Si no tiene tiempo ni dinero para los masajes regulares, el uso del Stick puede proporcionar a los corredores muchos de los mismos beneficios, como mayor flexibilidad y disminución del dolor. Es un auto masajeador flexible y portátil que rueda sobre los músculos tensos de las piernas para proporcionar una liberación miofascial . Solo necesita unos minutos para usarlo durante 20 golpes en varias áreas de las piernas.
¿Qué es The Stick?
- El palo está hecho de plástico. Tiene una varilla central que está rodeada por ocho husos que se mueven de forma independiente a medida que los desliza sobre sus músculos.
- Se proporcionan instrucciones para usarlo durante 20 golpes en cada área de las piernas, así como también en el cuello, los hombros, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y los brazos.
- Hay diferentes modelos disponibles que son más rígidos o más flexibles y varían en longitud.
Revisión de expertos
The Stick es una herramienta de masaje hecha de un plástico de la era espacial que permite la flexibilidad necesaria de la herramienta y proporciona la máxima compresión de los músculos. Fue diseñado específicamente para corredores para ayudar a aumentar la flexibilidad, acelerar el tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular , la rigidez y el dolor.
De forma similar a un rodillo de espuma, puede enrollar el Stick en sus músculos para un automasaje. El Stick es lo suficientemente pequeño como para caber en una mochila o una maleta pequeña, por lo que puedes llevarlo fácilmente a carreras.
Es particularmente efectivo para relajar los músculos tensos de las piernas.
Compré mi primer Stick hace varios años cuando tenía una banda iliotibial muy tensa (banda de TI). Rodé mi banda de TI con el Stick todos los días durante una semana, y se encargó del problema. Desde entonces, cada vez que siento un poco de tensión en mi banda IT, giro con el Stick y se afloja.
El Stick se utiliza mejor en las piernas, por lo que es perfecto para corredores. Noto una diferencia al día siguiente cuando uso el Stick después de un largo recorrido. Mis piernas están mucho menos adoloridas y apretadas que cuando no uso el Stick.
Pros y contras
Pros
- El Stick es compacto. Tiene 17 pulgadas de largo y puede caber en la mayoría de las mochilas o bolsas de gimnasia. No tendrá excusa para dejarlo en casa cuando vaya a hacer ejercicio o viaje.
- Es barato, especialmente en comparación con los masajes profesionales. Por menos de un solo masaje, tiene una herramienta de automasaje que debe durar el resto de su vida.
- Es efectivo como herramienta de masaje, especialmente para usar en la pierna.
Contras
- A algunos corredores les resulta difícil usarlo porque debes ejercer presión para que sea efectivo. Si está agotado por una carrera o entrenamiento de fuerza o tiene algún problema de artritis, es posible que desee ayuda si es efectivo.
- Uso limitado. No está bien diseñado para usar en partes del cuerpo más allá de las piernas, aunque proporcionan instrucciones para usarlo en el cuello, los hombros, la espalda y los brazos.
¿El Stick funciona?
El sitio web ofrece muchos testimonios, y es muy popular entre los corredores y otros atletas. Una rápida revisión de la literatura encontró un pequeño estudio de 30 atletas universitarios y no encontró ninguna mejora con el uso de The Stick inmediatamente antes del ejercicio para la fuerza muscular, el poder y la flexibilidad.
Este estudio no evaluó los beneficios para usarlo después o entre el ejercicio.
Fuente:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Efectos agudos de The Stick en fuerza, potencia y flexibilidad". J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.