos la pérdida de peso de la mesa dejando otros objetivos. Lo divertido que sucede es que estos otros objetivos, estos objetivos significativos y funcionales, requieren el mismo trabajo que los objetivos de pérdida de peso. La diferencia es que obtienes resultados inmediatos de tus objetivos funcionales y eso es lo que te hace regresar día tras día. Los objetivos de pérdida de peso requieren tiempo-semanas, meses, incluso años. No es de extrañar que no nos mantengan motivados.

Para probar este punto, comparemos los dos. Supongamos que su objetivo funcional es tener más energía y su objetivo de pérdida de peso es, bueno, perder peso. ¿Qué tendrías que hacer para tener más energía? Hay al menos dos cosas que harán el trabajo:

• Come una comida sana y equilibrada . Comer un equilibrio de nutrientes te dará energía instantánea, mientras que comer en exceso o comer demasiada grasa puede hacerte sentir cansado y fatigado.
• Ejercicio . ¿Qué pasa cuando mueves tu cuerpo? La sangre fluye, el oxígeno llega a los músculos, aumenta la frecuencia cardíaca y eso significa energía instantánea durante y después de su entrenamiento.

Estas tareas de generación de energía también son dos cosas que tendrías que hacer para perder peso. La diferencia es que si tu objetivo es tener más energía, la has alcanzado ... no se requiere esperar. Pero, si su objetivo es la pérdida de peso? No hay cambio en la escala de ese ejercicio o ese día de una alimentación saludable. Con su objetivo funcional, ha tenido éxito y eso aumentará su confianza y le ayudará a hacerlo todo de nuevo mañana para que pueda obtener los mismos resultados. Sigue haciendo eso y el peso también saldrá.

> Fuentes:

> Gavin, Jim Ph.D., y Madeleine McBrearty, MA. "Explorando las modalidades de mente y cuerpo". IDEA Fitness Journal Volum 3, Número 6 (junio de 2006): p. 60.

> Teixeira PJ, y col. "Motivar el ejercicio, comer y las variables de la imagen corporal como predictores de control de peso". Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.