Controla tus ansias de hambre sin estropear tu cena
Los corredores a menudo sienten hambre entre las comidas, pero muchos quieren limitar sus calorías. Si planea correr antes de su comida, sus ansias de hambre son una preocupación aún mayor. Necesitas algo de combustible para alimentarte durante el entrenamiento. La clave para frenar el hambre y obtener ese impulso de energía tan necesario es elegir un refrigerio saludable pero satisfactorio de solo 100 calorías.
Después de su entrenamiento, también puede usarlos como un refrigerio de recuperación. Estos refrigerios no arruinarán su dieta ni arruinarán su cena.
Snacks de carbohidratos de 100 calorías para los corredores
Estos bocadillos son en su mayoría carbohidratos, que pueden ayudar a impulsar su carrera.
- Uvas congeladas : Alrededor de 28 uvas equivalen a 100 calorías. Póngalos en el congelador durante al menos dos horas y serán un refrigerio nutritivo y refrescante en un día caluroso.
- Manzana al horno: Base una manzana pequeña y rellene con 1 cucharadita de azúcar moreno y espolvoree canela. Hornee a 350 ° F durante 15 minutos, hasta que el azúcar comience a caramelizar y la manzana esté tierna.
- Sopa de verduras : Pruebe con 1 taza de sopa de verduras baja en grasa y baja en sodio. Esto también es bueno tener después de una carrera fría afuera.
- Fresas y crema: sumerge 15 fresas en 5 cucharadas de Cool Whip sin grasa para un dulce y refrescante delicia.
- Chips and Salsa: Si quieres algo crujiente y salado, prueba 10 tortillas horneadas con 1/4 taza de salsa.
- Galletas Goldfish: Alrededor de 40 cheddar Las galletas Goldfish equivalen a 100 calorías. Si prefiere otros sabores, consulte el paquete para determinar las cantidades de calorías.
Bocadillos de 100 calorías con proteína
Estos refrigerios incluyen proteínas y son apropiados antes o después de tu carrera.
- Yogurt congelado bajo en grasa : Pruebe una pequeña porción de yogurt congelado bajo en grasas para un refrigerio de 100 calorías. Puede ser un refrigerio saludable siempre que no vaya por la borda.
- Leche con chocolate: Además de satisfacer a los golosos, 6 onzas de leche descremada de chocolate es una gran bebida de recuperación después de una carrera.
- Pudín de Chocolate: Un envase de 4 onzas de pudín de chocolate sin grasa contiene 100 calorías.
- Arándanos y requesón : mezcle 1/4 taza de arándanos en 1/2 taza de requesón.
- Guisantes Wasabi: Si te gusta un bocadillo con algo de crujido y una pequeña patada, 1/4 taza de guisantes wasabi te da 100 calorías.
- Zanahorias y Hummus: comer 13 zanahorias pequeñas y 2 cucharadas de hummus ciertamente puede aliviar el hambre.
- Barra flaca sin grasa de grasa de vaca: Estas barras tienen solo 100 calorías y son refrescantes y agradables.
- Mantequilla de maní y apio: Primero un tallo mediano de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní para obtener una delicia crujiente y cremosa.
- Edamame (soja verde): aproximadamente 45 edamame al vapor equivalen a 100 calorías. Espolvorea un poco de sal y pimienta para darle más sabor.
- Pistachos : una bolsa de 25 pistachos sin sal tostados en seco es un gran refrigerio para cuando el hambre golpea sobre la marcha. Repleto de proteínas, te ayudarán a sentirte más lleno. Elija los pistachos con cáscara, ya que es menos probable que coma demasiados si tiene que trabajar para ellos.
- Almendras espolvoreadas con chocolate : Emerald produce paquetes de 100 calorías de almendras tostadas de cacao que son geniales cuando tienes hambre.
- Pimienta roja y hummus: sumerja rebanadas de un pequeño pimiento rojo en 2 cucharadas de hummus para un refrigerio sabroso.
- Manzana y queso: combine 1 taza de manzana rebanada con 1 onza de queso cheddar.
- Pimienta roja y queso de cabra: si no eres un gran admirador del hummus, combina tu pimiento rojo pequeño con 2 cucharadas de queso de cabra suave.
- Huevo duro : rocíe un poco de sal, pimienta y pimentón en un huevo duro para un refrigerio satisfactorio de 100 calorías.
Precauciones para los corredores
Tenga en cuenta las sensibilidades de los alimentos cuando elige sus refrigerios. Si usted es intolerante a la lactosa, querrá evitar los productos lácteos como la leche o la crema antes de su entrenamiento.
Si bien el hummus es una gran fuente de proteínas, también puede generar gases e incluso trotes de corredor . Es posible que desee guardar esos aperitivos para después de su carrera.