La capacidad deportiva puede estar influenciada por los tipos de fibra muscular
¿Eres un velocista mejor o un corredor de distancia? ¿Puedes ser genial en ambos? Muchas personas creen que tener fibras musculares de contracción más rápidas o lentas puede determinar en qué se destacan los atletas deportivos y cómo responden al entrenamiento.
Tipos de fibra muscular
El músculo esquelético está formado por haces de fibras musculares individuales llamadas miocitos. Cada miocito contiene muchas miofibrillas, que son hebras de proteínas (actina y miosina) que pueden agarrarse entre sí y tirar.
Esto acorta el músculo y causa la contracción muscular.
En general, se acepta que los tipos de fibras musculares se pueden dividir en dos tipos principales: fibras musculares de contracción lenta (tipo I) y fibras musculares de contracción rápida (tipo II) . Las fibras de contracción rápida también se pueden categorizar en fibras tipo IIa y tipo IIb .
Estas distinciones parecen influir en cómo los músculos responden al entrenamiento y la actividad física, y cada tipo de fibra es único en su capacidad para contraerse de cierta manera. Los músculos humanos contienen una mezcla genéticamente determinada de tipos de fibras lentas y rápidas. En promedio, las personas tienen un 50 por ciento de contracción lenta y un 50 por ciento de fibras de contracción rápida en la mayoría de los músculos utilizados para el movimiento.
Fibras musculares de contracción lenta (tipo I)
Las fibras musculares de contracción lenta son más eficientes al usar oxígeno para generar más combustible de trifosfato de adenosina (ATP) para contracciones musculares continuas y prolongadas durante un tiempo prolongado. Disparan más lentamente que las fibras de contracción rápida y pueden durar mucho tiempo antes de que se fatiguen.
Por lo tanto, las fibras de contracción lenta son excelentes para ayudar a los atletas a correr maratones y bicicletas durante horas.
Fibras musculares de contracción rápida (tipo II)
Debido a que las fibras de contracción rápida utilizan el metabolismo anaeróbico para crear combustible, son mejores para generar estallidos cortos de fuerza o velocidad que los músculos lentos. Sin embargo, se fatigan más rápido.
Las fibras de contracción rápida generalmente producen la misma cantidad de fuerza por contracción que los músculos lentos, pero obtienen su nombre porque pueden disparar más rápidamente. Tener más fibras de contracción rápida puede ser una ventaja para un velocista, ya que necesita generar mucha fuerza rápidamente.
Fibras musculares de contracción rápida (Tipo IIa)
Estas fibras musculares de contracción rápida también se conocen como fibras intermedias de contracción rápida. Pueden usar metabolismo aeróbico y anaeróbico casi por igual para crear energía. De esta forma, son una combinación de fibras musculares tipo I y tipo II.
Fibras musculares de contracción rápida (tipo IIb)
Estas fibras de contracción rápida utilizan el metabolismo anaeróbico para crear energía y son las fibras musculares de contracción rápida "clásicas" que se destacan por producir ráfagas rápidas y potentes de velocidad. Esta fibra muscular tiene la mayor tasa de contracción (disparo rápido) de todos los tipos de fibras musculares, pero también tiene una tasa más rápida de fatiga y no puede durar tanto tiempo antes de que necesite descanso.
Tipo de fibra muscular y rendimiento deportivo
El tipo de fibra muscular puede influir en los deportes en los que eres naturalmente bueno o si eres rápido o fuerte. Los atletas olímpicos tienden a caer en deportes que coinciden con su composición genética . Se ha demostrado que los velocistas olímpicos poseen alrededor del 80 por ciento de fibras de contracción rápida, mientras que aquellos que se destacan en maratones tienden a tener un 80 por ciento de fibras de contracción lenta.
¿Puede el entrenamiento cambiar el tipo de fibra muscular?
Existe alguna evidencia que muestra que el músculo esquelético humano puede cambiar los tipos de fibra de "rápido" a "lento" debido al entrenamiento. Esto no se entiende del todo, y la investigación aún está analizando esa pregunta.
Mejorando el rendimiento deportivo sin importar el tipo de músculo
Tenga en cuenta que las diferencias genéticas pueden ser dramáticas en los niveles élite de la competencia atlética. Pero seguir los principios científicos de acondicionamiento puede mejorar dramáticamente el rendimiento personal de un atleta típico. Con un entrenamiento de resistencia constante, las fibras musculares pueden desarrollar más y mejorar su capacidad para sobrellevar y adaptarse al estrés del ejercicio.
¿Es el tipo de fibra muscular lo que hace que sea Elite Elite?
El tipo de fibra es parte del éxito de un gran atleta, pero solo es un mal predictor de rendimiento. Hay muchos otros factores que intervienen en la determinación del atletismo, incluida la preparación mental , la nutrición e hidratación adecuadas , descansar lo suficiente y contar con el equipo y el acondicionamiento adecuados.
> Fuentes:
> Clark M, Lucett S, Sutton BG. NASM Essentials of Personal Fitness Training 4ta edición revisada . Filadelfia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
> Powers SK, Howley ET. Fisiología del ejercicio: teoría y aplicación para la aptitud y el rendimiento . Nueva York: McGraw-Hill Higher Education; 2012.