Yoga para principiantes
Comenzar una práctica de yoga desde cero no es algo fácil de hacer. Se necesita un montón de coraje para pasar de estar sentado en tu sofá pensando en probar yoga para realmente desplegar una colchoneta y pisarla. Esto puede ser cierto para el ejercicio en general, pero es aún más específico para el yoga, ya que es diferente de otros tipos de movimientos que has hecho antes.
Si quieres empezar a trotar, es probable que hayas corrido en algún momento del pasado.
Tu cuerpo tiene la memoria muscular de cómo hacerlo. Para la mayoría de las personas, las formas de las posturas de yoga serán completamente desconocidas, sin mencionar el aprendizaje de la cultura y las prácticas asociadas, como ejercicios de respiración y meditación.
Sin embargo, las personas superan sus dudas y comienzan todo el tiempo. Saber qué esperar y qué se espera de ti ayuda mucho a aumentar tu confianza.
-
30+ posturas de yoga para principiantes que no son intimidantes
-
Cómo comenzar el yoga y dejar que emerja tu yogui interior
Recuerda que incluso los profesores de yoga más impresionantes tuvieron que dar estos primeros pasos también.
Tipos de Yoga
El primer obstáculo para superar es decidir a qué tipo de clase de yoga ir. Si bien hay muchos tipos diferentes de yoga, no te obsesiones con la identificación del tipo perfecto antes de pisar tu colchoneta. A veces no sabes lo que te gusta hasta que hayas probado algunas clases.
Los estilos más básicos a tener en cuenta son Hatha y vinyasa . Hatha es generalmente lento y gentil. Vinyasa, también llamado flujo, introduce movimiento de pose a pose. Tiende a ser más vigoroso, pero una clase para principiantes debería ser accesible para la mayoría de las personas.
Otra cosa que debes saber es que algunos tipos de yoga se realizan en una habitación con calefacción. El yoga caliente es muy popular, pero también hay muchas opciones de temperatura ambiente. Otros tipos de yoga de los que quizás haya escuchado, incluyendo Bikram y power yoga , están cubiertos en nuestra hoja de referencia fácil de usar .
Si pertenece a un gimnasio o YMCA , tienen clases de yoga. Estas son una manera perfecta de comenzar, especialmente porque es un ambiente donde ya te sientes como en casa. Si esto no es atractivo o no es una opción, busque su estudio de yoga más cercano. Estas personas saben lo que están haciendo y fueron todos principiantes al mismo tiempo.
Tu primera clase
Cuanto más sepa antes de llegar a su primera clase de yoga, menos miedo tendrá. Hay una curva de aprendizaje bastante empinada para el yoga al principio. En primer lugar, está la etiqueta del estudio de yoga para asimilar. Está pensando qué llevar y qué ponerse . Luego está el gran misterio de lo que sucederá realmente en clase y de qué son estas poses de las que todos hablan.
Antes de ingresar a una clase de yoga, quítese los zapatos y silencie su teléfono. Los estudiantes generalmente organizan sus esteras en filas que dan al frente de la sala (donde la maestra se parará) oa veces con los extremos cortos a lo largo de las paredes, dejando el centro de la sala vacío. Debería poder decir cuál es la convención mirando a los estudiantes que ya están configurados. Si eres el primero, pregúntale a la maestra o a la persona de recepción. Deje uno o dos pies de espacio entre su tapete y la persona que está a su lado. Si la clase se llena, es posible que deba acercarse. Si hay accesorios disponibles, agarra una manta y dos bloques . Colóquelos al lado de su colchoneta.
Acuéstese boca arriba o siéntese en su colchoneta hasta que comience la clase. Si te apetece, puedes probar algunos estiramientos de calentamiento . Cuando el maestro está listo para comenzar la clase, generalmente le pedirá a todos que se sienten sentados y cierren los ojos. Los próximos minutos a menudo están dedicados a separar su tiempo de la colchoneta del resto del día, tal vez aclarando su mente y enfocando su atención en su respiración.
Muy pronto entrarás en las posturas de yoga. No te preocupes si no sabes lo que está pasando. Tu maestro dará instrucciones verbales sobre cómo hacer cada movimiento y probablemente también los demuestre. Echar un vistazo a la persona a tu lado también puede darte una pista si te confundes. Antes de que te des cuenta, será el momento de la relajación final , durante la cual te quedas quieto y absorbes tu experiencia. Después de cinco a 10 minutos, su maestro le indicará que regrese a una posición sentada. A veces la clase canta tres oms para cerrar y casi todas las clases terminan con un arco y un namaste para agradecer al maestro.
Su primera clase lo golpeará con mucha información nueva. Los nombres de las poses (a veces en sánscrito), así como la forma precisa de hacerlo. Un buen maestro para principiantes sabe que lleva tiempo procesar toda la información que se ofrece. Sin embargo, él / ella también comenzará a hacer sugerencias sobre cómo puede mejorar su alineación en varias poses. Este es el tipo de crítica más constructiva que hay.
-
Hacer #YogaEveryDamnDay no tiene que significar estiramiento físico
-
Su espina dorsal le agradecerá cuando aprenda cómo hacer la postura de la vaca de gato
Su objetivo es alentarlo a encontrar la mejor versión posible de una pose (tal vez con accesorios) para obtener los máximos beneficios y un riesgo mínimo.
Después de clase, toma un minuto para preguntarte cómo te sentiste al respecto. ¿Fue demasiado rápido? ¿Demasiado lento? ¿La maestra te puso de los nervios? Todas estas son reacciones legítimas que pueden corregirse probando una clase o tipo diferente de yoga.
Poses para principiantes
Si desea saber un poco sobre lo que está buscando (o revisar lo que acaba de suceder), eche un vistazo a estas 10 poses esenciales para principiantes , que sin dudas estarán en la agenda en su primera clase más o menos. Puede probarlas por tamaño con anticipación o simplemente familiarizarse con sus nombres.
El perro boca abajo es probablemente la pose más famosa del yoga. Por lo general, se realiza muchas veces en cada clase. Las posturas de Guerrero y los saludos al sol también son componentes clave, especialmente en el flujo de yoga. Tal vez la pose más importante para saber es la pose del niño . Esta postura de reposo es el lugar aceptado universalmente si te cansas o te falta el aliento durante cualquier clase de yoga.
No es necesario que pidas permiso a nadie ni te preocupes si te juzgan si decides ponerte en la pose de un niño en medio de una clase. Tu maestro no se sorprenderá porque sucede todo el tiempo. Solo toma todo el tiempo que necesites y luego vuelve a la clase.
Comenzando en casa
Comenzar yoga en casa como un principiante completo es posible pero no ideal. Aprender una pose de yoga generalmente requiere cuatro tipos de aportes:
- Ves cómo se ve la pose cuando alguien más lo hace.
- Escuchas una descripción de cómo hacerlo.
- Entonces lo sientes en tu cuerpo. (En realidad, puedes hacer estas tres cosas en casa con un video. Pero es el cuarto paso crucial que requiere un maestro).
- Obtienes retroalimentación de alguien con experiencia. Le dicen cómo puede mejorar y posiblemente haga ajustes prácticos para ayudarlo a sentirse mejor. Incluso si solo vas a clase ocasionalmente, puede marcar una gran diferencia al establecer buenos hábitos de alineación.
Si las clases parecen demasiado costosas, hay algunas maneras creativas de hacer que el yoga se ajuste a su presupuesto al encontrar clases gratuitas o incluso cambiar el trabajo para el yoga. Si practicar en casa es su única opción, puede hacerlo funcionar. Existen excelentes clases de yoga en línea para principiantes y secuencias cortas con las que puedes empezar a experimentar.
La consistencia es clave
Una vez que superas la joroba inicial, la consistencia es la clave para establecer una práctica de yoga feliz y saludable. Ir a la clase unas tres veces a la semana (o hacer el equivalente en casa) es un buen objetivo. La idea aquí es la longevidad porque los beneficios mentales y físicos del yoga se realizan a través de la práctica regular a lo largo del tiempo.
Una palabra de
Si estás leyendo esto es porque ya tienes interés en comenzar a practicar yoga. Entonces, ¿por qué estás esperando? Realmente puede ser tan simple como encontrar una clase de yoga y mostrarse. Y ogis de todos los niveles de experiencia, todos tenían que comenzar en alguna parte. En pocas palabras: si vas a una clase, harás yoga y te sentirás mejor al final.