Iniciar una práctica de yoga puede ser intimidante para cualquiera: estás listo para disfrutar de los beneficios del yoga , pero ¿cómo realizas el salto para hacerlo realmente? Los estudios de yoga pueden parecerse a clubes privados en los que debe conocer el apretón de manos secreto y la contraseña antes de poder ingresar. Agregue a este escenario la popular imagen de la yogini: joven, ágil y retorcida como un pretzel en spandex ajustado a la piel.
¿Qué pasa si esa imagen se parece poco a ti? Si eres más corpulento, superar los obstáculos mentales y físicos para probar yoga por primera vez puede ser aún más desafiante.
¿Por qué hacer Yoga?
Cualquier actividad física mejorará su movilidad y salud general. Hacer yoga disminuye el estrés, mejora la flexibilidad y aumenta el tono muscular y la fuerza. Las personas con sobrepeso a menudo tienen problemas con el dolor en las articulaciones; El yoga puede ayudar al mejorar la alineación del cuerpo para reducir la tensión en las articulaciones al permitir que el marco soporte más peso del cuerpo. El yoga también desarrolla tu equilibrio, lo que te ayuda a sentirte conectado a tierra y aumenta la longevidad. Las personas con sobrepeso a menudo se sienten desconectadas de sus cuerpos. El yoga ayuda a resaltar la conexión mente-cuerpo, lo que puede mejorar la autoimagen y la aceptación de su cuerpo. Lo más importante es que el yoga puede ayudarlo a sentirse mejor al mejorar su estado físico y elevar su estado de ánimo.
Cómo empezar
La mejor forma de aprender yoga es con un maestro calificado en una clase de yoga. Las clases especializadas para estudiantes con cuerpo más grande son cada vez más populares, pero no se pueden encontrar en todas partes. A medida que el establecimiento de yoga reconoce una necesidad, se capacita a más maestros en adaptaciones para estudiantes más grandes.
Si estas opciones no están disponibles para usted, es probable que tenga la experiencia más positiva de sus primeras clases de yoga en una práctica de Hatha suave de nivel para principiantes. Kripalu , Viniyoga e Integral también son buenas opciones, si están disponibles porque los maestros están capacitados para trabajar con diferentes capacidades y tipos de cuerpos. El yoga silla también es una posibilidad para aquellos con movilidad limitada.
Abby Lentz, la fundadora de Heavyweight Yoga en Austin, Texas, sugiere hablar con la maestra antes de tu primera clase de yoga para asegurarte que estás cómodo y el maestro estará preparado para ofrecer modificaciones y accesorios según sea necesario. Si no se siente listo para una clase grupal, las sesiones privadas de yoga pueden ser el camino a seguir. Esta puede ser una gran manera de aprender poses básicas y ganar la confianza necesaria para usar accesorios de una manera efectiva antes de unirse a una práctica grupal. Conocer la práctica del yoga es la mejor manera de garantizar que se sienta a gusto.
Aquellos que no tienen acceso a clases de yoga todavía pueden comenzar usando DVD en casa. El DVD de Heavyweight Yoga de Lentz (ver a continuación) es una gran opción, ya que lo guía a través de ejercicios básicos y ofrece modificaciones para personas de diferentes tamaños y movilidades.
Comunidades en línea
La Coalición Yoga e Imagen Corporal ha estado a la vanguardia de la promoción de la inclusión y la diversidad en cómo se representa el yoga en los medios y se practica en el mundo real.
Una nueva generación de jóvenes yoguinis, entre ellos Jessamyn Stanley y Dana Falsetti, está usando Instagram para promover la positividad corporal y mostrarles a sus seguidores cómo es una práctica avanzada con un cuerpo más grande. Si recién está comenzando, tenga en cuenta que las poses más acrobáticas que están demostrando no son la norma para los yoguis de cualquier tamaño.
Yoga y pérdida de peso
Para perder peso , debe limitar su ingesta calórica y, al mismo tiempo, realizar ejercicio regularmente que eleve su ritmo cardíaco. Si la pérdida de peso es su objetivo principal, existen métodos más efectivos que el yoga. El yoga te hará sentir mejor, pero se considera mejor como parte de tu rutina de bienestar general que como el camino hacia los muslos más delgados.
Una palabra sobre los accesorios
Los accesorios serán tu mejor amigo de yoga. Usar accesorios no significa que eres inferior: significa que eres inteligente. Si prueba un tipo de yoga que no es propicio, busque otra clase. Lo mismo aplica para cualquier maestro que desaliente el uso de accesorios.
Recursos de yoga de talla grande
Curvy Yoga con Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (y en línea)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (y en DVD)
Un Gentle Way Yoga, San Diego (y en CD)
Mega Yoga, (DVD e impresión)
Big A #%! Yoga en el Yoga Center de Minneapolis, MN
DVD de Big Yoga
Buddha Body Yoga, Nueva York