1 - Infórmese sobre los suplementos
Cada lista de los 5 mejores suplementos variará debido a la comercialización, opiniones, modas y las últimas tendencias. Esta es una industria de hacer dinero y las manos están listas y listas para tomar su efectivo. Honestamente, realmente no requerimos suplementos para reducir la grasa, desarrollar músculo y mejorar el rendimiento.
De hecho, podemos obtener la mayoría de nuestros nutrientes esenciales a partir de la ingesta de alimentos saludables para crear el cuerpo que deseamos. Antes de dejar de leer, algunos suplementos han demostrado ser prometedores para mejorar nuestra condición física. Los estudios para obtener información más concluyente siempre están en curso.
Los suplementos no están regulados y, como consumidor, se debe abordar con cuidado del comprador. Antes de entregar el dinero ganado con esfuerzo para los suplementos, se recomienda investigar los productos, hablar con su médico y seguir su propio progreso.
Tome una decisión informada antes de comprar un montón de suplementos que se cree que producen un milagro físico. Ahora que está leyendo con la mente abierta, los siguientes suplementos están respaldados por evidencia científica y, a menudo, se le pregunta sobre la mejora de la condición física.
2 - Aceite de pescado
El pescado graso contiene ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA) que son ambos tipos de ácidos grasos Omega-3 . Las grasas omega 3 ya se han relacionado con un menor riesgo de enfermedad cardíaca y ahora estudios similares a la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva están viendo mejoras neuromusculares para los atletas de resistencia con suplementos de aceite de pescado.
Otro estudio realizado sobre jugadoras de élite femeninas e informado por The Journal of Sports Science and Medicine reveló que "el estudio sugiere que la suplementación con DHA produce beneficios perceptuales-motores en atletas femeninas de élite y que el DHA podría ser un suplemento beneficioso en deportes donde la toma de decisiones y la eficiencia del tiempo de reacción son importantes ".
3 - BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)
Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contienen leucina, isoleucina y valina que tienen un papel importante en la síntesis de proteínas y la captación de glucosa en nuestras células. Estos aminoácidos tienen funciones importantes después del ejercicio y para la construcción y recuperación muscular en general.
Los BCAA pueden obtenerse comiendo proteína magra y se recomienda. Un resumen publicado en el Journal of Sports Medicine and Fitness dice que "esta observación sugiere que la complementación con BCAA puede reducir el daño muscular asociado con el ejercicio de resistencia". Investigaciones adicionales también indicaron hallazgos similares con la adición de "BCAA como un suplemento útil para la recuperación muscular". y regulación inmune para eventos deportivos ".
4 - Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se ha convertido en un problema en todo el mundo y ahora afecta negativamente a las personas en un amplio espectro de edad e incluye a los atletas. Los productos lácteos contienen vitamina D y también se absorbe a través de la luz solar natural. Es esencial incluir una fuente de vitamina D a diario para mantener una salud y estado físico óptimos.
Un resumen publicado por Medicine and Science in Sports and Exercise afirma que "la vitamina D puede mejorar el rendimiento atlético en atletas con deficiencia de vitamina D" y "también puede proteger al atleta de varias afecciones médicas agudas y crónicas".
Según un artículo publicado en el Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports "a pesar de la limitada evidencia disponible en el momento, los atletas y entrenadores a principios del siglo XX creían que la radiación UVB era beneficiosa para el rendimiento deportivo".
"La acumulación de evidencia respalda la existencia de un rol funcional para la vitamina D en el músculo esquelético con impactos potencialmente significativos tanto en el rendimiento como en los perfiles de lesiones de atletas jóvenes que de otra manera estarían sanos".
5 - cafeína
La cafeína suele ser uno de los principales ingredientes para la quema de suplementos de grasa, productos para bajar de peso y potenciadores del rendimiento. Una gran taza de café negro puede aumentar el metabolismo y proporcionar antioxidantes adicionales.
Sin embargo, más no es mejor cuando se trata de cafeína y se debe tener precaución antes de usar este producto. En un puesto de posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: cafeína y rendimiento "Es evidente que la cafeína es ergogénica para el rendimiento deportivo, pero es específica de la condición del atleta, así como de la intensidad, duración y modo de ejercicio". También se indica en una 2014 Harvard Health Publication, "la cafeína no solo es estimulante del cerebro ... sino que también bloquea los receptores que le dan un aumento de energía y, potencialmente, mejoran el rendimiento mental y ralentizan el deterioro mental relacionado con la edad".
6 - Creatina
La creatina es uno de los suplementos más investigados y ampliamente utilizados para mejorar la construcción muscular y la fuerza. Es responsable de suministrar energía a las células dentro del cuerpo y mantener nuestras funciones celulares en equilibrio.
La creatina se produce naturalmente en el cuerpo, pero también se encuentra en alimentos como carne, lácteos y huevos. La Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio informó que la creatina "más grande para los cambios en la masa corporal magra luego de la suplementación con creatina a corto plazo" y también la creatina "no parece ser efectiva para mejorar el rendimiento al correr y nadar".
Un resumen publicado en Molecular and Cellular Biochemistry declaró que "aunque no todos los estudios informan resultados significativos, la preponderancia de la evidencia científica indica que la suplementación de creatina parece ser una ayuda ergogénica nutricional generalmente efectiva para una variedad de tareas de ejercicio en una serie de ejercicios atléticos y clínicos. poblaciones ".
El punto de partida: ¡investiga en este!
Fuentes:
Journal of Sports Science and Medicine, el aceite de pescado rico en DHA mejora el complejo tiempo de reacción en las jugadoras de élite femeninas, José F. Guzmán et al., 10/11
Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, 21 días de suplementos de ácidos grasos omega-3 de mamíferos mejora aspectos de la función neuromuscular y el rendimiento en atletas masculinos en comparación con el aceite de oliva placebo, Evan JH Lewis et al., 18/6/15
Revista de Medicina del Deporte y Aptitud Física, Efectos de la suplementación de aminoácidos de cadena ramificada sobre la creatina quinasa sérica y la lactato deshidrogenasa después del ejercicio prolongado, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sports Medicine and Fitness, suplementos de aminoácidos de cadena ramificada no mejora el rendimiento deportivo pero afecta la recuperación muscular y el sistema inmunitario, Negro M et al., 9/2008
Revista Escandinava de Medicina y Ciencia en Deportes, Vitamina D y Músculo Esquelético Humano, B Hamilton, 4/10