Coma bien para cambiar su cuerpo, su salud y su vida
La comida que comemos juega un papel vital en cómo nos vemos y sentimos. El ejercicio regular es importante, pero según la investigación, la nutrición tiene el mayor impacto en nuestra condición física . Usar los alimentos como nuestra medicina se ha convertido en un tema popular para la mejora de la salud.
La tendencia ahora es centrarse en la ingesta de alimentos saludables como objetivo principal de la actividad física. Cuando los hábitos alimentarios saludables se convierten en un estilo de vida, somos más saludables y felices. Comer bien nos permite reducir la grasa corporal, perder unos kilos, sentir más confianza y reducir nuestro riesgo de enfermedad.
Los estudios crónicos indican que la ingesta de alimentos saludables es la parte más importante de nuestros programas de acondicionamiento físico. Algunos médicos están enseñando hábitos de alimentación / estilo de vida saludables como una forma de mejorar la salud en general reduciendo la obesidad y las enfermedades relacionadas.
La comida es nuestra medicina
Los alimentos ricos en nutrientes o superalimentos incluyen proteínas magras, carbohidratos saludables y grasas esenciales para nuestra salud. Los superalimentos son una rica fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes.
Se ha demostrado que los antioxidantes reducen la inflamación en nuestro cuerpo y nos ayudan a combatir enfermedades y enfermedades. Se dice que la inflamación es la principal causa de muchas enfermedades. Potentes antioxidantes en vegetales de hoja verde y vegetales, por ejemplo, ayudan a desintoxicar el cuerpo eliminando químicos dañinos.
Algunos superalimentos contienen compuestos que aumentan nuestro metabolismo para una quema de grasa más eficiente. Los pimientos rojos contienen una molécula llamada capsaicina que mejora la tasa de quema de grasa corporal.
Comer alimentos saludables no solo ayudará a mejorar nuestra salud sino que también nos permitirá finalmente alcanzar los objetivos de aptitud física deseados.
¿Cómo ayudan los alimentos ricos en quercetina?
La quercetina es un poderoso antioxidante que ocurre naturalmente en una gran variedad de alimentos vegetales. De hecho, la investigación de la quercetina indica que es uno de los antioxidantes más potentes con numerosos beneficios para la salud.
Muchos atletas complementan con quercetina para reducir la inflamación muscular causada por entrenamientos intensos. Según un estudio publicado en el International Journal of Preventative Medicine, la suplementación de quercetina mejoró significativamente el rendimiento atlético , el aumento de la tasa metabólica y la masa magra entre los atletas.
Los siguientes alimentos son una rica fuente de quercetina:
- Manzanas
- Cebollas
- Brócoli
- Bayas
Aumente su metabolismo naturalmente
Su mejor quemador de grasa no va a venir en una botella, sino al comer alimentos que contienen ciertos compuestos. Podemos aumentar la tasa en que quemamos grasa naturalmente de acuerdo con la investigación nutricional.
Comer alimentos que estimulen y mejoren el proceso de quema de grasa nos ayudará a reducir la grasa de manera más efectiva. Agregar suplementos que aumentan el metabolismo será un gran complemento para su rutina de ejercicios y programa de nutrición.
Los siguientes alimentos aumentan nuestro metabolismo:
- Pimientos picantes (componente activo capsaicina)
- Té verde (componente activo cafeína)
- Café negro (componente activo cafeína)
- Agua fría (500 ml de agua diariamente aumentan la tasa metabólica en un 30%)
- Granos enteros (que ayudan a los componentes de fibra y hierro)
- Yogur (que ayuda al componente de calcio y probióticos)
- Manzanas (ayudando a la fibra componente)
- Nueces y semillas (que ayudan a los componentes ácidos grasos esenciales)
- Pescado graso (que ayuda a los componentes ácidos grasos Omega-3)
Mantequilla de maní es un Superfood
La mantequilla de maní es el súper alimento nutricional número uno. Contiene grasas saludables, es rico en nutrientes y se ha demostrado que proporciona energía de larga duración para un rendimiento atlético óptimo.
Se recomienda seleccionar mantequilla de maní natural u orgánica para evitar agregar azúcar y conservantes. La mantequilla de maní es rica en fibra y una excelente fuente de proteína vegetal. También contiene niacina, ácido fólico, vitamina E y otros nutrientes y minerales esenciales.
La mantequilla de maní contiene nutrientes de calidad y suministra energía duradera a 90 calorías por porción de 2 cucharadas. También contiene 7 gramos de proteína por onza en comparación con otras nueces que solo suministran 4 gramos. La ingesta adecuada de proteínas es esencial para el crecimiento muscular.
Es bajo en grasas saturadas y colesterol por lo que es un alimento saludable para el corazón. La investigación indica que consumir 1.5 onzas de mantequilla de maní por día puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
¿Qué son Fitness Foods?
El término "alimento físico" es intercambiable con superalimentos. Comer una dieta rica en alimentos saludables es esencial para nuestra salud. Incorporar una nutrición saludable y saber lo que eso significa es vital para lograr un cuerpo delgado y saludable.
La siguiente es una lista favorita de superalimentos entre los entusiastas del fitness:
- Avena (alta en fibra, mejora la digestión / aumenta el metabolismo)
- Huevos (fuente de proteína, construcción de músculo)
- Verdes (antioxidantes, reduce la inflamación)
- Manzanas (antioxidantes, reduce la inflamación / aumenta el metabolismo)
- Carne magra / pescado (aminoácidos, fuente de proteína, construcción muscular)
¿El café es saludable o no?
¿Deberíamos tomar café? Esta es una pregunta popular y, aunque no es la mejor bebida para algunos, los estudios generales muestran que el café es beneficioso para nuestra salud y estado físico .
El café contiene antioxidantes pero también cafeína. La cafeína es un estimulante natural que aumenta nuestra tasa metabólica. Muchos atletas usan café como una bebida antes del entrenamiento para beneficiarse de este efecto. Se ha demostrado que las dosis bajas a moderadas (1-2 tazas) de café mejoran significativamente el rendimiento atlético.
Beber café negro 30 minutos antes del ejercicio se dice que tiene los mejores resultados ergogénicos. Se ha demostrado que mejora nuestra resistencia y nos permite hacer ejercicio durante más tiempo.
El café también está indicado para mejorar nuestro enfoque mental y aumentar los niveles de energía. Un pensamiento más claro promueve un entrenamiento más productivo y efectivo. El café también reduce el dolor muscular inducido por el ejercicio.
El café también contiene poderosos antioxidantes que reducen las enfermedades y enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado que ayuda a las personas que sufren de enfermedad de Parkinson y para reducir la incidencia de cálculos biliares.
Debido a que la cafeína es un estimulante, se recomienda consultar a su médico si usted es hipertenso, está embarazada, tiene un diagnóstico de enfermedad cardíaca o está amamantando antes de tomar café.
Coma Superfoods diariamente
Los superalimentos juegan un papel importante en lograr y mantener un cuerpo saludable. Los nutricionistas pueden variar en sus listas de qué alimentos son los mejores, pero están de acuerdo en que son esenciales. Comer una gran variedad de superalimentos a diario satisfará los requisitos de nutrientes para un funcionamiento corporal óptimo.
Comience con los siguientes superalimentos principales para una mejor salud y estado físico:
- Avena (alta en fibra, digestión mejorada, salud del corazón)
- Arándanos (antioxidantes, reduce la inflamación, combate el cáncer)
- Manzanas (antioxidantes, reduce la inflamación, pérdida de peso)
- Té verde (antioxidantes, aumenta el metabolismo, la pérdida de peso)
- Linaza (ácidos grasos esenciales, aumenta el metabolismo, reduce la inflamación)
- Brócoli (antioxidantes, lucha contra el cáncer, desintoxicación)
- Yogur (calcio, probiótico, digestión mejorada, salud ósea)
- Aceite de oliva (ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) / salud del corazón)
- Frijoles (altos en fibra, antioxidantes, función cerebral mejorada)
- Canela (antioxidantes, desintoxicantes, especias curativas)
> Fuentes:
> Di Noia J. Definición de Powerhouse Fruits and Vegetables: Un enfoque de densidad de nutrientes. Prev Chronic Dis . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Beneficios para la salud del consumo de nueces, Institutos nacionales de salud, 2010
> Erica R Goldstein et al., Posición de la sociedad internacional de nutrición deportiva: cafeína y rendimiento, 27/01/10
> The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis inducida por agua, Michael Boschmann, 7/2/13