¿Correr sobre arena o pasto es mejor que el pavimento?
Aunque ofrecen superficies más blandas, algunas investigaciones muestran que correr sobre arena o pasto puede aumentar el riesgo de lesiones en los corredores. Aunque son más blandos que el pavimento, los expertos en medicina deportiva informan que más esguinces , distensiones e incluso tendinitis se producen en superficies desiguales e irregulares, como la playa o el césped. Debido a que cada paso crea presiones y fuerzas variables en los pies, los tobillos, rodillas y caderas se ajustan más constantemente a la superficie.
No todos tienen la habilidad o la capacidad para hacerlo fácilmente.
Estas superficies naturales también tienden a inclinarse, y esto también crea una fuerza descentrada peligrosa en los tobillos y los pies. Con el tiempo, correr sobre superficies irregulares puede provocar tendinitis, inflamación de articulaciones y tendones e incluso fracturas.
Para evitar lesiones mientras corre, la Asociación Médica Podiátrica de los Estados Unidos recomienda usar zapatillas para correr que brinden estabilidad, soporte y amortiguación en función de su tipo de pie. Los zapatos deben estar diseñados para absorber el impacto de golpear la superficie mientras se ejecuta. Reemplace sus zapatos para correr cada 350-550 millas. También es aconsejable aumentar gradualmente tu carrera y seguir la regla del 10% cuando entrenes .
Esto no necesariamente significa que no deberías correr en la playa o en los senderos. Las superficies más suaves pueden ser excelentes para reducir el estrés y el impacto. Correr en superficies lisas y suaves, como senderos, pistas de atletismo, caminos de tierra, campos lisos y arena es a menudo una mejor opción para muchas personas.
Es mucho menos estresante que el concreto y otros pavimentos, pero debe prestar atención a la variabilidad en el terreno para tener la experiencia más segura.
Cuando se ejecuta en superficies naturales más suaves, los expertos aconsejan que se acumule lentamente, preste atención a la superficie (observe si hay agujeros, rocas y otras áreas desiguales) y use el tipo de calzado adecuado para minimizar el riesgo de lesiones.
Y no importa dónde corra, debe prestar atención a la superficie de carrera, ya que los cambios en el terreno pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar.
Fuentes
La Asociación Americana de Medicina Podológica
La Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podológica